四年一度的世界杯又將開鑼，各位翹首以盼，甚至網(wǎng)上還盛傳有人辭了十萬年薪的工作，就為專心世界杯。不過在足球狂歡時，還要注意身體，不要人家在實現(xiàn)理想，你在“消耗生命”。

　　每屆世界杯期間，骨科門診的頸椎病患者爆增，都是因為長時間看球?qū)е掳l(fā)病。骨科專家李碧生主任給廣大球迷支招，讓大家健康看球。

　　別躺著，別低頭

　　由于時差關(guān)系，世界杯的比賽都是在晚上，很多球迷看球時最喜歡的姿勢就是躺在床上或隨意窩在沙發(fā)里，看似舒服了，其實是讓自己的頸椎遭罪了。

　　李碧生主任指出，躺在床上或窩在沙發(fā)上看球，頸部窩成“C”形，這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，容易出現(xiàn)頸部疼痛。因此建議看球時盡量坐在有靠背的椅子上，并在腰部放個靠枕。另外，電視機(jī)或電腦盡量保持與視線平齊，位置不要過高或過低，因為長時間仰頭或低頭看屏幕都會對頸椎造成傷害。

　　中場休息，你動身

　　很多球迷一看起比賽就忘乎所以，市民張先生說上屆世界杯的時候，他有天晚上窩在沙發(fā)上看球，一整晚八、九個小時，屁股都沒挪一下，第二天早上起來脖子直接動不了了。“比賽再精彩也有中場休息的時候，這個時候起身動一動，倒杯水，上個廁所，或者走到窗戶邊看看星空，都是不錯的選擇。”李主任說，長期保持一個姿勢，頸部肌肉處于緊繃狀態(tài)，也容易導(dǎo)致或加重頸椎病。

　　26°看球最佳溫度

　　夏天看球，球迷們喜歡把空調(diào)開得低低的，再來點冰啤酒，覺得這樣才爽。李主任強(qiáng)調(diào)，很多人都有潛在的頸椎病，加上世界杯是在夜間，人體處于放松狀態(tài)，各個系統(tǒng)機(jī)能暫時下降，此時若讓頸部長時間直吹空調(diào)或風(fēng)扇，很容易發(fā)病或?qū)е虏∏榧又亍Ｒ虼私ㄗh“觀戰(zhàn)室”的空調(diào)溫度一定設(shè)在26℃以上，別過于貪涼。

　　平時也要動動脖子

　　除了以上三項“觀戰(zhàn)”絕招，球迷們在日常的生活中也要注意多做頸部運動，緩解頸部不適，如每天抽空做頸部旋轉(zhuǎn)，讓脖子緩慢地朝上、下、左、右不同方向活動，在每個方向上停留五、六秒，喚醒因缺少運動處于休眠狀態(tài)的肌肉，增進(jìn)其對頸椎的保護(hù)力。

　　需要注意的是，這個動作對于本身頸椎病已較嚴(yán)重的人來說，要謹(jǐn)慎，防止因動作過快或幅度過大，導(dǎo)致頭痛暈厥。李主任說，此外也可做做放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等運動，加強(qiáng)頸部鍛煉。

　　補(bǔ)眠時盡量平躺

　　通宵觀戰(zhàn)后，很多球迷白天只能在車上、辦公室座位上抽空補(bǔ)覺，不但越睡越累，也許一不小心就傷害到你的頸椎了。李主任指出，在車上睡覺耷拉著腦袋，容易使一側(cè)脖子因疲勞而落枕，或急剎車時損傷頸椎。而在桌上趴著睡覺更是嚴(yán)重違反頸椎的生理曲度。“建議大家補(bǔ)覺盡量躺下休息，比如在辦公室準(zhǔn)備一個躺椅，實在沒有條件的，坐著睡的時候，可以在頸部加個U型枕或充氣頸椎枕，給脖子增加支撐力，減少頸椎負(fù)擔(dān)。”李主任說。

　　看好脊椎上的世界杯，讓狂歡來得更猛烈一些！