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產(chǎn)后腰痛可不是月子沒(méi)坐好 都不知道

2020-03-31 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:由于孕期體內(nèi)激素的影響,會(huì)導(dǎo)致孕媽骨盆及骶髂關(guān)節(jié)外張,其周圍的韌帶會(huì)變得松弛,造成孕婦活動(dòng)不協(xié)調(diào),還可能出現(xiàn)周圍肌肉緊張、痙攣或筋膜的炎癥、粘連,而引發(fā)腰痛。

很多媽媽生完孩子后,腰痛便如影隨形。站著抱會(huì)兒孩子、坐著喂奶、陪孩子玩會(huì)都會(huì)感覺(jué)腰像快要斷了一樣...

為什么生完孩子會(huì)腰痛呢?

很多人將其原因歸結(jié)為月子沒(méi)坐好,真的是這樣嗎?

誘發(fā)腰疼的原因

1.最主要的原因是因?yàn)閼烟ナ?,隨著胎兒逐漸增大,孕媽腰部的負(fù)擔(dān)日益增重,從而腰疼。

2.由于孕期體內(nèi)激素的影響,會(huì)導(dǎo)致孕媽骨盆及骶髂關(guān)節(jié)外張,其周圍的韌帶會(huì)變得松弛,造成孕婦活動(dòng)不協(xié)調(diào),還可能出現(xiàn)周圍肌肉緊張、痙攣或筋膜的炎癥、粘連,而引發(fā)腰痛。

3.產(chǎn)后腹肌乏力,導(dǎo)致子宮難以復(fù)位,而引發(fā)腰痛。

4.很多媽媽產(chǎn)后經(jīng)常保持同一姿勢(shì)喂奶或休息,加上產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng),使腰部肌肉乏力。產(chǎn)后體重增加也會(huì)加重腰痛。

產(chǎn)后腰痛有什么危害?

腰部疾病都是日積月累而成的,例如出現(xiàn)眼椎間盤突出、腰椎小關(guān)節(jié)炎癥、骶髂關(guān)節(jié)炎等,嚴(yán)重時(shí)會(huì)需要接受手術(shù)治療,影響到日常生活。

所以,孕媽出現(xiàn)腰痛的情況時(shí),要引起注意。

腰痛該如何緩解呢?

1.注意哺乳姿勢(shì)

喂奶姿勢(shì)不當(dāng),會(huì)給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。建議寶媽盡量選擇有腰部支撐的座椅,或者在腰部放一個(gè)抱枕,讓腰部有支撐。

2.盡量少?gòu)澭?/p>

搬重物、更換尿布時(shí),太頻繁的下腰,都會(huì)給腰肌帶來(lái)影響。

產(chǎn)后應(yīng)避免頻繁下腰,重物盡量讓老公提,選擇高度合適的母嬰臺(tái)給寶寶換尿布。記住多屈膝少?gòu)澭瓌t,減少腰部負(fù)擔(dān)。

3.堅(jiān)持恢復(fù)訓(xùn)練

散步、游泳都是很好的鍛煉肌群的方式。

建議剛開始每周鍛煉2~3次,之后根據(jù)身體情況慢慢增加。

4.堅(jiān)持核心肌群鍛煉

在身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)之后,如果還不能緩解腰疼,可以加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。

準(zhǔn)備工作:平躺在墊子上,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腳平放,掌心向下。

訓(xùn)練:吸氣,屁股上抬,感覺(jué)整個(gè)盆骨向身體前上方頂,堅(jiān)持三分鐘。

訓(xùn)練頻率:15次一組,每天三次。

5.熱敷治療

泡熱水澡、敷熱包都能在短時(shí)間內(nèi)讓肌肉放松,緩解腰疼。

如果以上方法都試過(guò),還是難以緩解腰疼,可以去專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu),讓醫(yī)生評(píng)估腰部情況,選擇適合的治療方法。

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