蹺二郎腿這個(gè)習(xí)慣，和摳鼻子一樣，不知道什么時(shí)候就養(yǎng)成了。如果仔細(xì)觀察，很多人一坐下，就會(huì)不自覺地蹺起二郎腿。

如果要問蹺二郎腿有什么好處

那就是一個(gè)字：爽?。?！

只要坐下來超過十秒，雙腿就會(huì)不自覺地架在一起，伴隨著有節(jié)奏的抖動(dòng)，更是爽到飛起！！

那么問題來了，蹺二郎腿為什么會(huì)讓大家覺得爽呢？？？

身體本能地追求舒適、放松的姿勢(shì)

蹺二郎腿和葛優(yōu)癱一樣，是身體本能追求舒服姿勢(shì)的表現(xiàn)。人是一種喜歡折騰的動(dòng)物，喜歡不斷變換姿勢(shì)來維持肌肉的張力，蹺二郎腿時(shí)，能放松一條腿的肌肉群，并讓腿部和足底肌肉更輕松一點(diǎn)。

此外，當(dāng)人們坐下時(shí)，蹺二郎腿可以調(diào)節(jié)中心，感覺坐起來更穩(wěn)當(dāng)。

緩解下肢肌肉群的不適感

從專業(yè)角度來看，二郎腿的動(dòng)作是更多的屈髖和髖部外旋。這反應(yīng)出髖短外旋肌、屈髖肌（髂腰肌和股直?。┚o張、更容易激活。尤其是髂腰肌損傷時(shí)，往往會(huì)進(jìn)一步屈髖和外旋，減輕牽拉造成的疼痛不適感。

就算是躺著的時(shí)候都會(huì)情不自禁地蹺二郎腿。

維持身體穩(wěn)定的需要

現(xiàn)代人普遍核心肌群較弱。特別是在坐姿不端正的情況下，核心肌群往往很難保持上半身的平衡穩(wěn)定。通過翹起二郎腿，可以調(diào)整人重心，使自己的坐姿更加端正穩(wěn)重。

這就是為什么很多男性、精英人士在現(xiàn)場(chǎng)喜歡翹起二郎腿談笑風(fēng)生。這樣坐著，確實(shí)更穩(wěn)更瀟灑更有范！

蹺二郎腿雖然爽，還是有隱患的

危害1

加重下肢靜脈曲張或血栓塞蹺二郎腿時(shí)可能會(huì)壓迫下肢血管，容易影響下肢血液回流。對(duì)于健康大眾，只要注意不要長(zhǎng)時(shí)間的保持蹺二郎腿的姿勢(shì)，是不容易患上靜脈曲張的。

不過對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)靜脈曲張或水腫的人，蹺二郎腿會(huì)使有的靜脈區(qū)域性受到更強(qiáng)烈的壓迫，出現(xiàn)靜脈血液迴流的不暢，進(jìn)一步加重靜脈曲張或出現(xiàn)血栓塞等。因此，這類人還是不要蹺二郎腿最好，尤其是患有糖尿病、高血壓等心腦血管疾病的老年人。

危害2

導(dǎo)致脊椎變形，引起下背疼人體正常脊椎呈「S」形，而蹺二郎腿時(shí)由于兩側(cè)骨盆受力不均，脊柱會(huì)發(fā)生代償性的左右側(cè)彎，同時(shí)由于身體前傾脊柱會(huì)向后凸。

姿勢(shì)維持長(zhǎng)時(shí)間之后，使原本正常位置的腰椎間盤受力不均勻。應(yīng)力高的部位就容易產(chǎn)生椎間盤的退化、損傷，當(dāng)纖維軟骨環(huán)斷裂之后，就會(huì)使其中的髓核突出，形成椎間盤膨出或突出，壓迫神經(jīng)而產(chǎn)生腰部、臀部、下肢疼痛。這就是常見的椎間盤突出病。

危害3

提早出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎

蹺二郎腿雖不會(huì)使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但是由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加，對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說，會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的「腓側(cè)副韌帶」受到持續(xù)牽拉，使其松弛，可能在已有骨關(guān)節(jié)炎的基礎(chǔ)上形成膝關(guān)節(jié)半脫位（膝關(guān)節(jié)兩端骨面中心的錯(cuò)位>3mm），外表看起來就形成了O型腿。

危害四

影響生殖系統(tǒng)

人體一些器官在骨盆里，比如子宮、陰道、膀胱、直腸等，骨盆是這些人體器官必須的天然保護(hù)屏障。蹺二郎腿嚴(yán)重可導(dǎo)致骨盆歪斜，骨盆一旦發(fā)生不正會(huì)使這些器官受到壓迫、移位和損傷，給內(nèi)臟器官帶來不好的影響。

另外，女性骨盆是胎兒陰道娩出時(shí)必經(jīng)的骨性產(chǎn)道，其大小、形態(tài)對(duì)分娩有直接影響。

已經(jīng)出現(xiàn)了問題怎么辦？

一、激活臀部肌肉

動(dòng)作一：腳后跟臀橋

雙腳分開，腳后跟釘在地上，背部離開地面，靠肩膀支撐上半身，下半身向上發(fā)力，并在頂端夾緊臀部

3組動(dòng)作，每組12次

動(dòng)作二：俯身后蹬腿

俯身跪在墊子上，腿成90度向天花板發(fā)力，保持腰部不要反弓

3組動(dòng)作，每組12～15次

二、腹內(nèi)壓訓(xùn)練

仰臥位平躺在瑜伽墊上，將腳呈90°放在椅子上（核心比較強(qiáng)的老師可以腳懸空），頭部、肩膀、脊椎、骨盆在中立的位置，橫膈膜與骨盆相對(duì)。

吸氣時(shí)，采取腹式呼吸，保持住腹內(nèi)壓，然后進(jìn)行正常的呼吸。

在仰臥的姿勢(shì)下呼吸幾次之后，吐氣吐到完全沒氣，讓肋骨往骨盆的方向下降、放松，呼吸的時(shí)候感受肌肉的張力。

二郎腿一時(shí)翹一時(shí)爽，一直翹……還是不要翹比較好，如果你覺得不翹腳不舒服，那算了你開心就好。