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沒有好的關(guān)節(jié)怎么慶余年 膝關(guān)節(jié)危害

2020-02-11 來源:骨學(xué)周訊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:相關(guān)研究表明,身體的重量與膝關(guān)節(jié)承受的壓力成正比,也就是說,身體的重量越大,膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。美國(guó)骨科醫(yī)師學(xué)會(huì)(AAOS)所發(fā)布的最新骨性關(guān)節(jié)治療指南里推薦:凡是體重指數(shù)(BMI)超過25的,均應(yīng)該適當(dāng)減輕體重。

跪姿對(duì)膝關(guān)節(jié)的危害

膝關(guān)節(jié)是人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié),隨著年齡增長(zhǎng),我們的膝關(guān)節(jié)軟骨會(huì)逐漸磨損。膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)超過我們的想象,據(jù)統(tǒng)計(jì):

躺下來的時(shí)候膝蓋的負(fù)重幾乎是0

站起來和走路膝蓋的負(fù)重是體重的1~2倍

上下坡或上下階梯膝蓋的負(fù)重是體重的3~4倍

跑步時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的4倍

打球和上藍(lán)膝蓋的負(fù)重是體重的6倍

蹲和跪膝蓋的負(fù)重是體重的8倍

What???蹲和跪膝蓋的負(fù)重是體重的8倍??

日常生活中我們改如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

既然膝關(guān)節(jié)為我們默默承受了如此重的分量,日常生活中我們?cè)撊绾伪Wo(hù)膝關(guān)節(jié)呢?

控制體重

相關(guān)研究表明,身體的重量與膝關(guān)節(jié)承受的壓力成正比,也就是說,身體的重量越大,膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。美國(guó)骨科醫(yī)師學(xué)會(huì)(AAOS)所發(fā)布的最新骨性關(guān)節(jié)治療指南里推薦:凡是體重指數(shù)(BMI)超過25的,均應(yīng)該適當(dāng)減輕體重。所以,減肥也許是對(duì)保護(hù)骨關(guān)節(jié)最直接的方法啦!!

溫馨提示:(體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m),快來算算你的BMI吧!)

2.改變生活習(xí)慣,避免反復(fù)下蹲運(yùn)動(dòng),或長(zhǎng)期下蹲

多做護(hù)膝動(dòng)作,多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉

坐在椅子上,將腿懸空伸平,把腳尖盡量往上鉤,然后再往下踩,每次持續(xù)三五秒鐘。通過直抬腿鍛煉,能夠抵抗膝蓋骨外側(cè)韌帶的力量,使膝蓋骨處于正常的位置,減輕上下樓時(shí)的關(guān)節(jié)疼痛。

適當(dāng)補(bǔ)充氨糖

氨糖是一種具有生理活性的天然氨基單糖,它也是合成關(guān)節(jié)軟骨蛋白多糖的必需物質(zhì),可以刺激軟骨細(xì)胞再生。相關(guān)研究已經(jīng)揭示氨糖具有修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨、改善關(guān)節(jié)軟骨結(jié)構(gòu)的功能,還能抗氧化、抗炎癥,抑制損傷軟骨的物質(zhì)生成,阻斷骨關(guān)節(jié)炎的病理過程,有效改善骨關(guān)節(jié)炎癥狀。因此,可以說氨糖對(duì)于骨關(guān)節(jié)而言就好比維生素之于人體一樣重要。但可惜的是,雖然人體可以合成氨糖,可這種能力等到35歲之后就會(huì)大大下降,45歲后人體氨糖含量?jī)H為18歲的18%,而隨著年齡的進(jìn)一步增長(zhǎng),到了70歲,人體幾乎無法再合成氨糖。

適當(dāng)補(bǔ)鈣

多吃一些含鈣豐富的食物,促進(jìn)鈣的吸收利用,如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。

另外,在日常生活中,增加運(yùn)動(dòng)和日曬也很重要。

膝關(guān)節(jié)注意保暖

穿舒適的鞋子

腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合,寬窄、長(zhǎng)度均合適,能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜,鞋底不宜過軟,而且要有點(diǎn)厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。

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