據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)，我國腰椎病患者已突破2億人，男女比例為3:1，腰椎間盤突出癥患者目前已占全國總?cè)藬?shù)的15.2%，發(fā)病率僅次于感冒....
而在這2億人當(dāng)中，腰突患者大多集中在“中老年人群”，30-40歲的人群中59.1%人患有腰椎病；50-60歲的人群當(dāng)中，患者占71%；而60歲以上的人群發(fā)病率則高達(dá)82%。
“為什么中老年人易患腰突？”
這其中的影響因素是有非常多，簡單為大家舉幾個(gè)例子吧：
工作
很多在建筑工人、清潔工人需要長時(shí)間彎腰，當(dāng)彎腰取重物椎間盤承受超過100千帕/平方厘米以上時(shí)，纖維環(huán)既可能破裂。
久坐
很多中老年人退休后缺少運(yùn)動(dòng)，每天長時(shí)間坐著看電視看書，這就會(huì)導(dǎo)致支撐、保護(hù)腰椎的肌肉功能衰弱，引發(fā)腰突。
退化
年齡越來越大，椎間盤開始慢慢退化，使椎間盤在日常的旋轉(zhuǎn)、牽拉、擠壓當(dāng)中稍有不慎，就有可能導(dǎo)致腰突。
環(huán)境
長期處在潮濕、寒冷的環(huán)境中容易使肌肉出現(xiàn)炎癥，炎癥也是誘發(fā)腰突的主要原因之一。
體重
我國有大量中年肥胖者，體重超重本身對(duì)椎間盤的符合就極大，使腰突的概率大大增加。
“那腰椎間盤突出該如何康復(fù)？”
一提到這個(gè)問題，很多人的第一反應(yīng)都是“想讓腰椎間盤突出康復(fù)，真的太難了！”
沒錯(cuò)，相信很多人為了康復(fù)腰椎間盤突出，已經(jīng)嘗試過了許多的方法，但最終都是無功而返。
臥床：身體自愈能力不足，臥床無用。
牽引：只能起到緩解椎間盤的壓力。
針灸：需要常年堅(jiān)持，費(fèi)時(shí)費(fèi)力。
按摩：治標(biāo)不治本，只能起到消炎作用。
其實(shí)只要用對(duì)方法，想要康復(fù)腰椎間盤突出其實(shí)并不難。
六種腰痛的鍛煉方法
腰痛怎么鍛煉之腿部的鍛煉
腿部力量的鍛煉也是很有必要的，因?yàn)橹挥型炔孔兊糜辛α苛?，才可以支撐起腰部和背部的壓力，希望大家能夠注意?/p>
腰痛怎么鍛煉之身體柔韌性鍛煉
對(duì)于身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因?yàn)樯眢w過度的僵硬，做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易讓腰部受損?？梢越?jīng)常適度的做一些增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，太極拳之類的運(yùn)動(dòng)。
腰痛怎么鍛煉之舉重物鍛煉
時(shí)常的利用重物做些鍛煉增強(qiáng)要不得活動(dòng)力量也很好，首先要把姿勢(shì)擺好，站穩(wěn)，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點(diǎn)要注意就是不要用過重的的物品進(jìn)行鍛煉，以免造成損傷。
腰痛怎么鍛煉之背靠著硬物鍛煉
在清晨起來的時(shí)候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經(jīng)，會(huì)感覺的很舒服。
腰痛怎么鍛煉之扭扭腰
對(duì)于久坐辦公室白領(lǐng)，這是一個(gè)簡單方便的方法，扭腰前準(zhǔn)備姿勢(shì)如下：拇指在前，其余四指在后，接著就是胯部向右、向左扭動(dòng)，接著可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。
腰痛怎么鍛煉之拍拍肩
這個(gè)小動(dòng)作可和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)相結(jié)合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因?yàn)榧绮坑袀€(gè)肩井穴，拍打這個(gè)穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。
魚躍式鍛煉
做法
俯臥位，然后頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿進(jìn)水的姿勢(shì)。
推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒有關(guān)系，在開始的時(shí)候每次可以練1分鐘左右。
魚躍式鍛煉方法對(duì)于腰椎間盤突出癥的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復(fù)腰的生理弧度。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥6.61.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià)： ￥27消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥22消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥32補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥4.5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥10.2活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥75強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥14.5補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥769補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8① 下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征。 ②手術(shù)后，外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 ③下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛 急性上呼吸道炎（包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎）。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥729壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥5.5活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥39.5壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥12.5活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥25類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，骨性關(guān)節(jié)炎，腰痛，肩周炎，頸肩腕綜合癥等癥。
健客價(jià)： ￥18壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥14壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥7.5
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