經(jīng)常會(huì)有產(chǎn)后媽媽問“自從懷孕后,我就開始腰痛。以為生完孩子就不會(huì)疼了?？涩F(xiàn)在孩子都6個(gè)月了,我的腰痛還沒見緩解。

很多產(chǎn)婦還以為是"我現(xiàn)在腰痛,是不是麻醉打壞了?"

大部分媽媽總覺得忍一忍就過去了，殊不知很可能導(dǎo)致情況愈發(fā)嚴(yán)重，有些產(chǎn)后媽媽幾年后仍然受腰痛的困擾，去做按摩也沒有辦法緩解。

為什么產(chǎn)后腰痛呢

1.懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶變得松弛。孕期子宮增大導(dǎo)致身體重心前移腰部支撐力逐漸增加，進(jìn)而引起腰痛。

2.分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。

3.產(chǎn)婦第二產(chǎn)程，在特殊的體位、長(zhǎng)時(shí)間拼命用力將胎兒娩出，給腰部增加了巨大的負(fù)擔(dān)。加之媽媽在產(chǎn)后需要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡換尿布、經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積都易誘發(fā)腰部疼痛。

4.很多產(chǎn)婦產(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng)；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

5.產(chǎn)后不注意休息使身體過度疲勞，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

6.經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。

7.子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，就會(huì)沿陰道向下移位，引起腰痛。此外，孕產(chǎn)婦非常容易缺鈣、起居不慎，腰椎間盤突出等這些懷孕期間的生理變化、體位變化，生小孩過程中的體位，產(chǎn)褥期有關(guān)問題均可引起腰痛。

什么運(yùn)動(dòng)可以緩解產(chǎn)后腰痛呢

招式一：貓狗式

功效：增加脊柱節(jié)段性運(yùn)動(dòng)，改善胸椎、腰椎僵硬。

身體保持跪姿雙手撐地，讓手臂和大腿垂直于地面，背部放平。吸氣抬頭抬下巴眼看上方，拉伸頸部同時(shí)向下塌腰，保持2-3秒；呼氣抬頭，背部向上拱起，收緊腹部，下巴抵住鎖骨窩，維持2-3秒；15次/天。

招式二：平躺抱膝

平躺在瑜伽墊或床上，彎曲一側(cè)大腿跟膝蓋，雙手抱住膝蓋，盡量讓膝蓋靠近胸前。動(dòng)作維持15-20秒，做3-5個(gè)回合；然后換側(cè)重復(fù)。該動(dòng)作能牽拉腰部肌肉，從而減輕腰部壓力及痛疼感。

招式三：脊柱扭轉(zhuǎn)式

雙腿伸直，坐在地面，背部直立左腿伸直，右膝彎曲，把右手肘放在右膝內(nèi)側(cè)，左手放于臀部后方，帶動(dòng)身體向左后方扭轉(zhuǎn)，眼睛凝視你的左肩;保持這個(gè)姿勢(shì)5次呼吸后換另一側(cè)。

招式四：嬰兒式

仰臥，雙膝屈于胸前，保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直;兩手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩恩膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面，保持這個(gè)姿勢(shì)5次呼吸。