一樣的腰間盤為什么你的就那么突出

2020-02-11 來源：骨學(xué)周訊標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：補(bǔ)充鹽酸氨基葡萄糖：除了多注意生活細(xì)節(jié)外，還需要注意補(bǔ)充鹽酸氨基酸葡萄糖（簡(jiǎn)稱“氨糖”）。因?yàn)榘碧鞘呛铣绍浌前濉⒗w維環(huán)和髓核的原材料，它能延緩椎間盤老化和延長(zhǎng)椎間盤的使用壽命。

脫出的髓核會(huì)刺激周圍的神經(jīng)，突出的椎間盤也會(huì)對(duì)神經(jīng)造成壓迫，從而導(dǎo)致疼痛出現(xiàn)。

總結(jié)一句話：腰間盤突出就是腰部的椎間盤發(fā)生了突出。

好好的腰間盤怎么就突出了呢？

1.負(fù)荷過重

長(zhǎng)期的體力勞動(dòng)或者彎腰用力，腰椎間盤承受壓力會(huì)是站立時(shí)的1倍以上，椎間盤突出癥的發(fā)病率也高，采用正確的搬重物姿勢(shì)，也是規(guī)避腰椎受累的重要措施。

2.蹺二郎腿

蹺二郎腿可能讓你舒爽一時(shí)，但長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)，對(duì)你的腰椎十分不友好。蹺二郎腿會(huì)讓你的盆骨處在一高一低的傾斜狀態(tài)，長(zhǎng)期這樣的姿勢(shì)會(huì)造成腰肌勞損，間接性引發(fā)腰椎間突出。

3．長(zhǎng)期站著工作

我們的腰椎是非常脆弱的，既不能久坐也不能久站。（人類表示太難了。。。。）

站立時(shí)腰部肌肉會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了，腰椎的受力增加，也會(huì)增加腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好的辦法，就是站姿與坐姿來回替換，或者讓雙腳間歇性的休息，以此緩解腰部的肌肉緊張。

4.過度肥胖

對(duì)于腹部過于肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加可使腰部負(fù)荷增大，從而增加了患腰椎間盤突出癥的機(jī)率。

5.不注意腰部保暖

腰部特別怕冷，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉就會(huì)反射性痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。

6.椎間盤自身退化

腰椎間盤相當(dāng)于一個(gè)微動(dòng)關(guān)節(jié),軟骨板、纖維環(huán)和髓核共同組成,分布在腰椎骨間，而人過了35歲之后，軟骨當(dāng)中的氨糖開始流失，氨糖減少，人體椎間盤的彈性會(huì)越來越差，導(dǎo)致椎間盤更易受外力擠壓而損傷。

如何保護(hù)我們的腰間盤？

改善椎間盤突出，要從生活細(xì)節(jié)著手。

選擇有靠背的椅子：平時(shí)我們坐著的時(shí)候，盡量選擇有靠背的椅子，同時(shí)椅子放個(gè)腰墊，這樣能讓腰椎有所依靠，緩解腰椎的壓力。

選擇硬一點(diǎn)床墊：這樣能夠讓身體肌肉得到放松。在躺著的時(shí)候，在腰骶部下面放一個(gè)小枕頭，可以放松我們的腰背肌，椎間盤的壓力也會(huì)減小。

用“蹲下”替代“彎腰”：生活中有需要彎腰的地方，如彎腰撿東西，彎腰時(shí)弧度較大，對(duì)椎間盤的擠壓也較大，所以，當(dāng)需彎腰時(shí)，盡量蹲下，這樣能夠減小對(duì)腰椎的傷害。

補(bǔ)充鹽酸氨基葡萄糖：除了多注意生活細(xì)節(jié)外，還需要注意補(bǔ)充鹽酸氨基酸葡萄糖（簡(jiǎn)稱“氨糖”）。因?yàn)榘碧鞘呛铣绍浌前?、纖維環(huán)和髓核的原材料，它能延緩椎間盤老化和延長(zhǎng)椎間盤的使用壽命。但人體一旦過了35歲后，體內(nèi)自主合成氨糖的速率就會(huì)大大下降，更應(yīng)該額外的補(bǔ)充氨糖。

所以，為了不讓你的腰間盤那么“突出”，日常坐姿一定要規(guī)范，另外，補(bǔ)充氨糖不能少哦！

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