新型冠狀病毒肺炎疫情讓鼠年春節(jié)的喜慶氛圍淡了很多,出行減少了,聚會減少了,很多人都積極響應(yīng)國家的號召,選擇待在家里不出門,大部分人都獲得了難得的“長假”,但是問題也隨之出現(xiàn),因為在家里的時間大部分人不是躺著就是準(zhǔn)備躺著,所以很多人開始出現(xiàn)一個問題——腰疼。
據(jù)研究,超過50歲的人99%會出現(xiàn)腰椎間盤退變。同時,超過50歲的人也幾乎人人都腰痛過,臨床上,以腰椎間盤突出癥和腰肌勞損最多見,但這并不意味著腰痛就是腰椎間盤突出引起的,那么腰疼有哪些常見原因呢?
不同原因引起腰痛,略有差別,給您說幾個常見的:
腰椎間盤突出
除了腰痛,可表現(xiàn)為一側(cè)下肢疼痛或麻木。有些人表現(xiàn)為膝蓋伸直抬腿后疼痛加重,或是墊腳尖和用腳后跟走一段距離后腿疼明顯。
腰肌勞損
通常是勞累時疼痛加重,休息時好轉(zhuǎn)。一般不會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)以下的疼痛。
腰椎管狹窄
長距離行走后,雙下肢可感覺麻木、使不上力。
關(guān)節(jié)突源性腰痛
腰椎骨上有一個部位叫關(guān)節(jié)突,可與腰椎骨骼一起逐漸老化。這個過程中,關(guān)節(jié)上的軟骨會出現(xiàn)炎癥,刺激神經(jīng)末梢,引起疼痛。這個原因的腰痛,常在扭腰、站立或后伸時加重,在坐位及前屈時改善。
盤源性腰痛
顧名思義,因椎間盤病變產(chǎn)生的腰痛,但通常未達(dá)到椎間盤突出程度??杀憩F(xiàn)為持續(xù)疼痛,走路、久站后加重。
這段期間,來看醫(yī)生的腰痛患者,大多與此次長假有關(guān)。在家里不是久坐就是久臥,長期不正確的姿勢要求腰背肌肉持續(xù)發(fā)力,因此腰背肌肉韌帶負(fù)擔(dān)加重,造成肌肉、韌帶損傷,特別是背部核心肌群平時缺乏鍛煉者,所以在平時,要有針對性地加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉,練習(xí)肌肉與韌帶。這樣,不僅可以預(yù)防和緩解腰痛,還可以提高脊柱的穩(wěn)定性。
如何鍛煉腰背部肌肉力量?(2個簡單、基礎(chǔ)動作)
橋式
取仰臥位,雙膝彎曲。抬起臀部,讓頭部和肩部緊貼墊子,整個人成拱橋狀,在臀部抬離地面后堅持6秒以上,每天做3組、每組30個??筛鶕?jù)個人情況增加難度,可讓肩部也抬離地面,甚至抬起一條腿。整個動作過程中雙手可放于身體兩側(cè)也可放于腹部。
平板支撐
取俯臥位,雙前臂支撐在身體前方,保持身體筆直,盡力保持最長支撐時間。每天早、晚各做1次,每次做3組,組間休息2~3分鐘。
在這里,要提醒大家,“長假“在家一定要注意坐、臥姿勢正確,同時,還要經(jīng)常鍛煉,保持良好的身體機(jī)能,當(dāng)然,如果出現(xiàn)了不明原因的腰疼,還是要及時到醫(yī)院,請專業(yè)的醫(yī)生檢查明確病因及治療方法。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥6.6消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥22補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥32補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥51.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥22.8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥10強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥4.5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥10用于風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價: ¥43強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10適應(yīng)癥為1.炎性和退行性風(fēng)濕病:類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2.非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動后損傷性疼痛等。3.痛風(fēng)急性發(fā)作。4.創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如:創(chuàng)傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5.對耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價: ¥17補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價: ¥18.8補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥769壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥9.9活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥75補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥75壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥14.5益氣養(yǎng)血,祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于氣血不足,風(fēng)濕瘀阻,肌肉關(guān)節(jié)酸痛,關(guān)節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮,氣短乏力;風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰肌勞損,軟組織損傷屬上述證候者。
健客價: ¥38用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對癥治療。
健客價: ¥21① 下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征。 ②手術(shù)后,外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 ③下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛 急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)。
健客價: ¥8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥5.5補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥729