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運(yùn)動方法不對或致疲勞性骨折

2014-06-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“很多人不知道疲勞性骨折,這是由慢性損傷反復(fù)累積所造成,與反復(fù)折一根鐵絲最終使之折斷有些類似。長期超量驢行、超負(fù)荷跑步等,都可能得這種骨折?!?/div>

  長期超負(fù)荷運(yùn)動、穿高跟鞋可能得疲勞性骨折

  "很多人不知道疲勞性骨折,這是由慢性損傷反復(fù)累積所造成,與反復(fù)折一根鐵絲最終使之折斷有些類似。長期超量驢行、超負(fù)荷跑步等,都可能得這種骨折。"西南醫(yī)院骨科教授唐康來說。

  唐教授說,疲勞性骨折可以發(fā)生在人體的許多骨骼上,如跟骨、脛骨、腓骨、距骨等,而足部第二、三跖骨骨干是最為常見的發(fā)生部位。"就好像人體的恢復(fù)和損傷在比賽。運(yùn)動中,骨頭因為承受壓力而產(chǎn)生損傷,睡一覺,第二天可能就恢復(fù)了,但是,如果損傷的速度比恢復(fù)的快,天長日久,恢復(fù)趕不上損傷的速度,積累到一定程度,就會發(fā)生應(yīng)力性骨折。"

  "中老年人的骨密度減弱,如果在跑步機(jī)上長期跑步,可能誘發(fā)疲勞性骨折。與我們平時在平地上的走路、跑步不同,跑步機(jī)上的步頻、步幅都是固定的,長期以一個固定的速率跑步,就可能誘發(fā)。"

  對于有些愛美的女士來說,為了保持挺拔的形象強(qiáng)忍腳痛長期穿高跟鞋,甚至運(yùn)動、旅游時也穿高跟鞋,這樣就會使腳掌過度受壓,長久下去也容易造成疲勞性骨折。

  發(fā)生前兆大多不明顯:腳踝、足部反復(fù)疼痛,要及時檢查

  唐教授說,疲勞性骨折發(fā)生的前兆大多并不明顯。病人一開始可能局部有點(diǎn)酸痛、隱痛,后來到醫(yī)院一檢查,發(fā)現(xiàn)就是疲勞性骨折了。還有些人則可能基本沒什么感覺,直到骨折后才發(fā)現(xiàn)。

  "因此健身的運(yùn)動量要適度,無論是跑步、打球還是蹬自行車。"唐教授說,w如果反復(fù)出現(xiàn)腳踝、足部疼痛或者站立、行走困難,坐臥休息后疼痛緩解,就有可能是疲勞性骨折,應(yīng)及時檢查、治療。"特別是經(jīng)過長途跋涉后,如果出現(xiàn)足前部疼痛,并且逐漸加重時,就應(yīng)警惕疲勞骨折的發(fā)生。"

  疲勞性骨折的治療比較簡單。唐教授說,發(fā)現(xiàn)骨折后,適當(dāng)休息一段時間,同時對癥處理,服藥、貼膏藥止痛、消腫,也可進(jìn)行熱敷等理療,促使癥狀緩解。個別嚴(yán)重者進(jìn)行石膏或夾板固定。

  任何年齡都有可能患疲勞性骨折

  山野徒步要注意姿勢

  唐教授說,任何年齡的人都有可能患疲勞性骨折,尤其是骨骼正處在生長發(fā)育期的青少年和骨質(zhì)開始出現(xiàn)疏松的中老年人更應(yīng)該注意。

  "現(xiàn)在還有一些喜歡山野徒步的人,但山野徒步遠(yuǎn)不同于行走在水泥路面上,隨時會遇到路面凹凸不平現(xiàn)象,所以行走姿勢需要進(jìn)行一定的調(diào)整,無論是上山還是下山,都不要甩開腿大步走,而應(yīng)改為小步伐慢慢走,這樣既容易保持平衡阻擋險情,也可以盡量保存體力減輕疲勞。"唐教授說。

  還有一些"驢友"在登山徒步時,經(jīng)常會突然出現(xiàn)腿肚肌肉抽筋現(xiàn)象,很可能與登山時腳掌踏出去沒有全掌落地有關(guān),或是沒有選擇好落腳點(diǎn),一腳踏在了凹凸不平面上,這樣不但非常吃力,還要花費(fèi)比全腳掌落地時多很多的力量來幫助身體重心達(dá)到平衡,這些無謂的花費(fèi)就可能使得腿部肌肉"吃不消"而產(chǎn)生抽筋。

  所以走路時應(yīng)眼睛看腳下,選擇合適落腳點(diǎn)全掌踏下。

  運(yùn)動避免長時間反復(fù)做同一動作

  唐教授說,普通市民只要不大負(fù)重、長時間地運(yùn)動,體重過重的能適當(dāng)減輕一些體重,還有就是保持適當(dāng)?shù)墓敲芏?,是不會患上疲勞性骨折的?/p>

  首先要加強(qiáng)身體鍛煉,工作、運(yùn)動安排得當(dāng),避免長時間反復(fù)做同一動作;

  其次,鍛煉時要根據(jù)自己體質(zhì)掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動要領(lǐng),充分做好準(zhǔn)備活動;

  第三,平時缺少鍛煉的人,要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量;

  第四,避免在過硬場地進(jìn)行跑跳運(yùn)動;

  第五,選擇一雙柔軟、舒適、合腳的鞋子,不穿皮鞋。

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