春天運動損傷比其他季節(jié)多
比如上述懷胎八月的孕婦參加“光豬跑”,她一身短衣短褲,在重度霧霾天氣里用20多分鐘跑完3.5公里,宋炎成認(rèn)為不值得提倡,對于普通人來說,春季乍暖還寒,突然增加活動量也很容易使隱匿性冠心病患者突發(fā)心血管疾病。何況是孕婦在霧霾天的劇烈運動?
專家說:“事實上,春天運動損傷的病例要比其他季節(jié)多三成。”他稱,在冬天肌肉和關(guān)節(jié)活動量較少,進(jìn)入春天后貿(mào)然加大活動量,很容易引發(fā)腰腹痙攣,關(guān)節(jié)扭傷,肌肉拉傷甚至肌腱發(fā)炎等損傷。他提醒,雖然春天天氣開始變得溫暖,但肌肉和關(guān)節(jié)還處在“冷狀態(tài)”,需要充分的熱身運動使其活躍到“熱狀態(tài)”,才能更好地應(yīng)對運動中的挑戰(zhàn),避免運動損傷。
運動創(chuàng)傷九成以上是慢性損傷
在現(xiàn)實生活中,運動損傷就像影子一樣時時刻刻追隨著參加運動的人們,隨時都可能發(fā)生。即使游泳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球這些對抗性不那么強(qiáng)的運動項目,也很容易造成肌肉和韌帶拉傷、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的扭傷。在陸偉看來,預(yù)防運動損傷的發(fā)生比治療更應(yīng)引起人們的重視。
如何才能做好運動損傷預(yù)防呢?深圳市第二人民醫(yī)院運動創(chuàng)傷科主任陸偉介紹,首先是運動前要做好充分的熱身活動。“準(zhǔn)備活動可以調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,還可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能,增強(qiáng)韌帶的彈性,使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多,防止肌肉和韌帶的損傷。”在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時,盡可能使軀干和四肢的肌肉、韌帶以及各個關(guān)節(jié)充分活動開,決不能敷衍了事。
其次,運動方法和運動量要合理。要掌握正確的運動方法和運動技術(shù),如有可能,盡可能在專家的指導(dǎo)下科學(xué)地進(jìn)行鍛煉,不要盲目模仿專業(yè)運動員做的那些高難度的動作。要科學(xué)地增加運動量,不同性別、年齡、水平及健康狀況的人,運動時在運動量的把握上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)、適可而止,切不可一時興起超時超量、運動過度,“人在過度疲勞時,是最容易受傷的。”運動是否適量,標(biāo)準(zhǔn)主要看心率,應(yīng)該是最大心率的60%-85%。值得注意的是,由于每一個人的實際情況千差萬別,與安靜心率相比,應(yīng)相差15%-30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
第三,運動后要做整理活動。在運動結(jié)束后,不能馬上就坐下不動,因為此時人體的各項機(jī)能仍然處于較高的水平,需要一段時間才能恢復(fù)到運動前的狀態(tài)??梢宰鰩坠?jié)放松體操,在場地上慢走幾分鐘。最好喝一些運動飲料,因為運動飲料可以及時補(bǔ)充體內(nèi)在運動中隨汗液排出的鹽和
微量元素,有助于迅速緩解疲勞。如果有條件的話,盡可能洗一個熱水澡,對緩解疲勞更為有利。第四,穿戴必要的護(hù)具。專家認(rèn)為,各種關(guān)節(jié)是運動中最容易損傷的部位。適當(dāng)穿戴護(hù)具可減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。因為,護(hù)具可以在需要保護(hù)的關(guān)節(jié)等部位增加適當(dāng)?shù)膲毫?,使關(guān)節(jié)不能過伸或過屈,從而避免運動對關(guān)節(jié)周圍的肌腱造成損害。
適用于由于口腔黏膜損傷等所致的口腔問題人群使用。
健客價: ¥29適用于由于口腔黏膜損傷等所致的口腔問題人群使用。
健客價: ¥48用于痰多而不易咳出的患者。
健客價: ¥34本品為鎮(zhèn)咳祛痰類非處方藥藥品。
健客價: ¥26用于感冒及過敏性支氣管炎引起的咳嗽多痰。
健客價: ¥43送1原品 買5送2送原品 4瓶1療程 7瓶1周期 醫(yī)師建議按照周期購買 效果更佳
健客價: ¥98用于感冒及過敏性支氣管炎引起的咳嗽、多痰。
健客價: ¥10用于感冒及過敏性支氣管炎引起的咳嗽、多痰。
健客價: ¥5用于感冒及過敏性支氣管炎引起的咳嗽、多痰。
健客價: ¥9用于上呼吸道感染(如普通感冒和流行性感冒)、支氣管炎等引起的咳嗽、咳痰。
健客價: ¥261.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎。脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)的關(guān)節(jié)腫痛癥狀。 2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎肌痛及運動后損傷性疼痛等。 3.急性的輕、中度疼痛,如手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后等的疼痛,原發(fā)性痛經(jīng)、牙痛、頭痛等。
健客價: ¥17.31、緩解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3、急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后的疼痛,原發(fā)性痛經(jīng),牙痛,頭痛等。
健客價: ¥24.9用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎。脊椎關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性光關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛如肩周炎、腱鞘炎、滑囊炎肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后等的疼痛,原發(fā)性痛經(jīng)、牙痛、頭痛等。
健客價: ¥23活血散瘀,消腫止痛。用于運動損傷,急、慢性軟組織損傷,風(fēng)濕痛。
健客價: ¥12.5活血散瘀,消腫止痛。用于運動損傷,急、慢性軟組織損傷,風(fēng)濕痛。
健客價: ¥14.5① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛及運動后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥11止血,鎮(zhèn)痛,消炎,愈創(chuàng)。用于小面積開放性外科創(chuàng)傷。
健客價: ¥29本品系非甾體抗炎藥。適用于: 1.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動后損傷性疼痛等。 2.急性的輕,中度疼痛如:手術(shù)后,創(chuàng)傷后,勞損后,原發(fā)性痛經(jīng),牙痛,頭痛等 3.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀。
健客價: ¥25益氣補(bǔ)血,扶正解毒。主治氣血兩虛癥。適用于放、化療引起的白細(xì)胞減少、免疫功能下降、食欲不振、神疲乏力、頭暈氣短等癥。對腫瘤放射治療中因輻射損傷造成的淋巴細(xì)胞微核率增高等有改善作用,可用于輻射損傷。
健客價: ¥105用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成 人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥5.8(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強(qiáng)直-腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價: ¥721.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥2用于: ①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥4.5