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骨科知識(shí):吃鈣片不如吃補(bǔ)鈣明星食物

2014-05-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:是否需要每天補(bǔ)鈣?現(xiàn)在不少人在辦公室內(nèi)久坐或長(zhǎng)時(shí)間背包這樣的現(xiàn)代生活方式,讓很多人不知不覺(jué)就讓骨骼處于“亞健康”狀態(tài)。骨骼出問(wèn)題,應(yīng)該吃些什么食物呢?

  怎樣保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)健康?是否需要每天補(bǔ)鈣?現(xiàn)在不少人在辦公室內(nèi)久坐或長(zhǎng)時(shí)間背包這樣的現(xiàn)代生活方式,讓很多人不知不覺(jué)就讓骨骼處于“亞健康”狀態(tài)。骨骼出問(wèn)題了就馬上補(bǔ)鈣,靠譜嗎?要想真的保護(hù)骨骼健康,你還得從身邊的一點(diǎn)一滴做起,吃補(bǔ)鈣要還不如吃食療食物,那些食物也能補(bǔ)鈣。

  汽水無(wú)辜,揭秘骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素

  在1997年,美國(guó)國(guó)家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),汽水并不會(huì)對(duì)健康人士的鈣的吸收產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的負(fù)面影響。從而得出結(jié)論認(rèn)為:對(duì)于大多數(shù)年齡段的人群而言,將鈣的吸收與汽水的飲用直接聯(lián)系起來(lái)是沒(méi)有必要的。

  那究竟什么才是引起骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素?國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)列出的以下幾項(xiàng):年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營(yíng)養(yǎng)不良、不足的鈣質(zhì)和維他命D的攝取、運(yùn)動(dòng)不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒。從中也可以看出其中并沒(méi)有汽水的影子。損害骨骼健康的原因主要包括食物中鈣的缺乏、女性荷爾蒙的變化以及缺乏負(fù)重鍛煉。

  補(bǔ)鈣明星食物:

  芝麻

  黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。

  海帶

  100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克,是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收,女人平時(shí)可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

  豆制品

  大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。豆制品若與肉類(lèi)同烹,味道鮮美可口,營(yíng)養(yǎng)豐富。

  以上就是明星補(bǔ)鈣食物,同時(shí)輔以運(yùn)動(dòng)鍛煉,才是預(yù)防骨骼“亞健康”的王道。

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