「你睡的床，是偏軟還是偏硬呢？」

多問幾個(gè)人，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：歲數(shù)大的一般會(huì)選擇硬床，盡管睡起來可能不那么舒服。年輕人更喜歡軟點(diǎn)的床，但稍微「懂」「養(yǎng)生」的年輕人，可能也會(huì)特地去買硬床墊。

是的，「床墊，硬的對(duì)腰好，軟了傷腰」這個(gè)說法并不只是坊間老百姓的傳說，臨床上很多醫(yī)生也會(huì)叮囑腰痛患者臥硬板床休息。

然而，真的是這樣么？堅(jiān)硬床墊，真的就對(duì)腰好么？

1、研究證據(jù)

什么床墊好，什么床墊不好，不能靠想象，也不能靠人云亦云，需要權(quán)威的多中心大樣本隨機(jī)雙盲對(duì)照實(shí)驗(yàn)。

關(guān)于這個(gè)問題，最權(quán)威的研究就是2003年發(fā)布在Lancet上的一篇文章，大體如下：Kovacs教授的團(tuán)隊(duì)，將313例腰痛患者，隨機(jī)分配到「硬床墊組」和「中等硬度床墊組」，觀察3個(gè)月后結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

無論是對(duì)腰痛癥狀的緩解，還是對(duì)腰部功能的改善，「中等硬度床墊組」都明顯好于「硬床墊組」。

所以，作者認(rèn)為：慢性腰痛患應(yīng)該睡中等硬度的床墊，而不是硬床墊。

當(dāng)然，關(guān)于床墊軟硬對(duì)腰痛影響的研究，遠(yuǎn)不止上面這一個(gè)。

2008年，Bergholdt教授團(tuán)隊(duì)做了更進(jìn)一步的研究。他們把腰痛患者隨機(jī)分為三組：

第一組：睡最軟的水床（夠軟了吧）

第二組：睡中等硬度貼合身體的泡沫床墊

第三組：睡最硬的硬床墊

結(jié)果讓人大跌眼鏡：

最軟的「水床」和中等硬度的「泡沫床墊」，在緩解患者腰痛和改善患者睡眠方面，要明顯優(yōu)于最硬的「硬床墊」。

所以，客觀實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：

硬床墊對(duì)腰并不好。相比之下，硬度適中，能更貼合身體的床墊才是對(duì)腰更好的。

2、軟硬適中，怎么選？

床墊太軟，無法給脊柱提供良好的支持，人躺在上面就會(huì)「陷進(jìn)去」。不管什么睡姿，都會(huì)使脊柱的一側(cè)呈過于彎曲狀態(tài)，部分肌肉會(huì)受到長時(shí)間的牽拉，容易造成腰背部肌肉勞損，引發(fā)腰痛不適，甚至脊椎的不良彎曲。

床墊太硬，無法對(duì)身體各彎曲提供有效支撐，反而會(huì)過度的支持后背、骶尾、肩部等突出部位，同樣容易引起肌肉的勞損以及脊柱的不良彎曲。

相比之下，中等硬度的床墊可以對(duì)身體的各種彎曲提供有效支撐，才是更好的選擇。

眾所周知，我們平躺時(shí)，身體是有好幾個(gè)生理曲度的。側(cè)臥時(shí)，頭頸胸腰之間也會(huì)有弧度。而且，平躺和側(cè)臥時(shí)，弧度所謂的位置和曲度都不一樣。

因此，這就要求我們的床墊一定要達(dá)到：不管我們平躺睡，還是側(cè)臥睡，甚至趴著睡，床墊都能自我塑形，在保持一定支撐的基礎(chǔ)上，良好貼合身體各個(gè)凸出部位和凹陷弧度。

換句話說：家里的床墊，既不能躺上去都不變形，又不能躺上去變形太大陷進(jìn)去。

3、劃重點(diǎn)

軟床墊對(duì)腰不好，但硬床墊對(duì)腰一樣有害。家里的床墊，應(yīng)該選擇中等硬度，不管是平躺還是側(cè)臥都良好貼合身體弧度的床墊。

我們一生中近1/3的時(shí)間都要在床上度過，選擇一個(gè)好的床墊意義重大。但床墊也絕對(duì)不是只買貴的，一定要兩個(gè)人一起去選，自己體驗(yàn)軟硬度的同時(shí)，讓同伴在旁邊仔細(xì)觀察不同睡姿時(shí)，床墊與身體是否完美貼合。