人的膝關(guān)節(jié)只有15年的最好狀態(tài)

15歲以前：

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲：

膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì)覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊。

但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩(wěn)定。人體60%的體重是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變也比較早。又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50歲以上：

膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

據(jù)專家介紹膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下：

1.躺下來的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0。

2.站起來和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是3～4倍。

4.跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是4倍。

5.打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是6倍。

6.蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是8倍。

例如：一個(gè)體重50kg的人，每上一個(gè)臺(tái)階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

膝關(guān)節(jié)疼痛患者如何保養(yǎng)?

防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)

一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕

室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風(fēng)口處。

注意保暖是防治該病的關(guān)鍵

雙腳和膝關(guān)節(jié)以下遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，再加上這些部位表面的脂肪層薄，保暖能力差，對寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季應(yīng)特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時(shí)可以穿上棉制的護(hù)膝或護(hù)腿。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加軟骨彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng)，延緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。但同時(shí)也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免活動(dòng)過多、過量而損害關(guān)節(jié)。爬樓梯不適合膝關(guān)節(jié)有損傷的患者，因?yàn)榕罉翘輹r(shí)身體主要負(fù)重的部位是下肢，膝關(guān)節(jié)在這個(gè)時(shí)候受力很大，而且在攀爬過程中，腿部要不停地抬起放下，這種情況下，膝關(guān)節(jié)受力是站立時(shí)的3-4倍，磨損更大。

爬樓梯

爬樓梯時(shí)，最好一步一個(gè)臺(tái)階，并且借助扶手，減小對膝部的損傷。有膝關(guān)節(jié)病的患者最好不要打太極拳，因?yàn)榇蛱珮O拳時(shí)，身體在整個(gè)過程都處于半蹲姿勢，再加上一些扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，增加膝關(guān)節(jié)處的關(guān)節(jié)摩擦和擠壓，會(huì)加速軟骨的蛻變。

老年人可選擇散步、慢跑、騎車、水中行走等，活動(dòng)量以身體舒服為度，貴在持之以恒。

散步

如果膝關(guān)節(jié)平時(shí)沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅(jiān)持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關(guān)節(jié)功能。

慢跑

這種方式的強(qiáng)度較散步要大，鍛煉時(shí)注意，小步跑，輕跑，切勿動(dòng)作幅度過大、用力過猛。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，應(yīng)立即停止，休息一段時(shí)間再嘗試。

騎車

騎車能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關(guān)節(jié)的耐力，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車不僅能鍛煉膝關(guān)節(jié)，還不會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。

水中行走

練習(xí)水中行走，可以鍛煉腿部肌肉，減輕下肢負(fù)重，減少對膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

在飲食方面

應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

堅(jiān)持每天晚上泡腳

臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。長期堅(jiān)持腳浴對預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。