在電腦面前久坐了一天；

窩在沙發(fā)上連續(xù)看好幾集韓?。?/p>

在商場(chǎng)柜臺(tái)站了一天；

穿著露臍上衣過了一夏天；

......

你有沒有感覺腰酸背痛？你有沒有感覺腰臀部和下肢酸痛麻木？你的腰還好嗎？

在生活中，一些你不經(jīng)意的小動(dòng)作會(huì)“傷”了你的腰椎，看看下面這幾點(diǎn)，你“中招”了嗎？

1.固定一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)

不論是頸椎、胸椎也好，還是腰椎也罷，經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)工作或?qū)W習(xí)是最容易出問題的。像經(jīng)常用電腦的人、司機(jī)、愛打麻將的人，都容易出現(xiàn)腰椎問題，原因和頸椎的基本是一樣的。

建議：平時(shí)工作和學(xué)習(xí)時(shí)一定要多活動(dòng)活動(dòng)，多變換姿勢(shì)，多練習(xí)脊椎保健操的第七、八節(jié)。

2.不正確的工作和學(xué)習(xí)姿勢(shì)

日常活動(dòng)中，站、立、坐、走等動(dòng)作不恰當(dāng)都會(huì)對(duì)腰椎健康造成傷害，一定要及時(shí)糾正。

有些人走路時(shí)習(xí)慣彎腰弓背，重心后移，兩腳尖內(nèi)旋或外旋，致使腰肌用力失衡，出現(xiàn)腰痛。

一些人的坐姿也不正確。有的人喜歡歪著身子，有的喜歡弓著身子，這種問題在電腦族和學(xué)生族中最為普遍。

建議：因此，我們?cè)谧呗窌r(shí)一定要昂首挺胸。良好的姿勢(shì)不但讓人看上去有精神，還能給人帶來更多的自信。

3.腰部經(jīng)常受涼

我們的腰是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會(huì)引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤出問題。腰部有腎臟，腎氣有溫煦全身陽氣的作用，而我們?nèi)淼恼９ぷ魅强筷枤鈦砭S持的。一旦腰部受寒，腎氣就會(huì)受損，我們就會(huì)感到手腳發(fā)冷、渾身沒勁兒。很多女孩子之所以痛經(jīng)，跟腰部受寒有很大的關(guān)系。

建議：一定不要讓自己的身體受寒，尤其是愛美的女孩子，秋冬季要盡量少穿裙子。

4.突然負(fù)重讓腰“措手不及”

我們?cè)诒?、抬、搬、推、提重物等活?dòng)時(shí)，腰椎所承受的外力更大，尤其是腰椎下部受力更大，而且除所搬物體的重量外，還與物體的大小、搬物方式及腰椎彎曲等情況有關(guān)。有的人尤其是一些搬運(yùn)工，不管東西輕重，抬起來就扛在肩上，或直接彎腰就去搬東西，都很容易給腰來個(gè)“措手不及”。腰在突然受壓的情況下，很容易受傷害。

建議：我們平日里在扛東西或拿東西的時(shí)候，一定要做一做準(zhǔn)備活動(dòng)，或從小重量開始負(fù)重，先彎腿后彎腰再拿東西，以防腰部受傷。

如果我們?cè)谄綍r(shí)的生活工作中，稍加注意一些細(xì)節(jié)，腰椎也就不會(huì)出現(xiàn)問題了。小編今天給大家整理了三招保護(hù)腰椎的方法，希望對(duì)大家有幫助。

如何保護(hù)你的腰椎？

走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時(shí)早走一會(huì)，邊走邊觀察周邊的變化;午休時(shí)，離開親密的電腦和溫柔的沙發(fā)，穿上運(yùn)動(dòng)鞋加入到午后漫步的隊(duì)伍;晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。

小燕飛：鍛煉時(shí)可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續(xù)3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個(gè)周期，5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人狀況一天可做1-2組。天可做1-2組。

蛙泳：游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對(duì)人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢(shì)：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。長期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌，改善椎間盤突出會(huì)很有幫助，腰肌增強(qiáng)了，就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。