疲勞性骨折，又叫應(yīng)力性骨折或行軍骨折，一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員、舞蹈員、戰(zhàn)士身上，普通人得的不多。但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，比如每天跑的時(shí)間太長(zhǎng)，姿勢(shì)也不正確，地又太硬，普通人跑步也可能會(huì)造成疲勞性骨折。

　　長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、穿高跟鞋可能得疲勞性骨折

　　“很多人不知道疲勞性骨折，這是由慢性損傷反復(fù)累積所造成，與反復(fù)折一根鐵絲最終使之折斷有些類(lèi)似。長(zhǎng)期超量驢行、超負(fù)荷跑步等，都可能得這種骨折。”骨科專(zhuān)家說(shuō)。

　　專(zhuān)家說(shuō)，疲勞性骨折可以發(fā)生在人體的許多骨骼上，如跟骨、脛骨、腓骨、距骨等，而足部第二、三跖骨骨干是最為常見(jiàn)的發(fā)生部位。“就好像人體的恢復(fù)和損傷在比賽。運(yùn)動(dòng)中，骨頭因?yàn)槌惺軌毫Χa(chǎn)生損傷，睡一覺(jué)，第二天可能就恢復(fù)了，但是，如果損傷的速度比恢復(fù)的快，天長(zhǎng)日久，恢復(fù)趕不上損傷的速度，積累到一定程度，就會(huì)發(fā)生應(yīng)力性骨折。”

　　“中老年人的骨密度減弱，如果在跑步機(jī)上長(zhǎng)期跑步，可能誘發(fā)疲勞性骨折。與我們平時(shí)在平地上的走路、跑步不同，跑步機(jī)上的步頻、步幅都是固定的，長(zhǎng)期以一個(gè)固定的速率跑步，就可能誘發(fā)。”

　　對(duì)于有些愛(ài)美的女士來(lái)說(shuō)，為了保持挺拔的形象強(qiáng)忍腳痛長(zhǎng)期穿高跟鞋，甚至運(yùn)動(dòng)、旅游時(shí)也穿高跟鞋，這樣就會(huì)使腳掌過(guò)度受壓，長(zhǎng)久下去也容易造成疲勞性骨折。

　　當(dāng)心！9個(gè)惡習(xí)最傷女人骨骼

　　人隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)也日益流失。尤其是女性，到更年期由于卵巢功能的衰退，雌性激素下降，骨骼健康受到明顯的影響。在生活中，更應(yīng)該注意一些看似無(wú)關(guān)緊要的不良習(xí)慣，當(dāng)心這些習(xí)慣損害骨骼健康。

　　1、盲目減肥

　　適當(dāng)?shù)闹?，能通過(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過(guò)度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。

　　研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會(huì)隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。

　　2、愛(ài)穿高跟鞋

　　女性愛(ài)美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn)，但也給你的骨骼健康帶來(lái)不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個(gè)受力點(diǎn)：第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí)，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn)，這會(huì)引起上半身的脊椎問(wèn)題。

　　常穿高跟鞋，會(huì)使前腳掌受過(guò)多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。

　　因此，高跟鞋的鞋跟不要超過(guò)5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過(guò)4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫！

　　3、整天宅在家里

　　如果說(shuō)以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽(yáng)光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識(shí)有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門(mén)幾乎一天都不出來(lái)，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，不愛(ài)曬太陽(yáng)，導(dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無(wú)法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。

　　一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤(pán)突出、腰部扭傷等問(wèn)題。

　　4、酷愛(ài)碳酸飲料

　　常喝可樂(lè)也會(huì)降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連。研究顯示，喜歡喝汽水類(lèi)飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍；而愛(ài)喝可樂(lè)的女性，骨折的幾率是不喝汽水類(lèi)飲料的5倍。

　　研究人員的解釋是，可樂(lè)中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失；喝可樂(lè)的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。

　　5、熱衷游戲

　　研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來(lái)越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。

　　而長(zhǎng)時(shí)間使用電腦使頸椎保持強(qiáng)直姿勢(shì)，腰椎長(zhǎng)期承受身體的重量，都會(huì)導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

　　6、天冷穿裙子

　　人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。

　　穿裙子勢(shì)必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會(huì)使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周?chē)┭獪p少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。

　　7、隨意坐臥

　　如躺在沙發(fā)上或床上看電視、看書(shū)，會(huì)導(dǎo)致胸椎、頸椎錯(cuò)位，長(zhǎng)此以往除了會(huì)引起胸椎、頸椎相關(guān)疾病外，還會(huì)引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問(wèn)題。

　　喜歡蹺二郎腿，會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，產(chǎn)生腹脹、腹痛，進(jìn)而引發(fā)女性的婦科疾病或男性的陽(yáng)痿、早泄等疾病。

　　養(yǎng)骨妙招：戒掉躺著看電視看書(shū)的毛病，坐姿盡量向后微傾，把背挺直。仰的坐姿對(duì)骨頭更有益處。如果覺(jué)得正襟危坐實(shí)在別扭，就放心地聽(tīng)從身體的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐著。

　　8、生活無(wú)度

　　暴飲暴食、晝夜顛倒、縱欲狂歡、穿著單薄等等，這樣都會(huì)耗損精氣，直接或間接損傷我們的骨關(guān)節(jié)。

　　人體精氣受損，正氣不足，陽(yáng)氣不能生發(fā)，使氣血運(yùn)行不暢，這時(shí)，很多人會(huì)感受到頸、肩部肌肉僵硬不適，此時(shí)頸椎受到周?chē)∪夂晚g帶的保護(hù)性減弱，反而會(huì)受到過(guò)度牽拉、擠壓，長(zhǎng)期便會(huì)引起頸椎疾病。

　　養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)成規(guī)律有節(jié)制的良好生活習(xí)慣，愛(ài)惜自己的身體。

　　9、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)代人多為久坐辦公、學(xué)習(xí)，過(guò)度依賴(lài)辦公、生活等自動(dòng)設(shè)施，缺少運(yùn)動(dòng)，久之，骨骼周?chē)∪?、韌帶等組織得不到鍛煉，對(duì)身體的支撐保護(hù)能力減弱，有時(shí)一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作就造成骨關(guān)節(jié)扭傷、錯(cuò)位等意外傷病。

　　養(yǎng)骨妙招：適量進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，同時(shí)注意攝取足夠的鈣質(zhì)，從而增強(qiáng)體魄，強(qiáng)化骨骼和肌肉。