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骨關(guān)節(jié)病發(fā)作太痛苦 每天在家三分鐘

2020-03-30 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:外傷是年輕人被骨關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。不恰當(dāng)?shù)氖褂孟リP(guān)節(jié)或是一些外傷,會讓關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退化和磨損。在運動、出行等過程中,如果出現(xiàn)急性外傷,一定要及時去醫(yī)院治療,以免留下后遺癥。

近些年來,我國老齡化的人口逐漸增加,常見疾病的發(fā)病率也逐漸上升,骨關(guān)節(jié)炎及關(guān)節(jié)疼痛病人越來越多,特別是中年以上的女性居多。據(jù)統(tǒng)計,在6O歲-75歲人群中其發(fā)病率超過50%。

眼下已是春暖花開,正是外出游玩、欣賞美景的好時節(jié),但需要注意的是,春季乍暖還寒,氣溫不穩(wěn)定,也是骨關(guān)節(jié)炎最容易復(fù)發(fā)的季節(jié)。很多中老年在默默忍受著骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)作,關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、關(guān)節(jié)腫痛折磨著他們,上下樓都困難。

引起春季骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)作原因主要有以下幾種:

剛剛春節(jié)之后的暴飲暴食以及整個冬天活動較少,導(dǎo)致體重上漲,增加膝關(guān)節(jié)的承受能力。

冬天氣溫低,大家都不愿意活動和干活,而春天溫度回升后,外出機會增多,運動也比以前積極了,一旦保護不當(dāng)就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎發(fā)作。

一個動作簡單判斷膝蓋有沒有問題

這個動作叫鴨子步——緩慢下蹲到最深,然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,或者覺得膝蓋很酸脹,說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了,或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛,則說明半月板可能有損傷。

日常生活中該如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病

良好的生活習(xí)慣,適應(yīng)不同的氣溫

寒冷會使血液循環(huán)不暢,加重病情。春季溫差較大,要注意保護好膝蓋,不要受涼。

控制體重,減輕骨關(guān)節(jié)的負擔(dān)

一方面,體重會增加負重下肢關(guān)節(jié)的承重壓力,引起體位、步態(tài)等的變化,從而改變了關(guān)節(jié)的生物力學(xué);另一方面,有不少研究發(fā)現(xiàn),代謝異常也會對關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

保護軟骨,從根本上進行預(yù)防

很多關(guān)節(jié)疾病都是軟骨出了問題,關(guān)節(jié)軟骨是一種透明軟骨,由軟骨細胞和細胞間質(zhì)組成;它表面光滑,能減少相鄰兩骨的摩擦,緩沖運動時產(chǎn)生的震動。

正常關(guān)節(jié)與病變關(guān)節(jié)的對比

軟骨磨損后,慢慢地就會長出骨刺,出現(xiàn)疼痛等各種骨關(guān)節(jié)問題。而氨基葡萄糖是軟骨基質(zhì)和滑液中聚氨基葡萄糖的成分,能修復(fù)受損軟骨;并刺激滑膜細胞再生,催生和補充關(guān)節(jié)滑液,不斷潤滑關(guān)節(jié)軟骨層面,減少摩擦作用,使關(guān)節(jié)部位靈活自如。

人體內(nèi)的氨糖含量變化

隨年齡增長,軟骨營養(yǎng)供應(yīng)不足,骨骼中無機物增多,骨骼的彈力與韌性減低,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

因此補鈣的同時也要補氨糖,提早補充,呵護軟骨健康,提高自身的行動力。

科學(xué)鍛煉,避免受傷

外傷是年輕人被骨關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。不恰當(dāng)?shù)氖褂孟リP(guān)節(jié)或是一些外傷,會讓關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退化和磨損。在運動、出行等過程中,如果出現(xiàn)急性外傷,一定要及時去醫(yī)院治療,以免留下后遺癥。

此外,關(guān)節(jié)的慢性勞損、長期不正確運動方式帶來的非急性傷,也會加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

最后,也希望大家可以無憂無慮地游山玩水,不要讓骨關(guān)節(jié)疾病成為你們享受生活的阻礙,想去哪兒就去哪兒,實現(xiàn)“打卡全世界”的旅游夢想。

三個動作簡單改善膝關(guān)節(jié)

1、坐位伸膝

坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(右)膝伸直,并保持直腿姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重復(fù)練習(xí)10—20次。

2、俯臥屈膝

俯臥位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝,盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進行。重復(fù)練習(xí)10—20次。

3、伸肌鍛煉

仰臥位,將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5—10秒鐘,然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié),兩腿交替進行。重復(fù)進行10—20次。

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