很多人腰腿痛都會懷疑自己是腰椎間盤突出。通過百度或微信大家也會了解到一些常識：人老了脊柱會逐漸退化，腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致腰腿痛。然而絕大多數(shù)人都不知道，誘發(fā)腰椎間盤突出的主要原因是：腰椎間盤內(nèi)壓過大。

椎間盤后方比較薄，經(jīng)測定纖維環(huán)后側(cè)部分纖維的強(qiáng)度低于100kp/cm2。椎間盤長期內(nèi)壓過大，就很容易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，誘發(fā)腰椎間盤突出的出現(xiàn)。同時：坐姿不正，腹壓增大，突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等，都是導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增大，誘發(fā)腰突癥的常見因素。

預(yù)防腰椎間盤突出從正確姿勢開始：另外，打噴嚏時膝蓋微完可以分擔(dān)腹壓和脊柱的壓力。

一分鐘自測你的腰椎好不好：

①一側(cè)腰部疼痛，經(jīng)臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有時還有麻木感，咳嗽時加重。

②在急性腰扭傷（即閃腰）后，出現(xiàn)走路一瘸一拐現(xiàn)象。

③在平躺睡覺的時候，腰背疼痛不能直，需要用手或枕頭托住，或側(cè)身睡覺。

④腰酸背疼，坐下休息疼痛不能緩解，側(cè)躺著休息可以緩解。

⑤在下腰部脊柱左右邊1橫指的某個點(diǎn)，按下去有明顯疼痛。

⑥直腿抬高試驗(yàn)陽性：被測試者平躺，伸膝，另一人抬高腿部，腰椎間盤突出癥患者抬高在60°以內(nèi)即可出現(xiàn)腰、臀部疼痛，稱為直腿抬高試驗(yàn)陽性。

如果您有以上6個癥狀中任意一個，建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查，通過CT可檢查出腰椎退化程度。今天為大家介紹一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效。

主要鍛煉方法

1、俯臥沉腰法

病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。

這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

2、仰臥沉腰法

病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。

這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。

患者經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢。

兩種姿勢

1、俯臥魚躍勢

病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

2、站立擱腿

站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。

嚴(yán)重腰椎間盤突出癥做“斜板”

嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“斜板”使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。

沉腰鍛煉法

對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。沉腰鍛煉法進(jìn)能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

老年人如何預(yù)防腰間盤突出

腰間盤突出癥是一種常見疾病，千萬別傷了腰對于老年人來說并不是很容易，因?yàn)槿艘坏┻M(jìn)入老年，身體就會發(fā)生一系列的變化，免疫與抵抗能力下降，讓很多疾病趁虛而入。那么該如何預(yù)防呢？

1、出現(xiàn)腰痛癥狀時，及早到?？漆t(yī)院診斷，進(jìn)一步明確病因的同時，達(dá)到對癥治療的目的。

2、老年人的飲食要注意營養(yǎng)均衡，食物多樣化，適量增加富含鈣質(zhì)的食品，補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩機(jī)體的衰老過程。

3、增強(qiáng)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，不要急性劇烈運(yùn)動。如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等。

4、不要勉強(qiáng)做家務(wù)，即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。

5、在治療其他疾病時，應(yīng)避免長時間使用激素，以免造成骨質(zhì)疏松。

中老年人一定要學(xué)會身體保健，沉腰斜板組合手法簡單易學(xué)，最重要的是見效快，不花錢。趕緊告訴您身邊的朋友也來學(xué)學(xué)吧~