因低碳環(huán)保，曾經(jīng)風(fēng)行一時(shí)的自行車(chē)健身正回歸城市居民生活，成為市民追求健康生活的新方式。每天清晨或是到了周末，總會(huì)在市區(qū)的道路上發(fā)現(xiàn)騎自行車(chē)健身的隊(duì)伍。它是一項(xiàng)除了慢跑以外相當(dāng)好的低沖撞運(yùn)動(dòng)，雖然屬于較溫和的運(yùn)動(dòng)，但是因同一動(dòng)作反復(fù)性很高，所以容易累積微小傷害而產(chǎn)生大傷害，尤其是膝蓋。據(jù)悉，有統(tǒng)計(jì)表明，騎一個(gè)小時(shí)的車(chē)，踏板大約要踩5000圈，等于膝關(guān)節(jié)在一小時(shí)內(nèi)彎屈伸直5000次。

　　研究表明，騎自行車(chē)時(shí)兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，都能改善人們的心肺功能。有研究表明，騎自行車(chē)還有減肥的功效，因?yàn)樵隍T自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。除此之外，騎自行車(chē)可以活動(dòng)下肢的大肌群，能加強(qiáng)心血管的功能，增強(qiáng)耐力，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)整人體脂肪。調(diào)查表明，每周騎車(chē)30公里以上者，可以減少50％心血管疾病的發(fā)生率。

　　不是所有人都適合騎自行車(chē)鍛煉

　　專(zhuān)家也特別提醒，并非所有人都適合通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)進(jìn)行鍛煉，特別是發(fā)育中的青少年。因?yàn)檫@類(lèi)人正處于生長(zhǎng)發(fā)育高峰期，骨骼和許多器官都尚未發(fā)育完善。如果青少年因?yàn)轵T車(chē)不當(dāng)而造成了骨骼的畸形，那么后果十分嚴(yán)重。另外，心臟病患者、高血壓患者、癲癇病患者以及孕婦和處于生理周期中的女性都不適合騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些人在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，極易發(fā)生騎行事故。此外，大霧天氣不適合騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇箪F天的氣壓較低，來(lái)自四面八方的污染物難以消失，容易刺激人體的某些敏感部位，引起咽喉炎、氣管炎、結(jié)膜炎和一些過(guò)敏性疾病，對(duì)于老年體弱者還可能危及生命。

　　騎車(chē)不當(dāng)會(huì)傷害骨骼，熱身很重要

　　很多喜歡騎自行車(chē)的朋友抱怨“大強(qiáng)度騎行后膝蓋疼痛”，專(zhuān)家表示，這是由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。據(jù)了解，由于腿部在自行車(chē)的踩踏過(guò)程中反復(fù)進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，容易造成膝關(guān)節(jié)中的軟骨負(fù)重過(guò)大而損傷。尤其是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的人最好減少騎車(chē)時(shí)爬坡。專(zhuān)家提醒，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身、伸展肌肉，尤其是在天冷的時(shí)候肌肉會(huì)比較僵硬，一定要花更多的時(shí)間去暖身。運(yùn)動(dòng)中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。

　　許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。建議初學(xué)者找到適合自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

　　膝蓋有傷的人不建議參加“動(dòng)感單車(chē)”

　　動(dòng)感單車(chē)仍然是現(xiàn)今健身房最熱的健身項(xiàng)目，特別受到25—35歲這一年段人群的青睞。但專(zhuān)家建議膝蓋有損傷的人不要參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎麄€(gè)騎行過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的摩擦很大，再加上高強(qiáng)度的壓力，很容易形成潛在的傷害。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強(qiáng)度訓(xùn)練中發(fā)生危險(xiǎn)。