“門前老樹長新芽，院里枯木又開花……時間都去哪兒了，還沒好好感受年輕就老了……”;若干年前，春晚上的一首“時間都去哪兒了”讓無數(shù)人感慨時間的流逝、嘆息歲月的蹉跎，時至今日，它的續(xù)篇“肌肉都去哪兒了”卻不斷在骨科門診上演……

肌肉都去哪兒了？我這么年輕腰就老了

這是一次日常門診，一個年輕的小伙子單手扶腰表情痛苦的走了進來，他叫小張，25歲，是個IT男，每天坐在電腦前十個小時以上，近期長時間感到腰部酸脹疼痛，特別擔(dān)心自己得了腰椎間盤突出，我給他做了詳細(xì)的體格檢查后，安排照了腰椎核磁，拿到片子后，我對他說：

從片子看，幸運的是暫時腰椎間盤還沒有突出，但是，你腰部的一部分肌肉已經(jīng)消失不見了!換句話說，你是20多歲的年紀(jì)，50多歲的腰。

小張一臉的緊張和茫然，問到：

醫(yī)生，我為什么這么年輕腰就老了，我的肌肉去哪兒了呢?

讓核磁刻畫你肌肉的樣子

羅大佑曾經(jīng)有一首歌《你的樣子》，歌中唱到“讓風(fēng)塵刻畫你的樣子”，那么我們怎么了解自己肌肉的樣子呢?

首先我們要了解一下我們腰部有哪些主要的肌肉，我們正常腰部的輪廓是這樣的：

其中最重要的一組肌肉叫多裂肌，

它對保護我們腰椎有非常重要的作用：

我們怎么知道自己的肌肉怎么樣了呢?有兩個途徑：

一種途徑是醫(yī)生在手術(shù)中肉眼所見，還有一種途徑就是核磁檢查能把我們的肌肉刻畫出來。

正常的多裂肌在核磁片子上的圖像是這樣的：

那么我們再看一下小張的核磁片子：

和正常片子比較，最大的區(qū)別就是：小張的一部分多裂肌(紅線標(biāo)記的區(qū)域)不見了，從黑色信號變成了白色的信號，這是什么意思呢，就是這部分肌肉已經(jīng)不是肌肉了，這部分消失的肌肉變成了脂肪。

小張聽到這里，更加的緊張和茫然了：

意思是說我的肌肉變成肥油了，為什么會這樣呢?

為什么受傷的總是我?

林志穎曾經(jīng)有一首歌，歌中唱到“為什么受傷的總是我，到底我是做錯了什么?”肌肉變成脂肪，罪魁禍?zhǔn)资钦l呢?那就是小張的不良習(xí)慣。

像小張這類工作性質(zhì)的人，我們有個統(tǒng)一的稱呼“久坐族”。

久坐不動、坐姿不正確時，腰部的肌肉長時間處在一個疲勞的狀態(tài)，緊張痙攣，逐漸萎縮，然后就會發(fā)生脂肪變性了。

所以我們有個說法，叫“坐以待病”。

聽到這里，小張若有所思，接著問：

那么，肌肉變成脂肪后，后來會怎樣呢，對我有哪些影響呢?

后來，間盤就老了

劉若英曾經(jīng)有一首歌《后來》，歌中唱到“后來，終于在眼淚中明白……”。

是的，有些事情是在眼淚中明白的，其實椎間盤的衰老比我們以前認(rèn)為的要早得多，其退變大約開始于20歲，所以說我們的人生就是不斷對抗衰老的過程。

多裂肌是唯一從腰背部跨越到骶部的肌肉，是維持腰骶區(qū)域穩(wěn)定性的最主要肌肉，主要起穩(wěn)定器的作用。一旦多裂肌萎縮、脂肪變，帶來的后果就是脊柱失穩(wěn)，加速間盤退變老化，慢慢的，就發(fā)展成腰椎間盤突出了，腰腿疼痛，活動受限……

聽到這里，小張的眼淚似乎都要出來了：

醫(yī)生，我還有救嗎，肌肉還能回來嗎?

你快回來，沒有肌肉單靠腰椎承受不來

孫楠曾經(jīng)有一首歌，歌中唱到“你快回來，我一人承受不來”，肌肉消失了，還能回來嗎，真能像歌中唱的“門前老樹長新芽，院里枯木又開花”嗎?

答案是肯定的!

要讓消失的肌肉回來，要注意兩個方面，而且兩手都要抓，兩手都要硬！

避免久坐，注意坐姿。

病是坐出來的，所以工作1小時左右一定要起身做做拉伸活動，讓肌肉休息一下。

當(dāng)然現(xiàn)在工作壓力大、節(jié)奏快，可能一工作起來就忘了起身活動了，那么一個很重要的小訣竅就是要多喝水，因為多喝水就要勤上衛(wèi)生間，而上衛(wèi)生間就必須要起來活動。

還有就是要注意坐姿，坐著的時候，臀部要坐實，讓腰背部緊靠椅背，同時腰背一定要挺直，上半身和大腿呈90度。因為許多人坐久了腰容易彎下去，所以可以將椅子向前拉，身體大概距離辦公桌一拳的距離，身體可以適度后仰。

核心肌群的鍛煉。

我們的口號是“把坐走的肌肉練回來”!

因為“久坐族”的特點是工作忙，沒有大段的時間去進行鍛煉，所以推薦給大家的鍛煉動作一定是既有效又簡單的。

第一個動作：“飛燕點水”

俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊，后展，雙腿并攏繃腿、繃腳尖稍微向上翹起，頭頸胸部上仰;持續(xù)3秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，一天60次(分2～3組)。

第二個動作:“五點支撐”

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，持續(xù)3秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，一天60次(分2～3組)。

第三個動作:“飛燕展翅”

我也把它稱之為立式燕飛，因為這個動作特別像“飛燕點水”的站立版;站立位，雙手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前擴張和后背收縮緊張感，維持10秒，緩慢回到初始位，稍停留后依次重復(fù)10-15次，會覺得腰部很舒服。