保暖非小事對(duì)膝關(guān)節(jié)健康至關(guān)重要
膝關(guān)節(jié)是全身最大的關(guān)節(jié)之一,由股骨下段、脛骨上段、髕骨和保障關(guān)節(jié)穩(wěn)定的韌帶、肌腱以及關(guān)節(jié)囊等結(jié)構(gòu)組成。它上連股骨,下連脛、腓兩骨,是人體下肢中部的運(yùn)動(dòng)樞紐,擔(dān)負(fù)著雙腿伸直彎曲的功能,使我們行走跑跳,運(yùn)動(dòng)自如。
膝關(guān)節(jié)也有使用年限
責(zé)任有多大,壓力就有多大。作為人體的承重關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)承受的不僅是人自身的體重,還有來自于人體不同姿勢(shì)及運(yùn)動(dòng)形態(tài)時(shí)產(chǎn)生的額外壓強(qiáng)。
走路時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的3倍;
上下階梯時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的4倍;
跑步時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的5.5倍。
試想一下:一個(gè)體重60公斤的人,每上一節(jié)臺(tái)階,膝蓋就要承受240公斤的負(fù)重,因而容易受到損傷,同時(shí)由于膝關(guān)節(jié)滑膜分布于肢體較淺部位,遭受感染的幾率也較高。所以其實(shí)我們的膝關(guān)節(jié)是有“使用期限”的:
15歲之前,膝關(guān)節(jié)尚處于發(fā)育階段;
15~30歲,膝關(guān)節(jié)達(dá)到“完美狀態(tài)”;
30~40歲,髕骨軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損;
40~50歲,膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適;
50歲之后,髕骨軟骨面臨著全層磨損。
小貼士
髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨,不可再生。它存在于兩個(gè)骨面,非常光滑,可以緩沖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊。如果沒有了這個(gè)軟骨,人就不能運(yùn)動(dòng),形同“癱瘓”。
不注意保暖,關(guān)節(jié)更易受損
本來隨著年紀(jì)的增長,髕骨軟骨就會(huì)存在一定程度的磨損,如果不注意保暖,關(guān)節(jié)更容易“受傷”。
這是因?yàn)橥壬嫌泻芏喔鷼鉁赜忻黠@關(guān)系的感受器,對(duì)溫度的變化很敏感,尤其是膝關(guān)節(jié)附近,血液循環(huán)較少,溫度更低。而低溫會(huì)影響膝關(guān)節(jié)健康,增加軟骨磨損甚至致殘風(fēng)險(xiǎn)。
所以冬天一定要更要注意保護(hù)軟骨,積極做好保暖工作,該穿秋褲還是得穿,盡量使膝關(guān)節(jié)保持在35℃以上。
日常該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?
保暖只是保持膝關(guān)節(jié)健康的一個(gè)方面,除此之外,生活中還有哪些細(xì)節(jié),可以幫助我們保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?
少穿高跟鞋
40歲之后,凡是承重的關(guān)節(jié)或多或少都會(huì)發(fā)生變化,達(dá)到一定質(zhì)變的情況時(shí),則會(huì)表現(xiàn)出一些不適癥狀,甚至越來越明顯。
生活中應(yīng)盡量不穿或少穿高跟鞋,尤其女性,避免因膝關(guān)節(jié)壓力過重導(dǎo)致退化性膝關(guān)節(jié)炎。
嚴(yán)格控制體重
超重會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重增加,加速關(guān)節(jié)間軟骨組織的磨損,引發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此,將體重控制在合理范圍對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)也異常重要。
堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以增加膝蓋的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)的磨損。比如:散步、游泳等,都是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的極佳運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于中老年人來說,鍛煉時(shí)要避免深蹲、爬樓梯、登山、久坐以及急轉(zhuǎn)急停的運(yùn)動(dòng),這些動(dòng)作都不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié),甚至還會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損。
注意營養(yǎng)補(bǔ)充,延緩關(guān)節(jié)退化
在注重外部養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的同時(shí),也要有針對(duì)性地適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng),從內(nèi)延緩軟骨退化,呵護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。
增加骨密度。
健客價(jià): ¥219可作為全營養(yǎng)支持或部分營養(yǎng)補(bǔ)充,適用于成人及四歲或四歲以上的兒童.可口服或管飼.
健客價(jià): ¥61.51.用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復(fù)發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險(xiǎn)。 3.用于具有一種或多種危險(xiǎn)因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià): ¥1451、用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。 2、用于治療成人深靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復(fù)發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險(xiǎn)。 3、用于具有一種或多種危險(xiǎn)因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià): ¥239本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價(jià): ¥42本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾病; -因代謝應(yīng)激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識(shí)障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) - 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損
健客價(jià): ¥66用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥36補(bǔ)充多種礦物和維生素
健客價(jià): ¥49本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥215清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價(jià): ¥10活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥2.5祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥7適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià): ¥30活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥6本品適用于有胃腸道功能的營養(yǎng)不良或攝入障礙的患者,包括創(chuàng)傷或顱面部、頸部手術(shù)后患者;咀嚼、吞咽困難患者;意識(shí)不清或接受機(jī)械換氣的患者;手術(shù)后需要補(bǔ)充營養(yǎng)的患者;神經(jīng)性厭食癥患者等。本品不含膳食纖維,可用于嚴(yán)重胃腸道狹窄病人;腸瘺病人;術(shù)前或診斷前腸道準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥38艾拉莫德片(艾得辛):活動(dòng)性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調(diào)節(jié)
健客價(jià): ¥6601、用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。 2、用于治療成人深靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復(fù)發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險(xiǎn)。 3、用于具有一種或多種危險(xiǎn)因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià): ¥195用于治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥51用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等,可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥36鴻茅藥酒:祛風(fēng)除濕,補(bǔ)氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎。用于風(fēng)寒濕痹,筋骨疼痛,脾胃虛寒,腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調(diào)節(jié)
健客價(jià): ¥901能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物,以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。
健客價(jià): ¥70本品適用于營養(yǎng)不良的腫瘤患者,包括惡病質(zhì)、厭食癥、咀嚼及吞咽障礙等病況,也適用于脂肪或o-3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者,為患者提供全部營養(yǎng)或營養(yǎng)補(bǔ)充。病人胃腸道功能應(yīng)適用腸內(nèi)營養(yǎng)。
健客價(jià): ¥47本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠 數(shù)量的常規(guī)的食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。 主要用于: 代 1. 謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng)傷一脹毒血癥一 大手術(shù)后的恢復(fù)期3.營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)4.腸道準(zhǔn)備本品能用于糖尿病病人。
健客價(jià): ¥118本品的用于對(duì)潛在嚴(yán)重作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥31