生活中，我們常常會(huì)用到自己的肘部，但可能99%的人都未曾想過，肘關(guān)節(jié)是如何工作的，除非你感到了疼痛。

肘部疼痛通常是隨著時(shí)間的推移和重復(fù)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)造成了一定壓力而產(chǎn)生的。

大多數(shù)肘部疼痛的原因很簡(jiǎn)單，幾天內(nèi)就會(huì)消失，疼痛通常來自緊張或發(fā)炎的軟組織，如肌腱，有時(shí)通過幾天的休息便可緩解疼痛而不用去看醫(yī)生。

但這種情況下的休息不宜過久，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你的關(guān)節(jié)僵硬，肘部周圍的肌肉也會(huì)變?nèi)?，這會(huì)增加你出現(xiàn)其他癥狀的幾率。

認(rèn)識(shí)肘關(guān)節(jié)

一般來說，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以幫助減少未來出現(xiàn)問題的風(fēng)險(xiǎn)，而長(zhǎng)期的肘部疼痛可由關(guān)節(jié)炎引起，最常見的癥狀是肘關(guān)節(jié)內(nèi)外部疼痛。

上髁是骨頭上的突起，疼痛常在那里出現(xiàn)，控制手腕的多塊肌肉就附著在這些骨突起上，一旦出現(xiàn)問題，便會(huì)導(dǎo)致肌腱附著的那塊骨頭發(fā)生炎癥或肌腱病變。

不管你如何分解它，肘部疼痛都會(huì)讓你感到不舒服。

肘部是一個(gè)復(fù)雜的鉸鏈關(guān)節(jié)，形成于肱部、橈骨和尺骨之間，這三塊骨頭組成了手臂。組成的四個(gè)關(guān)節(jié)分別為：肱尺關(guān)節(jié)、肱橈關(guān)節(jié)、橈尺近端關(guān)節(jié)和橈尺遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)是一個(gè)滑車關(guān)節(jié)，肱骨的橈側(cè)端有個(gè)小頭讓肱橈關(guān)節(jié)能夠做出滑動(dòng)的動(dòng)作。

通常，內(nèi)上髁?xí)韧馍削链?，手肘的關(guān)節(jié)囊非常薄，而韌帶提供了抵制外翻的力量；在手肘的運(yùn)動(dòng)上肌肉對(duì)動(dòng)作的影響很大，盡管相對(duì)較小，但你有9塊重要的肌肉穿過這個(gè)關(guān)節(jié)，如果你在白天頻繁地使用手臂和手，你就會(huì)大量地使用這些肌肉。

因此，預(yù)防損傷的關(guān)鍵是，讓肌肉能夠控制關(guān)節(jié)做出良好的動(dòng)作，而不是讓關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處在錯(cuò)誤的位置上。

肘關(guān)節(jié)的主要功能是，將手運(yùn)送到并穩(wěn)定在需要的位置上，主要運(yùn)動(dòng)方式有屈曲、伸展、旋前、旋后動(dòng)作。只有屈曲達(dá)120度以上才能順利完成梳頭、洗澡、接聽手機(jī)等動(dòng)作，如果旋前受限則影響對(duì)鍵盤、鼠標(biāo)等使用；如果旋后受限，則影響洗臉等動(dòng)作。

一般來說，正常的肘關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是從完全伸展時(shí)的0°到彎曲時(shí)的140°，日常生活活動(dòng)需要的范圍是30°到130°；橈骨小頭關(guān)節(jié)允許沿著從橈骨頭中心到尺骨遠(yuǎn)端的軸線大約180°的旋前-旋后；日常生活活動(dòng)則需要大約50次旋前和50次旋后。

導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)疼痛的原因

大多數(shù)肘部疼痛是由于肌腱或韌帶等軟組織拉傷或發(fā)炎引起的，你可以在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我護(hù)理，幾天后這些癥狀會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

有時(shí)肘部疼痛可能是由某種疾病引起的，很多事情都會(huì)導(dǎo)致肘部僵硬，包括關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)炎是指關(guān)節(jié)疼痛和腫脹；僵硬可能是由于肘關(guān)節(jié)本身或肌肉、關(guān)節(jié)覆蓋層或韌帶的問題造成的，在某些情況下，如受傷或手術(shù)后，軟組織會(huì)形成疤痕組織，這也會(huì)導(dǎo)致肘部僵硬。

此外，根據(jù)你最常做的動(dòng)作類型，你對(duì)肘部一側(cè)的影響可能比另一側(cè)要大，比如我們經(jīng)常聽到的「網(wǎng)球肘」和「高爾夫球肘」。

內(nèi)側(cè)上髁更靠近你的身體，是手腕屈肌的附著點(diǎn)，這個(gè)部位的疼痛和炎癥稱為內(nèi)上髁炎，通常被稱為「高爾夫球肘」，是指肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)前臂屈肌起點(diǎn)處肌腱無菌性炎癥，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，嚴(yán)重者并向下蔓延，當(dāng)屈指和屈腕及手腕外旋時(shí)會(huì)感覺到疼痛加重，并伴隨抓握肌力下降。

外側(cè)上髁位于肘關(guān)節(jié)的外凸處，這個(gè)部位的疼痛和炎癥被稱為外側(cè)上髁炎，通常被稱為「網(wǎng)球肘」，這是由于患者長(zhǎng)期的慢性勞損引起肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處無菌性炎癥，肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，嚴(yán)重者不能用力握持球拍。

這些名字是根據(jù)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所要求的重復(fù)的運(yùn)動(dòng)模式和前臂肌肉組織的負(fù)荷來命名的，但是你不需要拿起球桿或球拍來感受這兩種疾病。

這是因?yàn)?，雖然這兩種肘關(guān)節(jié)疼痛常發(fā)生在打網(wǎng)球和高爾夫球人的身上，但長(zhǎng)期從事家務(wù)勞動(dòng)的主婦、工人、保潔或肘關(guān)節(jié)需要大幅度或反復(fù)屈伸類項(xiàng)目（如標(biāo)槍、鉛球、棒球、羽毛球、排球等）的運(yùn)動(dòng)員或業(yè)余愛好者也容易患有這兩種疾病。

其實(shí)，任何事情，從抱著嬰兒到扔足球，甚至是反復(fù)打字和發(fā)短信，如果身體機(jī)能不好，都有可能導(dǎo)致肘部疼痛。

肘部疼痛的治療及預(yù)防

因此，如果疼痛在這兩個(gè)部位開始發(fā)展，你可能需要找專業(yè)人士或醫(yī)生尋求解決辦法，以防止疼痛繼續(xù)惡化。

如果你的肘部有疼痛，你需要先停止目前引起你疼痛的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)，也就是說，你要停止那些從一開始就會(huì)加重肘部負(fù)荷的重復(fù)性動(dòng)作。

或者到正規(guī)醫(yī)院找醫(yī)生或物理治療師，來幫助你松解、釋放受影響的肌肉軟組織，按摩或利用軟組織輔助儀器也可以在早期有效的緩解疼痛。

如有下列情況，你應(yīng)該直接前往醫(yī)院進(jìn)行檢查：

你會(huì)注意到一些癥狀，比如劇烈疼痛、手臂不能動(dòng)、腫脹、發(fā)燒，發(fā)熱和發(fā)紅；

肘部可能發(fā)生骨折，這很可能是在明顯的受傷之后，比如直接碰撞或者摔倒在伸出的手上，骨折會(huì)引起疼痛，通常還會(huì)有瘀傷和腫脹。

此外，當(dāng)你在恢復(fù)期努力的減少炎癥時(shí)，一定要松解前臂伸肌與屈肌、牽拉前臂伸肌與屈肌、強(qiáng)化伸肌與屈肌的力量、加強(qiáng)較大的肩胛穩(wěn)定肌，如背闊肌、前鋸肌、夾肌和肩袖。

通常情況下，你的無力感開始接近你的肩帶，而這些大肌肉的無力往往會(huì)導(dǎo)致腕部小肌肉的過度使用、緊張和疲勞。

保持活躍很重要，盡量每天做適合你的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，隨著時(shí)間的推移逐漸增加。記住，即使你的肘部好些了也要堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)檫@樣可以防止你的癥狀復(fù)發(fā)。

其實(shí)，無論是網(wǎng)球肘、高爾夫球肘還是其他肘部疼痛，都與不正確的用力方式和肌肉的過度使用有關(guān)。