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腰椎間盤突出做這個動作 簡單有效

摘要:鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異,應(yīng)循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。

對于腰椎間盤突出癥的患者來說,是否能進行體育運動,需要看你的腰椎間盤突出癥到什么程度,處于什么階段。

一般來說,如果你已經(jīng)確診沒有嚴重的腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫或腰椎管狹窄,只是輕度的腰椎間盤突出、腰肌勞損,且沒有在急性疼痛期,那就可以適當?shù)淖鲆恍┻\動鍛煉。

在這個非常時期,

不能外出鍛煉,

教您一個在家可以有效鍛煉腰背肌的運動——

五點支撐

平躺屈膝向上挺腰,臀部抬高堅持10秒,緩慢放下來,然后再抬起堅持10秒,這樣每天可以做30-40次。

注意:鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異,應(yīng)循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。

長期堅持做五點支撐這個動作,可以強壯腰背肌,使其耐久性增加,肌肉就不易發(fā)生勞損,也就不易出現(xiàn)腰痛的癥狀。

預(yù)防腰痛

注意腰部日常防護

1.應(yīng)盡量減少彎腰動作,少拿重物。撿東西時可就近蹲下?lián)烊?,搬東西時盡量靠近,用屈髖屈膝下蹲姿勢,避免直接彎腰。

2.避免久行、久坐、久站,每1小時活動活動腰椎。

3.站立時背要挺直,行走時盡量抬頭挺胸,避免彎腰駝背。座椅應(yīng)選擇堅硬有靠背能支撐腰背處的最為理想,不應(yīng)坐太軟的沙發(fā),或無靠背的椅凳。

4.最好不要穿高跟鞋,避免損害腰椎的穩(wěn)定性,應(yīng)穿適當硬度的彈性鞋底的鞋,可以緩沖震動,防治腰痛;

5.選擇合適的床墊。須在仰臥位時保持腰椎的正常的生理前凸,側(cè)臥位時保持腰椎不側(cè)彎。(關(guān)于床墊的選擇點擊這里了解→:什么樣的床墊對腰好?)

6.正確的睡姿同樣重要,大多數(shù)人的最佳睡姿是平躺。平躺時,背部和脖子的肌肉都處于自然放松狀態(tài),脊椎也沒有任何外力擠壓,是適合絕大多數(shù)人的好睡姿。仰臥位時可采取墊高小腿,以減小脊柱的壓力。側(cè)臥位時在兩腿中間夾上一個枕頭或墊子也有利于腰椎維持中立位。

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