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運(yùn)動(dòng)鍛煉需要選擇合適的方式

2014-05-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”,其實(shí)這種說法并不完全正確,骨科專家表示,運(yùn)動(dòng)雖好,但需要講究方式。盲目運(yùn)動(dòng)不僅不能起到強(qiáng)身健體的作用,還可能會導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)損傷,得不償失。

     運(yùn)動(dòng)損傷與缺乏足夠的肌肉拉伸有關(guān)

 
  瓦房店市中心醫(yī)院脊柱創(chuàng)傷外科主任醫(yī)師董延杰介紹說,運(yùn)動(dòng)損傷在外科門診很常見,而超過七成運(yùn)動(dòng)損傷都與缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)后肌肉拉伸有關(guān)。曾有人舉了個(gè)形象的例子,“這就像一個(gè)彈簧,只有壓縮,沒有恢復(fù),彈簧的彈性最終會被高強(qiáng)度的壓縮毀掉。”
 
  運(yùn)動(dòng)之前不熱身,不懂得運(yùn)動(dòng)加碼的循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)之后戛然而止,沒有伸展和拉伸的環(huán)節(jié),這些都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
 
 
  運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)該因人而異
 
  宋先生喜歡運(yùn)動(dòng),每天長跑,堅(jiān)持了近10年,近來他卻不得不停了下來,原來,他因膝蓋疼痛到醫(yī)院檢查,醫(yī)生告知他患了半月板損傷,以后再也不能跑步了。
 
  董延杰說,長跑爬山這樣的運(yùn)動(dòng)最容易損傷關(guān)節(jié),如果跑動(dòng)的姿勢不對、鞋子不合適或者鍛煉過度,就容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。“很多市民沒有察覺到自身的隱性關(guān)節(jié)損傷,盲目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。因此,在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前,最好咨詢一下專業(yè)醫(yī)生的意見,這樣鍛煉起來才更安全有效。”
 
  董延杰提醒,“只要是鍛煉,就是有益的”,這是一個(gè)普遍存在的誤區(qū)。其實(shí),運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)該因人而異。人們應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的鍛煉方式,否則容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。
 
  別不把運(yùn)動(dòng)損傷當(dāng)回事
 
  周先生是足球愛好者,每周都會和球友一起踢場球。今年3月他曾因踢球肋骨受傷,后經(jīng)醫(yī)生診斷治療,休息了兩個(gè)多月。5月,周先生覺得患處疼痛感幾乎消失,認(rèn)為自己已康復(fù)。誰知,不久前踢球時(shí)舊傷處又開始劇痛,去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是舊傷復(fù)發(fā)了。
 
  董延杰提醒,在很多情況下,由于運(yùn)動(dòng)損傷無出血、疼痛感不強(qiáng),而導(dǎo)致治療不及時(shí),造成更嚴(yán)重的身體傷害,而最大的誤區(qū)便是認(rèn)為傷處“不痛了就好了”。運(yùn)動(dòng)過程中,最常見的就是軟組織疼痛、腫脹,踝、膝關(guān)節(jié)扭傷,崴腳就更為普遍了。如果發(fā)生了這些運(yùn)動(dòng)損傷,一定要重視起來,不能不把運(yùn)動(dòng)損傷當(dāng)回事。
 
 
  運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)場應(yīng)急辦法
 
  擦傷 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí), 應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。
 
  肌肉拉傷 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成,可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
 
  扭傷 由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn),擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部,不同部位的扭傷治療方法不同。急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個(gè)枕頭,先冷敷,后熱敷;踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí),將扭傷部位墊高,先冷敷,兩三天后再熱敷。如扭傷嚴(yán)重應(yīng)盡快就醫(yī)。
 
  脫臼 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼, 應(yīng)保持冷靜,不要活動(dòng),更不可揉搓脫臼部位并盡快就醫(yī)。
 
  骨折 常見骨折分為兩種:一種是皮膚不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿出皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。開放性骨折不可用手回納,以免引起骨髓炎,應(yīng)用消毒紗布對傷口做初步包扎、止血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理。
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