膝蓋對(duì)我們而言很重要，平時(shí)跪鍵盤、跪搓衣板可都離不開它。

但作為人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它不僅默默承受了人的體重壓力，還要調(diào)動(dòng)各個(gè)結(jié)構(gòu)參與活動(dòng)，很容易受傷。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)受傷，它的求救信號(hào)就一個(gè)字

痛！

而我們最直觀的感受是，站立、走路的時(shí)間久了，或者只是跑了次步，膝蓋就隱隱發(fā)酸甚至作痛……

這是不是代表膝蓋出問題了？

不同的痛法

代表著不同的問題

膝蓋痛起來，就是個(gè)磨人的小妖精，換著法讓你猜它的心思。哪里痛，怎么個(gè)痛法，都有學(xué)問：

運(yùn)動(dòng)負(fù)重后痛，是韌帶水腫的信號(hào)

如果膝蓋前側(cè)下方會(huì)出現(xiàn)明顯的壓痛，觸摸檢查的時(shí)候，也會(huì)感覺到有腫脹、鈍厚的變化。

這種情況說明可能有韌帶水腫，立刻對(duì)骨關(guān)節(jié)進(jìn)行冰敷，可以讓韌帶水腫快速消退下去。

只在早晨痛，是膝關(guān)節(jié)退行性病變的信號(hào)

如果早晨剛醒，膝關(guān)節(jié)一彎曲就會(huì)疼痛，但隨著活動(dòng)量的增加，疼痛又會(huì)漸漸消失。

而這類疼痛，常出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)退行性病變的初期。

稍微彎曲就痛，是髕骨/關(guān)節(jié)軟骨受損的信號(hào)

上下樓梯、爬山、蹲馬步時(shí)，如果膝關(guān)節(jié)的某個(gè)固定位置出現(xiàn)刺痛、酸痛或酸軟使不上勁……

這說明，你可能有髕骨或關(guān)節(jié)軟骨損傷。

尤其是比起上樓梯，下樓梯時(shí)的疼痛會(huì)更厲害。這種情況下，更可能是髕骨受損。

固定位置痛，是半月板受損的信號(hào)

運(yùn)動(dòng)中發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），如果仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)某個(gè)固定位置疼痛，而且按壓時(shí)疼痛更加明顯。

這種情況說明可能有半月板損傷。

不能彎曲，是多個(gè)結(jié)構(gòu)受損的信號(hào)

無論什么情況下，膝關(guān)節(jié)突然出現(xiàn)「交鎖」癥狀——即在行走、下蹲等活動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動(dòng)，并伴有明顯的疼痛。

這種情況說明，可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

光看沒有把握的話，不妨試試下面這個(gè)動(dòng)作。

「鴨子步」幫你判斷

膝蓋有沒有問題

鴨子步，顧名思義，就是鴨子的步伐。

動(dòng)作要點(diǎn)很簡(jiǎn)單，首先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動(dòng)不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

不過要注意，這個(gè)方法對(duì)大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。

此外，測(cè)之前要做好防護(hù)，或在他人陪同下進(jìn)行。

測(cè)完之后，如果沒什么不適感，那么恭喜，你的膝蓋還是一個(gè)好膝蓋！接下來，做好預(yù)防就夠了。

「直腿抬高」的動(dòng)作

讓膝蓋更耐用

據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲以上男性中高達(dá)60%～70%的人都患有骨關(guān)節(jié)炎，女性患病比例更高。

如果你無法完成前面介紹的「鴨子步」，或者接收到了膝蓋發(fā)出的「求救信號(hào)」，千萬別拖著，應(yīng)該立即去看醫(yī)生。

否則的話，容易出現(xiàn)慢性損傷，進(jìn)而導(dǎo)致更壞的結(jié)果。

如果你的膝蓋沒問題，平時(shí)也可以通過鍛煉來讓膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯、更耐用。

鍛煉方法很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持一個(gè)小動(dòng)作——直腿抬高。

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外；

然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉緊張；

堅(jiān)持抬高腿30秒，放松5秒，然后重復(fù)進(jìn)行。

小哥哥帶傷示范，動(dòng)作比較快。大家自己在做時(shí)，一定要持久一點(diǎn)，保持抬高腿、繃緊肌肉30秒再放下。

別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉可以加強(qiáng)股四頭肌力量，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。

無論是膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后恢復(fù)，還是預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，都能做這種鍛煉。

當(dāng)然，如果一動(dòng)就痛，就別勉強(qiáng)自己，盡早去看醫(yī)生吧。

最后送大家一句話：

且行且珍「膝」，莫待老來空嘆「膝」。