據(jù)多位關(guān)節(jié)科的專家反映：在他們接診的眾多膝關(guān)節(jié)患者中，一些患者由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷，一些患者由于不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)機(jī)能退化，而這兩種現(xiàn)象最終都造成了膝關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)而影響了他們的生活質(zhì)量。

那么，針對(duì)膝關(guān)節(jié)是應(yīng)該“省著用”還是“用著省”的疑問(wèn)，骨科專家給出的答案是：

活動(dòng)遠(yuǎn)比不活動(dòng)好。

適度運(yùn)動(dòng)可減少膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

原因解析

軟骨需要運(yùn)動(dòng)

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓、沖擊和負(fù)載，而關(guān)節(jié)軟骨具有減小摩擦、緩沖沖擊、分散壓力、吸收震動(dòng)的重要作用。因此，關(guān)節(jié)軟骨對(duì)于運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。

關(guān)節(jié)軟骨本身沒(méi)有神經(jīng)支配，也沒(méi)有血管供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)，其營(yíng)養(yǎng)成分必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取。當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨受壓時(shí)，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時(shí)，滑液被吸入軟骨中，這就如同海綿效應(yīng)，就在這一擠一吸中實(shí)現(xiàn)了對(duì)于軟骨的營(yíng)養(yǎng)。

因此，關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)代謝必須通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，只有讓關(guān)節(jié)軟骨不斷受到適度應(yīng)力刺激，才能維持軟骨的正常結(jié)構(gòu)和功能。

肌肉需要運(yùn)動(dòng)

不鍛煉會(huì)使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮，直接導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差，關(guān)節(jié)間的摩擦加劇，骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)展更快，疼痛也愈發(fā)明顯和頻繁，患者因此更不敢活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)陷入惡性循環(huán)。

而運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了肌肉力量，把附加到膝關(guān)節(jié)上的壓力轉(zhuǎn)移到肌肉上，關(guān)節(jié)就減壓了，大腿的肌肉變強(qiáng)壯后，能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。

怎樣算是適度運(yùn)動(dòng)？

兩小時(shí)原則

只要你運(yùn)動(dòng)完后，膝蓋不疼，說(shuō)明目前這個(gè)運(yùn)動(dòng)量你可以勝任。

如果你運(yùn)動(dòng)完之后，膝蓋有點(diǎn)不舒服，但是在不用藥的情況下，兩小時(shí)以內(nèi)可以緩解，說(shuō)明這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也還可以，稍微調(diào)整注意一下就行。

如果你運(yùn)動(dòng)完之后，膝蓋疼痛或者腫脹不適，超過(guò)兩小時(shí)不緩解，說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)超量了，明天再運(yùn)動(dòng)的話需要減量。

如果這種運(yùn)動(dòng)形式已經(jīng)減到極低的運(yùn)動(dòng)量了還是疼2小時(shí)以上，那說(shuō)明你的膝蓋現(xiàn)在沒(méi)法進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)，需要改變運(yùn)動(dòng)形式。

如果別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，連普通日常生活的步行之后膝蓋都得疼2小時(shí)以上，并且3個(gè)月都沒(méi)有改善，吃藥了改善也不明顯，那說(shuō)明你的關(guān)節(jié)炎很重了或者關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)有問(wèn)題，及時(shí)看醫(yī)生評(píng)估是否需要手術(shù)。

不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)處方

1、強(qiáng)化股四頭肌的力量運(yùn)動(dòng)

推薦做繃腿練習(xí)動(dòng)作：

在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候(坐、立、躺時(shí)都可以做)主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

這個(gè)鍛煉是幾乎適合所有膝關(guān)節(jié)疼痛或者膝關(guān)節(jié)正常的人進(jìn)行的股四頭肌訓(xùn)練的辦法，從而使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性加強(qiáng)。

2、游泳，并避免過(guò)度用力蹬腿

此時(shí)，人體大部分關(guān)節(jié)基本不受力，主要靠肌肉力量在運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了身體，又最大限度地保護(hù)了關(guān)節(jié)組織。

3、正確的健步走

4、選擇低阻力自行車進(jìn)行騎行

注意

運(yùn)動(dòng)中要了解自己的極限，盡力而為，循序漸進(jìn)，慢慢增加時(shí)間與量，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身。