不少人都應該遇到過閃腰的事,在搬重物或者是彎腰、轉(zhuǎn)身時,都可能出現(xiàn)閃到腰的情況,在閃腰的那一刻,動也不能動,非常的疼。在后來的幾天中,腰部也是一直處于一個疼痛的狀態(tài),不能亂動,一些嚴重的可能就直接要就醫(yī)了。
腰部在我們身體中占據(jù)非常重要的位置,有承上啟下的作用,支撐上半身,調(diào)節(jié)下半身,每天的活動量比較多,出現(xiàn)扭傷也是正常的事,一般都是急性扭傷,也就是突然的用力,使得腰部肌肉或者是骨骼出現(xiàn)急性的拉傷。
腰部扭傷后,日常生活也會受到影響,需要及時的調(diào)理,緩解閃腰帶來的痛苦。
如何快速緩解閃腰帶來的痛苦?
出現(xiàn)閃腰的情況時,要注意別亂動,此時既保持這樣的姿勢,根據(jù)腰疼的程度,慢慢的轉(zhuǎn)身到正常的姿勢,此時要注意就近休息,趴著或者是躺著。
不要再有任何的活動,讓腰部的壓力緩解下來。
很多人會選擇用毛巾敷在腰部,此時選擇毛巾一定要注意,最開始是使用冷毛巾,有止血、消腫的作用,不可用熱毛巾,會加重疼痛,等到過幾天,再使用熱毛巾,有散淤的作用,合理使用,幫助身體快速恢復。
對于一些閃腰嚴重的,就必須要去尋求專業(yè)的幫助,尤其是上了年紀的人,因為谷骨骼本就有老化,一旦扭傷,對身體的影響比較大,需要當心里面有破損的情況,可能會影響到內(nèi)臟的健康。
腰部的健康對身體也是非常的重要,常說“傷腰就是傷命”,除了要注意預防閃腰的情況,還要注意腰部的保護,少做傷腰的事!
盤點生活中常見的五個很傷腰的動作!
1.葛優(yōu)躺
葛優(yōu)躺時,腰部通常懸空或屈曲,頸椎前屈,都處于非生理自然狀態(tài)。
長久保持這個不良姿勢會讓肌肉和韌帶疲勞,輕則致腰肌勞損,重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
正確姿勢:
要么躺好,要么坐好,半躺半坐最傷腰!
平躺對腰椎壓力最小,至于怎么坐好,往下看。
2.常穿高跟鞋
穿高跟鞋,易使骨盆變形,腰部后仰,腰背部、臀部肌肉群過度疲勞,腰椎小關節(jié)處于緊張狀態(tài)。
久而久之,腰背肌可能發(fā)生勞損,引起腰背痛。
正確姿勢:
盡量穿平底鞋,若一定要穿高跟鞋,最好不要超過5厘米,因為鞋跟越高,危害越大。
3.單手提重物、拎包
單手用力,重量的分配不均會讓脊柱的兩側(cè)受力不均,肌肉的緊張度也不同,很傷椎間盤。
正確姿勢:
雙手平攤一下重物,以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
還要注意,提重物時姿勢的轉(zhuǎn)換不要過猛,避免腰椎受傷。
4.突然仰身起床
睡了一晚,腰部肌肉還沒完全放松,突然仰身起床,容易把腰給閃了。
正確姿勢:
起床時翻身側(cè)躺,依靠手部力量支撐起上半身,慢慢起身。
5.彎腰做家務、抬重物
洗衣、做飯、拖地.....這些家務,姿勢不對其實很傷腰。比如長時間彎著腰擦地板,會給腰部帶來很大的壓力。而彎腰搬重物時,腰椎會承受5倍的重物力量。時間久了,腰椎自然會受不了,結(jié)果不是腰肌勞損就是腰椎間盤突出。
正確姿勢:
①搬東西不要騰空彎腰,要蹲下或屈膝搬起,做到“彎腿不彎腰”。
②做家務可以采用高低蹲的姿勢——雙腳一前一后,輪流替換,不定時起來伸伸懶腰。
腰部受損,整個身體的運作都會出現(xiàn)問題,因此要注意做好防護措施,日常多注意腰部的鍛煉,預防閃腰的情況出現(xiàn),特別是一些腰硬的人,要多多活動腰部,可以做點仰臥起坐,鍛煉腰部。
日常也要避免久坐,保持正確的坐姿,腰背挺直,平時做事時也要避免突然的發(fā)力,減少對腰部的損害。
養(yǎng)腰是一項長期工程,除了改變以上講到的傷腰習慣外,平時還可以多做一些腰背肌的功能鍛煉,讓你的腰在不知不覺中變好。
俯臥魚躍
俯臥位,然后頭和手都抬起來,下肢也抬起來,像一條魚穿進水的姿勢。如果開始的時候做不到手和腳同時起來,手和頭同時起來也可以。推薦每天可以練2-3次,停在半空中能稍做停留最好,不能停留也沒有關系,在開始的時候每次可以練1分鐘左右。
閃腰有多疼,相信多數(shù)人都知道,那為了避免閃腰的情況出現(xiàn),要注意做好預防措施,不僅僅是老年人注意,年輕人也要當心,特別是平時久坐不動的人,多活動腰部,養(yǎng)腰就是養(yǎng)命。
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