患上腰肌勞損如何鍛煉才能避免病情加重

2020-03-14 來源：iFU肌骨標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰肌勞損的治療方法其實很多，比如：用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等，但這些治療因為費用較高，有些人不具備治療條件，另外需要花費的時間較長，治療幾次不能解決問題，所以就不能堅持。

腰肌勞損，患者腰部會經(jīng)常出現(xiàn)酸、痛、脹、僵硬的癥狀，較長時間站立或坐，想要彎腰和直腰都困難，早晨起床和天冷時癥狀加重，輕微活動后會稍好一些，激烈活動后又會加重。

腰椎是人體最不容易放松的部位，也是人體最容易發(fā)生肌肉勞損的部位。

1、長期一個姿勢

比如經(jīng)常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經(jīng)引起腰痛。

很多人長期一個姿勢工作的人，雖然不屬于重體力勞動者，但由于長時間進(jìn)行腰部的靜力工作，肌肉長時間持續(xù)收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產(chǎn)物不能及時排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現(xiàn)象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。

2、陳舊性腰傷

腰肌勞損的形成和腰椎的外傷史密不可分。很多人之前有過外傷，但是沒有引起重視，治療不及時、不徹底，導(dǎo)致了腰肌力量減低，再加上平時生活工作勞累，疲勞沒消除，肌肉機(jī)能沒有及時得到恢復(fù)時又過多的活動，往往引起腰肌勞損。

3、長期睡軟床

仰臥在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，日久天長就會造成腰肌勞損。

4、其他原因

肌張力增、缺少維生素E、脊柱結(jié)構(gòu)與力學(xué)發(fā)生矛盾等，都能造成此病。

總之，造成腰肌勞損多屬于疲勞積累，軟組織損傷，產(chǎn)生無菌性炎癥，這是導(dǎo)致腰肌勞損的主要原因。

二、腰肌勞損的自我治療

腰肌勞損的治療方法其實很多，比如：用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等，但這些治療因為費用較高，有些人不具備治療條件，另外需要花費的時間較長，治療幾次不能解決問題，所以就不能堅持。今天我們向大家推薦的自我鍛煉的方法，可以不用安排較長的時間，在工作或空閑時間就可練習(xí)，對腰肌勞損的恢復(fù)有很大的好處。

五個動作，緩解腰肌勞損

疼痛的急性發(fā)作要臥床休息，平時則需要改善工作姿勢、勤活動、避免高枕、避免窩著看電視，加強(qiáng)腰背肌及腹肌的鍛煉。

1.仰臥屈膝

平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。此動作為腰背肌的靜力拉伸訓(xùn)練。

2.五點支撐

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重復(fù)5-10次為一組。

3.俯臥挺身

俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢下保持1秒鐘，重復(fù)10次。

4.仰臥卷腹

仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復(fù)10次。

5.仰臥抬腿

仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復(fù)10次。