金雞獨(dú)立

太極拳有一動(dòng)作，叫金雞獨(dú)立，該動(dòng)作雖然做起來(lái)很累，但對(duì)于養(yǎng)生是很值得推崇的一種鍛煉方式。

這個(gè)看似簡(jiǎn)單，卻頗有要領(lǐng)的動(dòng)作，對(duì)身體有哪些益處？到底怎么做？我們今天來(lái)一起捋一捋。

長(zhǎng)期堅(jiān)持“金雞獨(dú)立”大有裨益

調(diào)節(jié)身體平衡，增強(qiáng)腳踝關(guān)節(jié)力量，有效避免習(xí)慣性崴腳。如果你閉眼“金雞獨(dú)立”堅(jiān)持不到10秒，說(shuō)明本體感覺(jué)較差，有崴腳的風(fēng)險(xiǎn)哦。

有效鍛煉大腦，可以促進(jìn)大腦的活動(dòng)，對(duì)預(yù)防小腦萎縮、老年癡呆癥等有非常好的效果。

促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體保持平衡時(shí)，人體內(nèi)的血液會(huì)從心臟流通到腳底、四肢，加快血液循環(huán)。隨之，身體內(nèi)的新陳代謝也會(huì)加快，使體內(nèi)的代謝廢物迅速排出，令人倍感輕松。

金雞獨(dú)立可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有很好的療效。

“金雞獨(dú)立”該怎么做？

挺胸、拔背、松胯、松膝蓋、松腳踝，全身力量放在腳上；然后閉眼，抬起右腿，腳尖向下，右腳面繃平向前，兩手叉腰，自然呼吸。感覺(jué)腿酸、脹，麻時(shí)，換左腿抬起。每天站夠2分鐘足以。

隨著腿部力量加大，可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況逐漸加長(zhǎng)站立時(shí)間。切記膝蓋不要受力，若膝蓋疼痛減少站立時(shí)間或停止。

溫馨提示

1.在進(jìn)行金雞獨(dú)立時(shí)，謹(jǐn)記——閉眼，因?yàn)檎{(diào)節(jié)平衡并不能靠眼睛來(lái)協(xié)調(diào)，而是調(diào)動(dòng)大腦來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官進(jìn)行調(diào)節(jié);中老年人剛開(kāi)始做，可先扶著椅子或墻來(lái)練習(xí)。

2.一定要循序漸進(jìn)，慢慢延長(zhǎng)站立時(shí)間。

3.“金雞獨(dú)立”雖好，但是對(duì)于一些七十歲以上的，站立或許都存在問(wèn)題的老人來(lái)說(shuō)，就不建議做了。