很多媽媽生完孩子后,腰痛便如影隨形。站著抱會(huì)兒孩子、坐著喂奶、陪孩子玩會(huì)都會(huì)感覺(jué)腰像快要斷了一樣...
為什么生完孩子會(huì)腰痛呢?
很多人將其原因歸結(jié)為月子沒(méi)坐好,真的是這樣嗎?
誘發(fā)腰疼的原因
1.最主要的原因是因?yàn)閼烟ナ?,隨著胎兒逐漸增大,孕媽腰部的負(fù)擔(dān)日益增重,從而腰疼。
2.由于孕期體內(nèi)激素的影響,會(huì)導(dǎo)致孕媽骨盆及骶髂關(guān)節(jié)外張,其周圍的韌帶會(huì)變得松弛,造成孕婦活動(dòng)不協(xié)調(diào),還可能出現(xiàn)周圍肌肉緊張、痙攣或筋膜的炎癥、粘連,而引發(fā)腰痛。
3.產(chǎn)后腹肌乏力,導(dǎo)致子宮難以復(fù)位,而引發(fā)腰痛。
4.很多媽媽產(chǎn)后經(jīng)常保持同一姿勢(shì)喂奶或休息,加上產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng),使腰部肌肉乏力。產(chǎn)后體重增加也會(huì)加重腰痛。
產(chǎn)后腰痛有什么危害?
腰部疾病都是日積月累而成的,例如出現(xiàn)眼椎間盤突出、腰椎小關(guān)節(jié)炎癥、骶髂關(guān)節(jié)炎等,嚴(yán)重時(shí)會(huì)需要接受手術(shù)治療,影響到日常生活。
所以,孕媽出現(xiàn)腰痛的情況時(shí),要引起注意。
腰痛該如何緩解呢?
1.注意哺乳姿勢(shì)
喂奶姿勢(shì)不當(dāng),會(huì)給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。建議寶媽盡量選擇有腰部支撐的座椅,或者在腰部放一個(gè)抱枕,讓腰部有支撐。
2.盡量少?gòu)澭?/p>
搬重物、更換尿布時(shí),太頻繁的下腰,都會(huì)給腰肌帶來(lái)影響。
產(chǎn)后應(yīng)避免頻繁下腰,重物盡量讓老公提,選擇高度合適的母嬰臺(tái)給寶寶換尿布。記住多屈膝少?gòu)澭瓌t,減少腰部負(fù)擔(dān)。
3.堅(jiān)持恢復(fù)訓(xùn)練
散步、游泳都是很好的鍛煉肌群的方式。
建議剛開始每周鍛煉2~3次,之后根據(jù)身體情況慢慢增加。
4.堅(jiān)持核心肌群鍛煉
在身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)之后,如果還不能緩解腰疼,可以加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。
準(zhǔn)備工作:平躺在墊子上,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腳平放,掌心向下。
訓(xùn)練:吸氣,屁股上抬,感覺(jué)整個(gè)盆骨向身體前上方頂,堅(jiān)持三分鐘。
訓(xùn)練頻率:15次一組,每天三次。
5.熱敷治療
泡熱水澡、敷熱包都能在短時(shí)間內(nèi)讓肌肉放松,緩解腰疼。
如果以上方法都試過(guò),還是難以緩解腰疼,可以去專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu),讓醫(yī)生評(píng)估腰部情況,選擇適合的治療方法。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥6.6消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥22補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥32強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥4.5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥6補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥75金匱腎氣丸(同仁堂)(水蜜丸):溫補(bǔ)腎陽(yáng),化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。 腰痛理療貼(心意):適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥58.6補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥22清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見(jiàn):浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥47健脾益氣,滋補(bǔ)肝腎。用于脾腎虛弱而致的肢體倦怠,氣虛無(wú)力,不思飲食,胃脘痞悶,腰痛腰困,腿膝疲軟,頭暈耳鳴。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥22清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見(jiàn):浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥331.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥27滋腎養(yǎng)陰,益氣生津。用于氣陰兩虛所致的消渴病,癥見(jiàn)多飲、多尿、多食、消瘦、體倦乏力、眠差、腰痛;2型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥15壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥10.2壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥14.5益氣健脾,活血化瘀,通腑泄?jié)?。用于脾失運(yùn)化,瘀濁阻滯,升降失調(diào)所引起的腰痛疲倦,面色萎黃,惡心嘔吐,食欲不振,小便不利、大便粘滯及多種原因引起的慢性腎功能不全見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥38固腎澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥25鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥6.5