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富貴包 趕緊摸摸你的頸后再不重視晚了

2020-03-10 來源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒,放松,再做一次。

生活中我們經(jīng)常會看到頸部有一個“大包”的人,因為大多數(shù)是那些比較富態(tài),體型較胖的人患有,所以老百姓通常叫它富貴包。

中醫(yī)來看,富貴包對應著大椎穴,因為大椎穴是人體的十字路口,有著承上啟下的作用,大椎穴不通,氣血不能上榮于頭部。

而從解剖學的角度來講,富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起,是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態(tài)問題,頸部大包中既有增生的軟組織,也包括骨骼(椎體的棘突)的突出和脂肪化的肌肉組織。

低頭玩手機、低頭走路所致

“富貴包”最主要是日常不良姿勢造成的。

例如,長期低頭伏案玩電腦、手機,低著頭走路、含胸駝背,導致頸胸結(jié)合處的肌肉緊張、痙攣、增厚,就形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包。

“富貴包”會使頭項僵硬、疼痛、有沉重感,上背部廣泛酸痛,“富貴包”區(qū)域感覺功能下降,導致胸悶、心慌、心跳加快,甚至血壓升高。有人還會出現(xiàn)頭暈或手臂放射性麻木的情況。

如何判斷自己是否有富貴包呢?

一種很簡單的方式就是——靠墻站立。

雙腳打開與髖同寬,整個身體背后雙腿,臀和肩胛骨貼靠墻,然后看頭能不能貼到墻,如果貼不到且頸部有明顯凸起,說明有富貴包。

而即使沒有明顯的凸起,頭部貼不到墻也表明姿勢異常,就算沒有大包的形成,也是需要處理的。

4個方法消除富貴包

1.靠墻山式收下巴——讓頭回位

雙腿打開與肩同寬,靠墻站立,延展脖子后側(cè),可以用食指輔助推下巴向后,頭靠墻,保持整個背部與頭部緊貼墻,保持5-8分鐘,如果有空的話,也可以多保持一會兒。

2.延展胸椎,拉伸胸部肌肉

富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾,上交叉綜合癥,胸椎后凸,因此延展胸椎打開胸腔也非常重要。

可以利用墻角或者是門,弓步雙手臂推墻面,身體向前,輔助打開胸腔,保持這個姿勢配合呼吸15下之后放松身體。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。

3.雙臂上拉放松肩頸

直立,雙腳并攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉后雙臂交叉,手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對合十。手臂內(nèi)側(cè)緊貼住耳朵,身體微微下沉,吸氣。腳趾抓地,全身向后盡量伸展。

保持這個伸展的動作10秒鐘,放松,再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以后很舒服。

4.伸展運動,拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒,放松,再做一次。

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