很多人上下樓、久坐或久蹲后起立,都會(huì)感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛。在醫(yī)院骨科門診,大多50歲以上的,都是膝蓋毛病。還常有二三十歲的人,年紀(jì)輕輕就膝蓋疼了,這是為什么呢?
其實(shí),人體本身就是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器,和機(jī)器一樣,每個(gè)器官、部位都有最初的設(shè)計(jì)使用壽命。如果,你的膝蓋過早地出現(xiàn)疼痛情況,那么很顯然你沒有按照使用說明書來使用膝蓋!
機(jī)器的說明書在出廠的時(shí)候就會(huì)隨機(jī)器放到包裝里的,人體的使用說明書自然和機(jī)器不一樣,這個(gè)說明書需要我們自己去了解,去掌握~
膝蓋使用說明書
膝蓋退化時(shí)間表
15歲以前
膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段,青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。
15歲~30歲
膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運(yùn)作起來可以說是“不知疲倦”。
30歲~40歲
膝關(guān)節(jié)周圍的髕骨軟骨,出現(xiàn)早期輕度磨損,在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
40歲~50歲
在走遠(yuǎn)路之后,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛,用手輕揉之后會(huì)緩解。
50歲以上
膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛,髕骨軟骨的“使用壽命”已到,應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié),減少劇烈運(yùn)動(dòng)。
男女膝蓋壽命不一樣
為什么明明解剖學(xué)意義上長得一樣的膝蓋,壽命就不一樣呢?因?yàn)?,男女生理結(jié)構(gòu)不一樣,女性要生育、還有更年期。
首先,女性生育期時(shí),如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好,膝蓋的問題就會(huì)積累下去。
其次,女性在30歲后,骨齡通過峰值后,骨量流失,骨密度下降,會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛。
第三,女性50歲左右停經(jīng)、進(jìn)入更年期時(shí),如果這輪照顧不好,不但膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)問題,還會(huì)導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。
而男性膝關(guān)節(jié),一般只在30歲左右會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的退變。60歲之后,是出現(xiàn)全身機(jī)能衰退的一個(gè)階段,可能有腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)對膝蓋的影響
有人說,運(yùn)動(dòng)太多會(huì)傷害膝蓋,導(dǎo)致滑膜炎,于是就有一些極端的說法出現(xiàn),例如,為了保護(hù)膝蓋最好不用運(yùn)動(dòng)。到底該不該運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí),只要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意以下幾點(diǎn),就沒什么問題了。
不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢,比如一直做繞環(huán)運(yùn)動(dòng),要有屈有伸。
保持體重:膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時(shí)的體重能維持一生,膝關(guān)節(jié)老化速度就會(huì)大大減慢。
20歲以前就要鍛煉:我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強(qiáng)壯,20歲~50歲之間,即使使勁運(yùn)動(dòng),對膝關(guān)節(jié)的影響是不大的。
20歲時(shí)不運(yùn)動(dòng),30歲后想保持身材怎么辦呢?如果之前運(yùn)動(dòng)量很少,想恢復(fù)運(yùn)動(dòng),可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)開始,慢慢再過渡到負(fù)重運(yùn)動(dòng),那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。
損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),包括深蹲、爬山、強(qiáng)迫體位(如長時(shí)間蹲、跪等)。
補(bǔ)鈣也是有學(xué)問的
年輕人一般不需要特別補(bǔ)鈣,通常曬太陽、正常飲食,鈣攝入量已經(jīng)能滿足身體需要。強(qiáng)行補(bǔ)鈣會(huì)對體內(nèi)循環(huán)造成干擾。
50歲以后,隨著腸胃功能、人體轉(zhuǎn)化功能下降等原因,鈣攝入下降,才建議補(bǔ)鈣。
通常缺鈣時(shí)我們會(huì)感覺肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒力,這個(gè)時(shí)候查一查血鈣和骨密度就很重要了。
注意,一定是兩個(gè)都要查,因?yàn)檠}含量不夠的時(shí)候,骨質(zhì)中的鈣會(huì)分離出來來彌補(bǔ)血鈣的不足,所以不是說血鈣含量正常,骨質(zhì)就是沒問題的。
關(guān)節(jié)軟骨也要保護(hù)
關(guān)節(jié)中還有一個(gè)很重要的部分就是關(guān)節(jié)軟骨,這個(gè)地方負(fù)責(zé)減少關(guān)節(jié)之間的摩擦,如果關(guān)節(jié)軟骨破損,關(guān)節(jié)在活動(dòng)的時(shí)候摩擦力增加,就會(huì)出現(xiàn)疼痛。
這個(gè)時(shí)候,根據(jù)醫(yī)生的建議,可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養(yǎng)破損的關(guān)節(jié)軟骨。
遠(yuǎn)離濕寒,做熱敷,帶護(hù)膝
膝關(guān)節(jié)本身血液循環(huán)就不如肌肉部分,如果再遇到濕寒,會(huì)嚴(yán)重影響局部血液循環(huán),加速衰老。尤其對于已經(jīng)受損的膝蓋來說,更應(yīng)遠(yuǎn)離濕寒!
怎么做:不要吹冷風(fēng),比如可以帶護(hù)膝,要穿干燥的衣褲。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法請收好!
1、直抬腿:
臥在床上,雙腿自然伸直,在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°,時(shí)間大約5~10分鐘。
休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10~20次即可。剛開始肌肉力量不夠,根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)就可以。
2、閉目單腳站立
鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強(qiáng)對腿的感知和操控能力,增加膝關(guān)節(jié)各個(gè)肌肉協(xié)調(diào)性。
日常保養(yǎng):一揉二按三拍打
例如揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的痛點(diǎn),按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運(yùn)行溫經(jīng)通絡(luò)。
神奇“膝蓋復(fù)健術(shù)”,快收好!
這個(gè)運(yùn)動(dòng):不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!
增加骨密度。
健客價(jià): ¥2191.用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復(fù)發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險(xiǎn)。 3.用于具有一種或多種危險(xiǎn)因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià): ¥1451.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.81、用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。 2、用于治療成人深靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復(fù)發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險(xiǎn)。 3、用于具有一種或多種危險(xiǎn)因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià): ¥239用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥36本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列輕、中度感染: 1.呼吸系統(tǒng)感染:急性竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、社區(qū)獲得性肺炎; 2.泌尿系統(tǒng)感染:急性腎盂腎炎、復(fù)雜性尿路感染等; 3.生殖系統(tǒng)感染:前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時(shí)可合用甲硝唑); 4.皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結(jié))炎、皮下膿腫、肛周膿腫等; 5.腸道感染:細(xì)菌性痢疾、感染性腸
健客價(jià): ¥47清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價(jià): ¥10活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥2.5祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥7適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià): ¥30活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥61、用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。 2、用于治療成人深靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復(fù)發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險(xiǎn)。 3、用于具有一種或多種危險(xiǎn)因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià): ¥195本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列輕、中度感染: 呼吸系統(tǒng)感染:急性支氣管炎、慢性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、彌漫性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張合并感染、肺炎、咽喉炎、扁桃體炎(扁桃體周圍膿腫)。 泌尿系統(tǒng)感染:腎盂腎炎、復(fù)雜性尿路感染等; 生殖系統(tǒng)感染:急性前列腺炎、急性附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時(shí)可合用甲硝唑); 皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結(jié))
健客價(jià): ¥31、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥11用于治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。(詳見說明書)
健客價(jià): ¥62.9用于治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥51用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等,可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥36本品的用于對潛在嚴(yán)重作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥31祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥6.7祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥4.5用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥13全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等)。
健客價(jià): ¥33清熱利濕,活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后的患者。
健客價(jià): ¥20風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥55