有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識(shí)到自己出現(xiàn)了肌肉拉傷。很多人認(rèn)為自己僅僅是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致的肌肉酸痛，甚至因?yàn)殄e(cuò)誤的判斷，喪失了最佳恢復(fù)時(shí)期，以至留下后遺癥。

如果肌肉拉傷處理不當(dāng)或者繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能升級(jí)為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發(fā)展為肌肉斷裂，恢復(fù)起來(lái)難度就大多了。

在這里，我們教大家一個(gè)小竅門進(jìn)行鑒別：在牽拉受傷部位肌肉時(shí)，如果疼痛感加重，那說(shuō)明可能是該區(qū)域的肌肉出現(xiàn)了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。

如果是劇烈的、針刺般的疼痛，同時(shí)肌肉收縮功能會(huì)明顯受限，讓人沒法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，就是肌纖維撕裂了。

肌肉拉傷了，多按摩？

首先提個(gè)問(wèn)題，如果你切菜時(shí)手指挨了一刀，你會(huì)拼命按摩或者是在傷口上抹紅花油來(lái)止血止痛嗎？

肯定不會(huì)吧，要知道按摩和紅花油都是活血化淤，讓你傷口止血更慢的……

肌肉拉傷也一樣，很多方面都是和外傷（比如刀傷）等很類似，都會(huì)伴隨肌肉的損傷和出血等。

所以肌肉拉傷后，按摩、紅花油都是徹徹底底錯(cuò)的哦！

使用阿司匹林止痛？

阿司匹林會(huì)抑制血小板聚集，加速出血，也不適合在肌肉拉傷后立即用來(lái)止痛。

如果想要用阿司匹林止痛，建議過(guò)72小時(shí)，等肌肉愈合一些后再服用。

肌肉拉傷后，立即做點(diǎn)啥？

肌肉拉傷分程度，嚴(yán)重完全斷裂的，拉傷后請(qǐng)直接叫醫(yī)生……

如果只是普通的部分撕裂，也就是沒有肌肉明顯移位，只是疼的癥狀，正確的緊急處理方式是：RICE原則，迅速止損！

RICE原則

R：rest休息

休息減少出血，緩解疼痛，并且可以縮小你肌肉拉傷產(chǎn)生的瘢痕組織面積。

I：ice冰敷

冷療72小時(shí)，能抑制出血和組織壞死，減少你的肌肉血腫和炎癥反應(yīng)。

C：compression壓迫

與外傷性出血一樣，壓迫可以降低肌肉內(nèi)血液循環(huán)。但可能需要比較專業(yè)的手法，找對(duì)位置。

對(duì)于一般人的常規(guī)壓迫，建議伴隨冰敷。

E：elevation抬高

受傷的基本原則，將受傷肢體抬高，超過(guò)心臟水平，能有效降低水腫和血腫。

RICE原則不僅能用于肌肉拉傷，也是一切急性軟組織損傷的基本療法。

肌肉拉傷后，如何康復(fù)？

主要是通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)及預(yù)防，可分三期：

康復(fù)訓(xùn)練早期

（急性炎癥消除后1-2周）

主要進(jìn)行功能恢復(fù)訓(xùn)練，輔助添加輕重力量訓(xùn)練。目的是為了降低機(jī)頭緊張程度，防止關(guān)節(jié)粘連、關(guān)節(jié)僵直和肌肉力量下降現(xiàn)象，預(yù)防肌無(wú)力的產(chǎn)生。

注意：該階段的訓(xùn)練，不要讓肢體帶負(fù)荷。

可采用方法:

①小幅度壓腿練習(xí)：

右腿放置于稍低于腰部的固定物上，后坐髖部，放平臀部，左腿支撐身體并保持與地面垂直，保持膝蓋挺直，右腳尖朝上內(nèi)扣，用力移動(dòng)上身，保持右腿膝蓋挺直成一條直線。

回扣腳尖能夠充分拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移能夠拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。

右腿壓幾分鐘后，換左腿。每天3-5次。

②弓步走：

立位，左腳向前一大步，腳尖微內(nèi)扣，屈膝，大腿略高于水平，膝不過(guò)腳尖；右腿膝蓋伸直，腳尖內(nèi)扣，向斜前方。

全腳著地，上身正對(duì)前方，兩手腰間抱拳，向前行走。每天3次，每次5-10分鐘。

在康復(fù)訓(xùn)練中期

（急性炎癥消除后2-3周）

以力量訓(xùn)練為主，耐力為輔。目的在于增強(qiáng)肌肉力量，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，掌握借助器械活動(dòng)的技巧。

可采用方法:

①俯臥折腿拉皮帶或膠管(阻力強(qiáng)度要在健康狀況時(shí)的肌肉強(qiáng)度上大幅降低)。

②弓步走(適當(dāng)負(fù)重)：

立位，大腿綁上沙袋。一腳向前一大步，腳尖微內(nèi)扣，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不過(guò)腳尖；另一腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對(duì)前方，兩手腰間抱拳，目視前方，保持此姿勢(shì)向前行走。每天3次，每次5-10分鐘。

在康復(fù)訓(xùn)練后期

（3周以后或受損部位力量恢復(fù)到傷前95%）

主要是力量耐力的平衡發(fā)展訓(xùn)練?？刹捎贸Ｒ?guī)的大腿后群肌肉力量訓(xùn)練方法,需要注意強(qiáng)度和負(fù)荷量的安排，避免復(fù)發(fā)。

可采用方法:

①拉彈力帶：

俯臥在墊子上，踝部分別系橡皮條。另一端固定，兩腿交替做快速屈伸小腿練習(xí)。

每天3-5組，每次20-30次。