足跟痛,是很多人要面對的問題,尤其是在長期站立和行走后。說起腳后跟疼痛病因,大家都說是“骨刺”扎的疼,這種觀點不完全正確,骨刺確實可造成足跟痛,只有位置不好,呈隆起狀才可能會影響局部組織,產(chǎn)生炎癥,出現(xiàn)疼痛。
更多的人是因為其他原因,比如扁平足、高足弓、跟腱斷裂、跟腱炎等……今天,就給您說說脂肪墊炎與足底筋膜炎這兩個常見病。
脂肪墊炎
跟骨作為一個比較“辛苦”的關(guān)節(jié),在你站立時,它要承擔(dān)近50%的體重。脂肪墊位于跟骨下方,由脂肪組織與纖維組成,有防止關(guān)節(jié)活動和吸收震蕩的作用,隨著年齡增長,脂肪墊會發(fā)生不同程度的萎縮,逐漸變薄,再加上長期站立、走路姿勢不良或體重過大,脂肪墊炎便容易產(chǎn)生。中老年人,肥胖者和運動員,是此疾病的好發(fā)人群。
【脂肪墊炎癥狀】:足跟負(fù)重區(qū)偏內(nèi)側(cè)有壓痛點,有時可觸及皮下的脂肪纖維塊,猶如可滑動的結(jié)節(jié),壓痛明顯。
足底筋膜炎
足底筋膜起自跟骨止于腳趾下方,是一種致密的纖維結(jié)締組織,致密,堅韌,自愈能力差,可因長時間反復(fù)牽拉導(dǎo)致慢性炎癥。長期站立、行走者、廣場舞愛好者、愛爬山人群都好發(fā)此病。
【足底筋膜炎典型癥狀】:早晨起床或靜止一段時間后的第一步足跟及足心疼痛,足底有強(qiáng)烈脹裂感,稍微活動一會兒,癥狀減輕,再活動一會兒后,又再次加重。
疼痛發(fā)作,怎么辦
休息很重要
出現(xiàn)疼痛,休息非常重要。不久站、不久行、停止爬山、停止慢跑。很多人最初是一側(cè)足跟痛,但未引起足夠重視,為了避開疼痛,在行動時便過于依賴另一只腳,最終引起兩只腳出現(xiàn)癥狀。
小提示:有的人得了足底筋膜炎后,不好好休息,反而特意選擇鞋底薄的鞋子,在鵝卵石地面上反復(fù)行走,這樣的“按摩”,會使足底受壓不均,加重癥狀。
保守治療
1)藥物、理療
足底“皮厚”,貼劑和膏劑作用有限,疼痛時可服用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥,如塞來昔布、芬必得等。但要注意用量,避免不良反應(yīng)。
理療可選擇沖擊波、超聲波等治療,也可起到很好的治療效果。
2)恰當(dāng)?shù)睦浞蠛蜔岱?/p>
腳痛也適用冷敷與熱敷。疼痛初期,可以冷敷阻止炎性因子釋放,48小時后,可通過熱敷緩解腳后跟疼痛。平時也可多泡腳,加速血液循環(huán)。
3)足底鍛煉
站位或坐位,毛巾平鋪地面,腳趾、足弓彎曲用力反復(fù)抓毛巾,練習(xí)至足底肌肉出現(xiàn)酸脹感。