辦公臀鼠標手觸屏指趕走這些職業(yè)病

2014-05-29 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多人工作上忙忙碌碌上，惹出出了一身的毛病，什么辦公臀、鼠標手以及電腦頸等等。這些職業(yè)病對人們的日常生活造成很大的困擾，那么，如何擺脫這些職業(yè)病

　　辦公臀

　　許多上班族都感覺，屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。英國生理學專家給這種現(xiàn)象取了個名字“辦公臀”。1月7日以來，這個新名詞迅速火了起來，網(wǎng)絡上有近50萬人參與討論。新浪微博還發(fā)起一項2000多人參與的調查，發(fā)現(xiàn)近八成女性存在辦公臀現(xiàn)象。

　　研究者發(fā)現(xiàn)，習慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。專家指出，辦公臀不僅影響美觀，日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。美爬樓梯，一步邁兩層臺階，能提臀;后踢腿，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，將左右腿交替伸直后盡量抬高。

　　觸屏指

　　無論在街頭還是在公交車上，隨處可見手指在觸屏上劃來劃去的人。一則熱議微博稱，臺灣一男子因長時間玩觸屏游戲把指關節(jié)軟骨磨光，手指痛得無法彎曲，醫(yī)生說他患上了“觸屏指”。

　　專家表示，雖沒有接診過如此極端的病例，但過度玩觸屏對手指的傷害不可避免。首先，關節(jié)反復屈伸，肌腱在腱鞘內不斷摩擦，容易導致腱鞘炎。其次，手指關節(jié)表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。專家強調，由于軟骨沒有血管分布，修復和再生能力較差，一旦損傷，結果多不可逆。

　　專家建議，避免手部受傷的根本之道在于縮短玩手機的時間，每玩30分鐘就要停下來活動手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，最好及早熱敷。用觸屏手機姿勢要正確，手指微彎就好，不要垂直點按屏幕，也不要太用力。使用觸屏時，最好能左右手交替，以防一側手指過度勞累。

　　鼠標手

　　辦公族幾乎天天鼠標不離手，長時間用鼠標很傷手腕。有數(shù)據(jù)顯示，每百人中就有5~10人患腕管綜合癥，患者多為長時間用電腦的人。據(jù)美國勞工部統(tǒng)計，雇員上半身(如手腕、手肘、肩)的重復性勞損占了已報道職業(yè)病的2/3，而最常見的就是“鼠標手”。

　　專家說，反復點擊鼠標讓腕管里的神經(jīng)、血管、韌帶等組織處于不間歇疲勞狀態(tài)，導致?lián)p傷或壓迫;使用鼠標會導致腕關節(jié)背屈接近最大角度，讓肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。他建議：首先，用鼠標時手臂不要懸空，一定要用高點的鼠標墊，以減輕手腕壓力;應選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標;鼠標的高度最好低于坐著時的肘部高度。其次，連續(xù)使用鼠標1小時，最好休息15分鐘。最后，可以經(jīng)常鍛煉手部關節(jié)，具體方法包括讓拇指伸直握拳反復數(shù)次，按揉合谷穴(五指并攏時虎口的最高處)，揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處)，手握類似搟面杖的物品做下旋動作等。

　　電腦頸

　　電腦改變了生活，但“電腦病”也尾隨而來。有調查表明每天使用電腦超過4小時者，81.6%的人脊柱都出現(xiàn)了不同程度的側彎。

　　專家解釋說，脊柱各段間均有一定的生理曲度，起緩沖作用。對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，刺激椎管內神經(jīng)或血管，更易發(fā) 展成頸椎病。專家建議，電腦屏幕中心應與胸部平齊，可在顯示屏下墊個收納柜，把低頭改為抬頭。操作電腦時可腰部挺直，上身略向后仰，膝蓋自然彎曲呈90 度，維持雙腳著地。此外，在溫度過低的空調房里最好圍條圍巾，避免頸部受寒。用電腦的間隙可以做“回頭望月”操，頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉，上身也跟著略轉，雙目仰望天空，并配合深呼吸。