肩關(guān)節(jié)是由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭組成,關(guān)節(jié)面大小相差較大,關(guān)節(jié)囊薄弱松弛,連接它約有三條韌帶和肌腱,三角肌包裹在肩峰的三面。肩部損傷即指上述肌群和韌帶、肌腱等軟組織的拉傷、扭傷、發(fā)炎等。肩關(guān)節(jié)是發(fā)達上體和上肢肌肉的主要活動中樞,練胸大肌、背闊肌、肱三頭肌等都離不開肩關(guān)節(jié)的活動和用力。因此,準備活動不充分,動作不準確,動作幅度過大,鍛練過度,用力過猛等等都容易導(dǎo)致肩部軟組織損傷。
肩關(guān)節(jié)的輕微損傷并不難治。問題在于軟組織損傷不像關(guān)節(jié)脫位那樣明顯可辨,故要求在鍛練中隨時有意識地"感受"自己的肩部反應(yīng)。一旦有疼痛和其它不良感覺,即應(yīng)引起注意或立即停止鍛練。然后采取必要的保護措施或進行治療。
預(yù)防的方法是:
充分做好準備活動。全身活動5-6分鐘,如跑步,徒手操,有針對性的專門練習(xí):做幾節(jié)活動上體和上肢的啞鈴操(如擴胸、側(cè)平舉、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等),或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習(xí),使肌肉、韌帶等組織達到一定的"熱度",使關(guān)節(jié)的運轉(zhuǎn)靈活起來。
有人把伸展活動當作準備活動,這樣不行。因為它不能有效地"加熱"身體,應(yīng)與其它活動并用,或在準備活動后采用,才能達到目的。
動作幅度不宜過大。眾所周知,深蹲幅度過大易使膝關(guān)節(jié)受傷。同理,肩關(guān)節(jié)運動幅度過大,用力過猛,也會使關(guān)節(jié)周圍組織受傷。比如,做仰臥飛鳥時,手臂不宜低于軀干:做臥推,為減緩肩部的壓力、張力,推起時不應(yīng)"鎖肩",屈肘時肩呷骨不可前伸,要盡量依靠胸大肌、背闊肌的收縮來完成動作。
不要鍛練過度。鍛練中肩關(guān)節(jié)用力頻繁、負荷較重,故鍛練安排要力求合理。比如,胸大肌和背闊肌練完后,就不宜再對肩部進行較大強度的訓(xùn)練;練三角肌時要考慮到肩部的承受力,以免局部肌肉、關(guān)節(jié)負擔過重。
全面發(fā)展。要制定科學(xué)的鍛練計劃,并嚴格執(zhí)行,以使全身各部位的肌肉得到均衡發(fā)展。這是防止運動損傷的有效保證。
祛風止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥15祛風止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥9消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥6消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥3活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥9活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,閃腰岔氣,瘀血腫痛。
健客價: ¥15活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥14.9消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥7消腫止痛。用于跌打損傷,積瘀腫痛。
健客價: ¥25活血散瘀,消腫止痛。用于輕微跌打損傷,積瘀腫痛,筋骨扭傷。
健客價: ¥30消腫止痛,舒筋活絡(luò),止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風濕瘀痛。
健客價: ¥10.5消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥6.5活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動骨,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥13.8活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動骨,瘀血腫痛,腰岔氣。
健客價: ¥19活血祛瘀,消腫止痛,舒筋活絡(luò)。用于跌打損傷。
健客價: ¥23散瘀活血,舒筋止痛,祛風散寒。用于跌打損傷,腰肢酸麻,腹內(nèi)積聚,風濕痛。
健客價: ¥8.5散瘀消腫,活絡(luò)止痛。用于跌傷、筋骨扭傷,積瘀腫痛。
健客價: ¥28散瘀活血、舒筋止痛、祛風散寒。用于跌打損傷、風濕痹病,癥見傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價: ¥6活血止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛。
健客價: ¥28活血化瘀,去瘀生新。用于跌打損傷,筋骨瘀血腫痛,風濕麻木。
健客價: ¥13.5消腫止痛,舒筋活血,止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患,風濕瘀痛。
健客價: ¥161.急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥121、急慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使剛抗感染藥物。
健客價: ¥20