對于腰椎間盤突出癥的患者來說,是否能進行體育運動,需要看你的腰椎間盤突出癥到什么程度,處于什么階段。
一般來說,如果你已經(jīng)確診沒有嚴重的腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫或腰椎管狹窄,只是輕度的腰椎間盤突出、腰肌勞損,且沒有在急性疼痛期,那就可以適當?shù)淖鲆恍┻\動鍛煉。
在這個非常時期,
不能外出鍛煉,
教您一個在家可以有效鍛煉腰背肌的運動——
五點支撐
平躺屈膝向上挺腰,臀部抬高堅持10秒,緩慢放下來,然后再抬起堅持10秒,這樣每天可以做30-40次。
注意:鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異,應(yīng)循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。
長期堅持做五點支撐這個動作,可以強壯腰背肌,使其耐久性增加,肌肉就不易發(fā)生勞損,也就不易出現(xiàn)腰痛的癥狀。
預(yù)防腰痛
注意腰部日常防護
1.應(yīng)盡量減少彎腰動作,少拿重物。撿東西時可就近蹲下?lián)烊?,搬東西時盡量靠近,用屈髖屈膝下蹲姿勢,避免直接彎腰。
2.避免久行、久坐、久站,每1小時活動活動腰椎。
3.站立時背要挺直,行走時盡量抬頭挺胸,避免彎腰駝背。座椅應(yīng)選擇堅硬有靠背能支撐腰背處的最為理想,不應(yīng)坐太軟的沙發(fā),或無靠背的椅凳。
4.最好不要穿高跟鞋,避免損害腰椎的穩(wěn)定性,應(yīng)穿適當硬度的彈性鞋底的鞋,可以緩沖震動,防治腰痛;
5.選擇合適的床墊。須在仰臥位時保持腰椎的正常的生理前凸,側(cè)臥位時保持腰椎不側(cè)彎。(關(guān)于床墊的選擇點擊這里了解→:什么樣的床墊對腰好?)
6.正確的睡姿同樣重要,大多數(shù)人的最佳睡姿是平躺。平躺時,背部和脖子的肌肉都處于自然放松狀態(tài),脊椎也沒有任何外力擠壓,是適合絕大多數(shù)人的好睡姿。仰臥位時可采取墊高小腿,以減小脊柱的壓力。側(cè)臥位時在兩腿中間夾上一個枕頭或墊子也有利于腰椎維持中立位。
活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥75活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥39.5活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥25?活血化淤,祛風除濕,修復(fù)各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價: ¥62適用于急性腰扭傷'、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價: ¥29用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥49用肩周炎、腰椎間盤突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風濕關(guān)節(jié)炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價: ¥15適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥68用于緩解頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、類風濕性關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、足跟痛(足跟骨刺、跖筋膜炎)、腱鞘炎引起的頸、肩、腰、腿及關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥35適用于肩周炎、骨性關(guān)節(jié)炎、跌打損傷 頸椎病 腰椎間盤突出引起的頸肩腰腿疼痛的物理治療。
健客價: ¥65適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥458適用于頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損和軟組織損傷引起疼痛的物理治療。
健客價: ¥198適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價: ¥699腰痹通膠囊(康緣):活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。 肩周炎理療貼:適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動障礙。
健客價: ¥881.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風濕關(guān)節(jié)炎、類風濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599