癱坐軟沙發(fā)

“在周末晚上關掉了手機舒服窩在沙發(fā)里”一句歌詞道出了不少人的喜好，癱坐在軟沙發(fā)上玩手機、看電視很放松，殊不知我們的頸腰椎卻很煎熬。

當人長期窩在過于柔軟的沙發(fā)上時，很容易形成中間低、周圍高的凹形體位，與人體生理曲線相反，導致維持脊椎穩(wěn)定性的肌肉以及韌帶，處于過度緊張狀態(tài)。久而久之，整個脊椎的肌肉過勞，各種不適會接踵而至，比如腰背、頸部酸脹。

小貼士

家里最好選擇質地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去，休息時頸部、腰后最好加個靠枕，讓頸腰椎有支撐。

如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理曲線，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

長時間蹲著

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，而蹲和跪是8倍。

如果膝關節(jié)長期處于負重高壓狀態(tài)，就會加大軟骨邊緣的摩擦，加速軟骨丟失，其緩沖、抗壓、減震作用大大降低，從而出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、腫脹、僵硬、活動受阻等癥狀。

小貼士

盡量避免蹲著做家務，實在不行，搬一個小凳子坐著，也比蹲著好。下蹲時也要扶著桌子或椅子，減少膝關節(jié)壓力。盡量減少對膝蓋造成負擔的運動比如爬山、爬樓梯鍛煉方式。

快速轉頭

快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。

有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

小貼士

老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

彎腰提重物

彎腰取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其要注意。

彎下膝蓋，身體前傾地提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往很大，腰承受不了就會造成腰部扭傷，俗稱“閃腰”。

小貼士

提重物時應屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

長時間低頭

當我們平視前方時，我們頸椎所承受的負荷大約為5kg，而當我們以低頭60°的姿勢看手機時，頸椎所承受的負荷甚至可達到27kg。

長時間的低頭，頸椎承受的壓力顯而易見，我們頸后部的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，日積月累，這些肌肉勢必會勞損，加速頸椎退變，從而引發(fā)頸椎病。

小貼士

盡量減少長期低頭的時間，看手機時可將手機放在與視線相平行的方向。

另外，在工作中每30-45分鐘“自我打斷”一次，活動活動頸椎，做做頸椎保健操，是預防頸椎病的一大法寶。詳情看這篇文章：養(yǎng)護頸椎做到“五不要”，一套動作拯救“僵硬”的脖子

倒著走

倒走健身相對于其它鍛煉方式并沒有明顯優(yōu)勢，反而會增加風險，老人的靈活性、運動協(xié)調能力和反應能力，都沒有年輕人敏感，一旦后方有障礙物或者不平坦路段，很容易摔倒。

小貼士

任何鍛煉方式都應在保證安全的情況下進行。正常的快步走就可以起到很好的鍛煉效果了，而且預防腰椎間盤突出更安全有效的鍛煉方法有很多，可以選擇更安全更有效的方式，詳情可看這篇文章：腰背肌鍛煉操，堅持做，遠離腰痛！

久坐不動

久坐不動，骨骼肌肉力量下降，腰部、膝關節(jié)長期處于高壓狀態(tài)，長此以往就有可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出、膝關節(jié)炎等疾病的發(fā)生，另外久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險，同時會導致下肢血液循環(huán)不暢，引發(fā)血栓。

小貼士

每30-45分鐘就起身活動，拉伸肌肉，就算是去接杯水也好。

保持正確的坐姿，使頸腰椎保持正常的生理曲度，可以更好的緩解久坐不適。