預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生需要從現(xiàn)在開始

2020-04-07 來源：走進(jìn)科學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅(jiān)持長(zhǎng)期的各種健身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥都十分有益。運(yùn)動(dòng)方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長(zhǎng)跑等。

骨質(zhì)增生的主要病因與關(guān)節(jié)軟骨的退行性病變有關(guān)。腰椎的骨質(zhì)增生是因?yàn)殡S著年齡的增大，機(jī)體各組織細(xì)胞的生理功能逐漸衰退老化，椎間盤逐漸失去水份，椎間隙變窄，纖維環(huán)在椎體邊緣外發(fā)生撕裂，導(dǎo)致髓核之突出，將后縱韌帶的骨膜頂起，其下面產(chǎn)生新骨，形成骨刺或骨質(zhì)增生。

腰椎骨質(zhì)增生是一種常見的腰椎病，它是一個(gè)長(zhǎng)期的形成過程，這與我們的日常生活習(xí)慣和工作有關(guān)。所以，對(duì)于腰椎骨質(zhì)增生是可以預(yù)防的，骨科專家建議通過以下幾點(diǎn)進(jìn)行預(yù)防：

經(jīng)常鍛煉健身

腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅(jiān)持長(zhǎng)期的各種健身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥都十分有益。運(yùn)動(dòng)方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長(zhǎng)跑等。

自我腰部按摩

是一種保健性的自我按摩運(yùn)動(dòng)，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

保持正確的站姿

站立時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力。

保持良好的坐姿

長(zhǎng)期采取坐位工作與學(xué)習(xí)者，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉、韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降。同時(shí)，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。

應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢(shì)超過1小時(shí)者，應(yīng)起立活動(dòng)一下腰部。

正確選擇的睡床

人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢。

人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時(shí)脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機(jī)率。所以，我們睡覺時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中。

不要猛然使力

腰椎間盤處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。

因此，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷，加重病情。

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