腰肌勞損，患者腰部會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)酸、痛、脹、僵硬的癥狀，較長(zhǎng)時(shí)間站立或坐，想要彎腰和直腰都困難，早晨起床和天冷時(shí)癥狀加重，輕微活動(dòng)后會(huì)稍好一些，激烈活動(dòng)后又會(huì)加重。

一、腰肌勞損的原因

腰椎是人體最不容易放松的部位，也是人體最容易發(fā)生肌肉勞損的部位。

1、長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)

比如經(jīng)常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺(jué)神經(jīng)引起腰痛。

很多人長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)工作的人，雖然不屬于重體力勞動(dòng)者，但由于長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行腰部的靜力工作，肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動(dòng)，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出，這樣會(huì)引起肌肉疼痛的反射性收縮現(xiàn)象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。

2、陳舊性腰傷

腰肌勞損的形成和腰椎的外傷史密不可分。很多人之前有過(guò)外傷，但是沒(méi)有引起重視，治療不及時(shí)、不徹底，導(dǎo)致了腰肌力量減低，再加上平時(shí)生活工作勞累，疲勞沒(méi)消除，肌肉機(jī)能沒(méi)有及時(shí)得到恢復(fù)時(shí)又過(guò)多的活動(dòng)，往往引起腰肌勞損。

3、長(zhǎng)期睡軟床

仰臥在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢(shì)，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，日久天長(zhǎng)就會(huì)造成腰肌勞損。

4、其他原因

肌張力增、缺少維生素E、脊柱結(jié)構(gòu)與力學(xué)發(fā)生矛盾等，都能造成此病。

總之，造成腰肌勞損多屬于疲勞積累，軟組織損傷，產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，這是導(dǎo)致腰肌勞損的主要原因。

二、腰肌勞損的自我治療

腰肌勞損的治療方法其實(shí)很多，比如：用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等，但這些治療因?yàn)橘M(fèi)用較高，有些人不具備治療條件，另外需要花費(fèi)的時(shí)間較長(zhǎng)，治療幾次不能解決問(wèn)題，所以就不能堅(jiān)持。今天我們向大家推薦的自我鍛煉的方法，可以不用安排較長(zhǎng)的時(shí)間，在工作或空閑時(shí)間就可練習(xí)，對(duì)腰肌勞損的恢復(fù)有很大的好處。

五個(gè)動(dòng)作，緩解腰肌勞損

疼痛的急性發(fā)作要臥床休息，平時(shí)則需要改善工作姿勢(shì)、勤活動(dòng)、避免高枕、避免窩著看電視，加強(qiáng)腰背肌及腹肌的鍛煉。

1.仰臥屈膝

平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅(jiān)持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。此動(dòng)作為腰背肌的靜力拉伸訓(xùn)練。

2.五點(diǎn)支撐

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀，挺至最高處堅(jiān)持30秒，緩慢放下，重復(fù)5-10次為一組。

3.俯臥挺身

俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過(guò)程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢(shì)下保持1秒鐘，重復(fù)10次。

4.仰臥卷腹

仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅(jiān)持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)10次。

5.仰臥抬腿

仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿勢(shì)約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復(fù)10次。