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腰椎間盤就是這樣被你坐突出 直不起腰

摘要:研究表明,人平躺時(shí),腰椎間盤承載的壓力最小,站著時(shí)次之,而坐姿時(shí)腰椎承受的壓力比站立時(shí)高出4~5倍。辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。

“忙了一天,我有點(diǎn)腰酸背痛……”這可能是很多人日常的內(nèi)心獨(dú)白。

要給大家提個(gè)醒,別忽視這種小痛,長(zhǎng)久發(fā)展很可能變成腰椎間盤突出,讓你痛到直不起腰。

骨科醫(yī)生指出,腰椎間盤突出常被認(rèn)為是老年病,但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲,全面檢查后才發(fā)現(xiàn),腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤突出。

年輕人患腰椎病增多,大多和壞生活習(xí)慣脫不了干系?!渡鼤r(shí)報(bào)》采訪多位權(quán)威專家,教你護(hù)好自己的腰板。

姿勢(shì)不對(duì),“坐”出腰椎病

什么是腰椎間盤突出

脊柱是人體重要的組成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節(jié)。

這種坐姿是腰椎病元兇

研究表明,人平躺時(shí),腰椎間盤承載的壓力最小,站著時(shí)次之,而坐姿時(shí)腰椎承受的壓力比站立時(shí)高出4~5倍。

辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)期如此,腰椎間盤就會(huì)慢慢損壞:

第一階段,由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)和疲勞損傷,腰椎椎體間的椎間盤應(yīng)力增大,導(dǎo)致椎間盤髓核后凸、膨出、突出。

第二階段,甚至椎間盤破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根,出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

第三階段,嚴(yán)重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

近年來,20~40歲長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)患腰椎間盤突出的比例明顯增加,幾乎占到患病人群一半以上。白領(lǐng)、銀行職員、司機(jī)都是疾病重災(zāi)區(qū)。

正確的坐姿長(zhǎng)這樣

長(zhǎng)期伏案人,要調(diào)整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

選一個(gè)好靠墊,并要有一定的硬度,讓腰椎有依靠,不懸空。

每隔45分鐘起身走走,不要保持一個(gè)姿勢(shì)過久。

已經(jīng)有腰椎問題的人避免用轉(zhuǎn)椅,選擇穩(wěn)定、四腿著地的椅子。

最毀腰椎的幾種生活習(xí)慣

除了坐姿不對(duì),生活中一些姿勢(shì)更是傷腰“大戶”。

半躺玩手機(jī)

半臥位時(shí),腰椎會(huì)因缺乏足夠的支撐,導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤退變突出。

穿不對(duì)鞋

研究表明,需要長(zhǎng)時(shí)間行走或站立時(shí),最好選擇有2厘米跟的鞋子。

不控制體重

過大的體重會(huì)增加脊椎負(fù)荷,對(duì)腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是好事,但運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng),則會(huì)導(dǎo)致脊柱變形。腰部承受壓力過大,出現(xiàn)腰椎間盤突出。

建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘左右,并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動(dòng)。

腰部受涼

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。

冬天一定要加強(qiáng)腰部保暖,腰疼患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下,加個(gè)護(hù)腰。

過度按摩

按摩的確能對(duì)腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會(huì)加速腰關(guān)節(jié)磨損,令其變得異常脆弱。

一般情況下,半個(gè)月按摩1次即可,最好找專業(yè)按摩醫(yī)生。

床墊太軟

床墊過硬過軟,都會(huì)影響脊椎的正常彎曲度,使肌肉纖維會(huì)一直處在緊繃狀態(tài),一旦劇烈活動(dòng),就會(huì)發(fā)生急性腰椎間盤突出。

床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

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