肩膀僵硬酸痛怎么辦 40秒改善肩痛問(wèn)題

2020-03-30 來(lái)源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，讓美容師輕輕揉按這個(gè)穴位3—5分鐘。自己也可以做，先將右手搭到左肩，四指盡量展開，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉(zhuǎn)按摩，同時(shí)其余四指做抓提按摩。

肌肉變僵硬的原因有2種

不管是久坐的辦公人員，還是長(zhǎng)期從事體育運(yùn)動(dòng)的人員，都需要拉伸。因?yàn)榧∪庾兘┯驳脑蛴?種，一是長(zhǎng)期不使用導(dǎo)致縮短，二是使用過(guò)多收的太緊導(dǎo)致變短。

拉伸肌肉的好處

1.拉伸肌肉有很多好處，通過(guò)拉伸，可以讓肌肉纖維變長(zhǎng)，發(fā)揮肌肉最大的作用；

2.把新鮮血液帶到肌肉，讓身體靈活有力，減少受傷的可能性；

3.通過(guò)拉伸還可以喚醒身體、改善呼吸、改善睡眠和改善體態(tài)。

肩頸背的拉伸刻不容緩

而一般來(lái)說(shuō)，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬，會(huì)導(dǎo)致呼吸短淺、血液無(wú)法順暢疏松到大腦、還有脖子周圍的神經(jīng)受到擠壓等等問(wèn)題。所以，肩頸背的拉伸刻不容緩。

肩膀僵硬酸痛怎么辦？

日本名醫(yī)教你40秒改善肩痛問(wèn)題

這樣做同時(shí)放松斜方肌、胸鎖乳突肌，預(yù)防改善肩膀僵硬酸痛問(wèn)題

因此，戶田佳孝推薦一套簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以同時(shí)幫助放松肩膀的斜方肌，以及脖子處的胸鎖乳突肌，改善肩膀僵硬酸痛。

1、右手向下按住左肩，左手同時(shí)伸向背后，頭部往右側(cè)伸展10秒，再換邊用同樣方式伸展。

2、雙手確實(shí)按住左側(cè)鎖骨，脖子向右轉(zhuǎn)45度朝向右邊，維持這樣的姿勢(shì)同時(shí)不斷開闔嘴巴，持續(xù)10秒后換邊以同樣方式進(jìn)行。

2個(gè)肩頸背的拉伸肌肉解剖圖

1.手臂上舉

涉及的肌肉：背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側(cè)腕屈肌、手掌的肌肉。

如何拉伸：站立，雙手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。

2.手在上背部上下交扣

涉及的肌肉：手臂肱三頭肌、大臂內(nèi)旋外旋肌

如何拉伸：一手從肩膀上方繞過(guò)來(lái)，一邊從肩膀下方向上繞；雙手相互抓住，記得換邊。

另外，中醫(yī)認(rèn)為，按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經(jīng)痛等。配肩髎、肩貞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外關(guān)、合谷主治上肢不遂。可見(jiàn)，按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛癥狀。

肩髃穴位于肩峰端下緣，當(dāng)肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間，叁角肌上部中央。臂外展或平舉時(shí)，肩部出現(xiàn)兩個(gè)凹陷,當(dāng)肩峰前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用

那么如何按摩肩髃穴呢?

按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，讓美容師輕輕揉按這個(gè)穴位3—5分鐘。自己也可以做，先將右手搭到左肩，四指盡量展開，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉(zhuǎn)按摩，同時(shí)其余四指做抓提按摩。

較為嚴(yán)重的患者，可找個(gè)道具，一堵墻或一棵樹都行，將肩部貼緊墻或樹，然后以肩部為軸心，做旋轉(zhuǎn)按摩。

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消炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛，風(fēng)濕痛，肩痛，扭傷，關(guān)節(jié)痛，肌肉疼痛等。

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① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。

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適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神經(jīng)痛的人群。

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用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。

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改善慢性動(dòng)脈閉塞癥所引起的潰瘍、疼痛以及冷感等缺血性諸癥狀。

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1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

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改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。

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祛風(fēng)除濕，活血通絡(luò)，利水消腫。用于風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者，癥見(jiàn)：肌肉酸痛，關(guān)節(jié)腫脹，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。癥見(jiàn)：反復(fù)浮腫，腰部酸痛，肢體困重，尿少，舌質(zhì)紫暗或有瘀斑，苔膩等。

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溫腎、壯陽(yáng)、益精。用于腎陽(yáng)虛型，癥見(jiàn)神疲乏力，精神不振，腰膝酸軟，少腹陰器發(fā)涼，精冷滑泄，肢冷尿頻，性欲低下，功能性勃起功能障礙等。亦可用于改善類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎腎陽(yáng)不足、風(fēng)寒痹阻證引起的關(guān)節(jié)疼痛、腫脹癥狀。

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用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

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