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崴腳也是病是真的嗎 告訴你其中的道理

摘要:疼痛較輕者最好使用彈力繃帶或者護(hù)踝固定保護(hù)關(guān)節(jié)兩到三周的時間,以防周圍韌帶被反復(fù)牽伸,造成踝關(guān)節(jié)松弛或者二次損傷。一般的踝扭傷2到3天會有明顯的好轉(zhuǎn),2周左右即可痊愈。

前不久接待了一位來診所咨詢的女士,她之前崴過腳,休息了幾天后疼痛和腫脹都有明顯緩解也就沒有在意了,誰知道此后便開始經(jīng)常性的崴腳,甚至有時平地也難以幸免,穿高跟鞋時候還會隱隱作痛,時間長了會有點輕微的腫脹。這些問題給她帶來了很多困擾。

難道我以后再也不能穿高跟鞋了?

我們把這種習(xí)慣性的崴腳叫做“慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)”

大多是由于第一次崴腳后處理不當(dāng)造成的。踝關(guān)節(jié)扭傷一般分為內(nèi)翻扭傷和外翻扭傷,因為正常踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的角度比外翻的角度要大得多,所以崴腳的時候,內(nèi)翻位扭傷比較多見,受傷的部位在外踝部。特別是距腓前韌帶和跟腓韌帶。在第一次踝扭傷后很多人的處理觀點是“小事一樁”。

不重視的后果就是踝關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶變的松弛,從而使踝關(guān)節(jié)越來越不穩(wěn)。

我們可以看看足部的韌帶和肌肉,如果你想深究原因的話!

足部外側(cè)觀

崴腳后你不能這樣做!

崴腳后使勁揉搓疼痛的地方,接著用熱水洗腳,活血消腫,最后強(qiáng)忍著疼痛走路、活動,這種處理方法多有不妥。因為崴腳后局部的小血管可能出現(xiàn)破裂形成血腫,一般要經(jīng)過24小時左右才能停止出血和滲液。如果受傷后立即使勁揉搓,熱敷洗燙,強(qiáng)迫活動,會加速出血和滲液,甚至加重血管的破裂,以形成更大的血腫,使受傷部位更加嚴(yán)重。

崴腳后究竟該如何處理呢?

首先崴腳后應(yīng)先進(jìn)行局部的冷敷,每次冷敷時長為15到20分鐘,時間間隔約為2個小時一次。24小時后可以進(jìn)行熱敷散瘀,一次時長約為20分鐘左右。

疼痛較輕者最好使用彈力繃帶或者護(hù)踝固定保護(hù)關(guān)節(jié)兩到三周的時間,以防周圍韌帶被反復(fù)牽伸,造成踝關(guān)節(jié)松弛或者二次損傷。一般的踝扭傷2到3天會有明顯的好轉(zhuǎn),2周左右即可痊愈。

如果崴腳后疼痛比較劇烈,腫脹明顯,活動受限或者有明顯的形態(tài)變化必須及時就醫(yī),進(jìn)行相關(guān)的影像學(xué)檢查,以防骨折韌帶撕裂或斷裂,必要時需要石膏固定或者手術(shù)治療。

出現(xiàn)習(xí)慣性崴腳時可以通過訓(xùn)練來改變關(guān)節(jié)的控制能力和穩(wěn)定性

以下幾個小動作讓你每天可以利用等車時間,排隊時間,辦公休息時間來完成。

一、肌肉力量訓(xùn)練

1.踝關(guān)節(jié)抗阻背屈

2.踝關(guān)節(jié)抗阻跖屈

3.提踵訓(xùn)練

二、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練

1.單腳站半球

2.重心轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

最后提醒所有愛美的女孩子,穿高跟鞋,在足跟抬高后,踝穴相應(yīng)增大,韌帶相對處于松弛位置,行走時踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差,更容易引起足部扭傷。如果你已經(jīng)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)的情況,最好堅持鍛煉,提高踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,就可以更放心的穿上高跟鞋啦!

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