“五十肩”就是我們常說(shuō)的肩周炎，也叫做凝肩，因?yàn)楹冒l(fā)年齡在50歲左右所以叫做“五十肩”。

五十肩疼起來(lái)睡不好，吃藥也不管用

發(fā)病的時(shí)候，洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬個(gè)胳膊都疼得要命，有些嚴(yán)重的更是疼得晚上睡覺(jué)都睡不好。有時(shí)候一疼就是半年一年的，廣東清遠(yuǎn)的王先生去連吃了兩個(gè)月的藥也沒(méi)有明顯好轉(zhuǎn)。

咋辦？

運(yùn)動(dòng)治療法比吃藥還管用

中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎與感受風(fēng)寒有關(guān)，常稱為“漏肩風(fēng)”。

肩周炎的發(fā)生與氣血不足，復(fù)加慢性勞損，感受風(fēng)寒或肩部外傷引起，導(dǎo)致肩部經(jīng)筋脈絡(luò)痹阻失和瘀滯不通。

今天中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院疼痛?？聘敝魅吾t(yī)師劉德昭就要來(lái)介紹一個(gè)方法，來(lái)對(duì)付這惱人的肩周炎。千萬(wàn)不要小看了這個(gè)方法，堅(jiān)持做下來(lái)，肩周炎、頸椎的問(wèn)題，都會(huì)不知道不覺(jué)的好了~

1、甩手鍛煉：

做法：兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

2、畫(huà)圓圈運(yùn)動(dòng)：

做法：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圓圈，幅度由小到大，達(dá)到最大限度為止，每次50-100下。

3、爬墻鍛煉：

做法：患側(cè)手指接觸墻壁，手向上移至最高點(diǎn)，然后放下來(lái)，反復(fù)做10-12次。

4、沖天炮：

做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展臂：

做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。

6、摸頸：

做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。

7、聳肩：

做法：坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50-100下。