半躺位玩手機誘發(fā)椎間盤突出

研究表明，半躺位玩手機這種懶散的姿勢，會讓腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢的6倍。

此姿勢不但不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。習(xí)慣性的半躺會使腹部松垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，還會使肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，缺乏深呼吸會讓人產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。

建議：玩手機、平板電腦時，挺胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，不宜完全挺直腰背（此姿勢后背不舒適比例最大）。家里最好買質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

不要一個姿勢停留時間過長，半小時后應(yīng)起來活動一下，比如背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次。如果需要長時間地坐著，最好加“護腰”給予支持。

蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視傷頸椎腰椎

蜷在沙發(fā)上側(cè)著看電視，不僅會壓迫胃部，造成消化不良等內(nèi)臟系統(tǒng)的不適，對頸椎、腰椎也是一種傷害。

“支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側(cè)頭看電視使頭部過多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié)的軟骨上，會出現(xiàn)類似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。”沈彤教授說，若習(xí)慣性保持該動作，頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，加速了頸椎的退變，當(dāng)頸椎前后壓力的強度不一致時易造成椎間盤結(jié)構(gòu)的改變，出現(xiàn)頸肩長時間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛甚至惡心嘔吐等癥狀。

此外，手枕在頭部下方以臂代枕時，橈神經(jīng)缺乏保護，會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上，導(dǎo)致神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手背伸展困難，手背部有感覺障礙等。

建議：休息時，最好選用有靠背的硬沙發(fā)。看電視時在腰部加上靠枕，放松頭部，盡量不蜷在沙發(fā)上看電視。

二郎腿蹺久了壓迫神經(jīng)

首先蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變?yōu)閱慰恳粭l腿來支撐，這樣加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力，時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現(xiàn)脊椎變形，誘發(fā)腰椎間盤突出。同時骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長時間受壓，容易肌肉酸痛。

其次，蹺二郎腿會壓迫到受壓大腿內(nèi)側(cè)的股神經(jīng)。經(jīng)常對股神經(jīng)進行壓迫，容易讓人感覺麻痹，甚至整條腿喪失感覺，即神經(jīng)壓迫癥候群。

再次，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環(huán)。這對于患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間保持會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風(fēng)險。

另外，男性生殖健康也可能因長期保持此姿勢而受到影響。

建議：長時間坐著的朋友，最好不要蹺二郎腿。尤其是腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關(guān)節(jié)炎患者，一定要管住自己。如果習(xí)慣蹺二郎腿，兩腿交叉不要太緊，時間不要超過10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應(yīng)立即將其放平，用雙手反復(fù)揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復(fù)血液通暢。