“什么時(shí)候能摘下口罩”已經(jīng)暫時(shí)取代“今天吃什么”,成為全國(guó)人民的每日一問(wèn)。在還沒(méi)有摘下口罩、恢復(fù)正常生活之前,我們都要老老實(shí)實(shí)宅在家里。
可是問(wèn)題來(lái)了,宅家不是躺著看電視,就是趴著玩手機(jī),無(wú)論姿勢(shì)多妖嬈,也離不開肩頸酸痛的“折磨”,就算是上網(wǎng)課、復(fù)工的朋友也難逃一劫。
這個(gè)話題還沖上了熱搜榜單,看來(lái)大家都有這個(gè)困擾。
不過(guò),肩頸酸痛真不是小事,勞損了就很麻煩。
肩頸最沒(méi)安全感,容易受傷
身體過(guò)度勞累的第一反應(yīng)就是肩頸酸痛。
肩頸相當(dāng)于一個(gè)站在十字路口的小護(hù)衛(wèi),它連接著大腦和軀干,時(shí)時(shí)刻刻維持著血液循環(huán)和神經(jīng)信息傳遞。而且頸椎控制著8對(duì)神經(jīng),牽一發(fā)就會(huì)動(dòng)全身。
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、坐姿不當(dāng)、不運(yùn)動(dòng)、熬夜等都會(huì)導(dǎo)致肩頸出現(xiàn)酸痛,使肩頸部位的肌肉、肌腱無(wú)法放松,產(chǎn)生痙攣、僵硬的情況,影響血液循環(huán),進(jìn)而堆積乳酸和毒素,引起疼痛。
肩頸就像一個(gè)慢熱的孩子,一開始,它只是出現(xiàn)僵硬、不舒服的輕微癥狀,如果不去注意它,它就會(huì)開始出現(xiàn)酸痛、頭昏腦漲、臉部浮腫、頸部松弛等,更嚴(yán)重地發(fā)展下去,就會(huì)發(fā)生病變——肩周炎、頸椎病。
別看頸部只占了全身短短的一截,它卻被稱為“第二個(gè)大腦”。有研究發(fā)現(xiàn),肩頸酸痛超過(guò)1年以上,大腦就會(huì)萎縮5%~11%!
那該怎么有效地緩解肩頸酸痛、及時(shí)止損呢?在屏幕前碼字的小健已經(jīng)聽到了這個(gè)訴求,立馬安排!
“擊敗”肩頸酸痛,4個(gè)動(dòng)作搞定!
出現(xiàn)肩頸酸痛的時(shí)候,隨便拍拍是沒(méi)有太大效果的。一起學(xué)學(xué)這套“肩頸舒緩操”,讓肩頸放松一下,好好休個(gè)假吧!
頸部運(yùn)動(dòng)
1、自由活動(dòng)
這一個(gè)動(dòng)作可以更好地活動(dòng)頸椎,而且是頸部運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作。只需要前后低頭、仰頭和左右旋轉(zhuǎn)頭部即可。
2、極限運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)時(shí),抬頭低頭(最大角度45°)、左右轉(zhuǎn)頭(最大角度80°)。左右旋轉(zhuǎn)時(shí)要緩慢,每個(gè)動(dòng)作都做到最大限度,可以用手輕輕推一下,或者將右手搭在左肩上,把頭右轉(zhuǎn)至極限。每個(gè)動(dòng)作保持3秒鐘后回正。
3、肌肉對(duì)抗訓(xùn)練
頸椎保持中立的狀態(tài),疊合雙手,抵住前額,頭部盡量往下低,雙手往反方向推,兩個(gè)動(dòng)作相互抗衡;
雙手疊合放在頸后,頭部盡量往后推動(dòng),雙手往前輕輕推動(dòng),與頭部后伸對(duì)抗;
把手掌放在頭部一側(cè),頭部盡量往一側(cè)下壓,手掌則向反方向推,做抗衡的動(dòng)作。
適用于緩解軟組織疼痛。
健客價(jià): ¥28適用于緩解肩周炎關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥28適用于緩解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥26適用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小葉增生、乳腺導(dǎo)管增生引起的乳房腫塊及乳房疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥89適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價(jià): ¥28適用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價(jià): ¥39.8① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價(jià): ¥6.5適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià): ¥18.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥6.61.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀;2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等;3.急性的輕、中度疼痛發(fā)性痛經(jīng),牙痛,頭痛等。
健客價(jià): ¥20.51.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.8活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥61、緩解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3、急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后的疼痛,原發(fā)性痛經(jīng),牙痛,頭痛等。
健客價(jià): ¥25用于治療舞蹈癥、抽動(dòng)-穢語(yǔ)綜合征及老年性精神運(yùn)動(dòng)障礙。亦可用于頑固性頭痛、痛性痙攣、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)疼痛及乙醇中毒等。
健客價(jià): ¥27活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥8本品功能為祛風(fēng)濕,舒筋活絡(luò)、行氣消腫、活血止痛。適用于風(fēng)寒濕熱引起的腰、膝、肩、背疼痛難忍,四肢不遂、關(guān)節(jié)不利、癱瘓、肢體麻木等貼用。
健客價(jià): ¥6清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見(jiàn):尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì)陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥45本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥4.6祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見(jiàn):反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥29本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥4.5活血、通絡(luò)、止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木。
健客價(jià): ¥13祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),消腫止痛。用于風(fēng)寒濕痹證。癥見(jiàn)肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹、疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等及風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎具有上述癥候者。
健客價(jià): ¥10清熱解郁,和胃降逆,通利消滯,用于肝胃郁熱所致痞滿證,癥見(jiàn)胃脘脹滿、噯氣、納差、胃中灼熱、嘈雜泛酸、脘腹疼痛、口干口苦;運(yùn)動(dòng)障礙型功能性消化不良見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥40.5活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見(jiàn)脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見(jiàn)赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚噘|(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥45