膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)咔咔響，可能是膝關(guān)節(jié)里的滑液不足導(dǎo)致的。

這種滑液是存在于關(guān)節(jié)的空隙中。這些滑液也不是一直存在的，而是關(guān)節(jié)活動時，擠壓滑膜，產(chǎn)生滑液，這樣起到潤滑關(guān)節(jié)的作用。

如果平時缺少運動，滑膜缺少來自外界的擠壓，滑液就會變少，缺少了潤滑的關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)所謂的“咔咔響”，給人一種膝蓋被摩擦的感覺。

我們醫(yī)學(xué)上叫這類的癥狀為“膝關(guān)節(jié)彈響”。

膝關(guān)節(jié)彈響一般可分為兩種，一種是生理性的，另外一種是病理性彈響。

大多數(shù)的膝蓋彈響屬于生理性的，雖然會發(fā)出聲音，但是身體的其他部位并沒有不適，對膝蓋并沒有什么危害。像這樣的情況并不需要特別的處理，也不用過分擔(dān)憂。

病理性的膝關(guān)節(jié)彈響除了出現(xiàn)“咔咔響”之外，還伴隨著其他的癥狀，如膝關(guān)節(jié)酸痛、腫脹之外，那么就預(yù)示著膝關(guān)節(jié)有問題了。比如髕股關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病、半月板損傷等膝關(guān)節(jié)疾病是容易出現(xiàn)“咔咔響”的情況。需要及時去醫(yī)院就診。

如何保護膝關(guān)節(jié)？

堅持適當運動

運動能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當?shù)拇碳?，促進新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。可以適當游泳(避免過度用力蹬腿)快走、慢跑、騎自行車(低阻力。

運動中感到不適立刻停止，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。

控制體重

體重會增加負重下肢關(guān)節(jié)的承重壓力，引起體位、步態(tài)等的變化，從而改變了關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，會對關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

建議體重指數(shù)(BMI)超過24的應(yīng)減輕體重。

體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)，大家有興趣的可以自己測算下自己的BMI)

例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。

減少蹲跪

蹲和跪時，膝蓋的負重是體重的8倍。

試想一下：一個體重60公斤的人，如果是蹲跪，要承受到480公斤之多;

膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大。肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。

6點說明膝關(guān)節(jié)出問題了

疼痛

常見于膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙以上的地方“隱痛”強度可大可小。

疼痛的特征多數(shù)是勞累后或者運動后加重，休息后緩解，寒冷后加重，溫暖后減輕。

但也有特例，可能會夜間加重，甚至運動一會兒疼痛反而減輕。

骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)作期疼痛可能會持續(xù)3~4周(在徹底休息的情況下)，但某些中年男性持續(xù)時間甚至到半年。

腫脹

腫脹分為急性和慢性。

急性多數(shù)是可逆的，多出現(xiàn)在髕骨(俗稱膝蓋骨)上方大腿前側(cè)，休息后便可緩解，甚至消失。

慢性腫脹常見于兩個膝眼(指膝蓋下的凹陷處，形似膝蓋的眼睛)，這是由于髕骨下方的脂肪組織慢性增生而突出。

晨僵

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的一個典型癥狀，但很多膝關(guān)節(jié)炎早晨一起來也會僵硬，需要活動一會兒才能舒展開。

這種癥狀多數(shù)在早期關(guān)節(jié)炎中出現(xiàn)，再重一些就可能發(fā)展為疼痛。

無力

骨性關(guān)節(jié)炎的病人隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量下降，會導(dǎo)致無力和上下樓困難。

卡殼

一些膝關(guān)節(jié)炎患者會遇到這樣的問題：走著走著就卡住了，一會兒就又能走了。

怕冷

骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的怕冷不一樣。

骨關(guān)節(jié)炎夏天多數(shù)會減輕，類風(fēng)濕則不會。

冬天，尤其是來暖氣之前或停暖氣之后骨性關(guān)節(jié)炎會加重，帶有季節(jié)性，怕冷、怕風(fēng)、怕濕是多種關(guān)節(jié)炎的共同特征。