近日，一個(gè)話題#比二郎腿更傷害骨盆的坐姿#，在微博上被熱議。

話題來(lái)源是一位網(wǎng)名為“鹵水二妹姐”的博主，她翻譯了一篇韓國(guó)論壇上的熱帖，內(nèi)容如下：“有些朋友為了戒掉二郎腿，這樣腳踝交叉著坐著。但是到醫(yī)院就診的朋友告訴我，醫(yī)生說(shuō)，這樣交叉著腳坐著，會(huì)比蹺二郎腿還要傷骨盆。對(duì)膝蓋也不好，朋友們一定要注意！”

很快，在微博上，就有5萬(wàn)多位網(wǎng)友參與了該話題討論：

“原來(lái)腿不好看是因?yàn)檫@樣啊，我還說(shuō)我也不蹺二郎腿。”

“因?yàn)椴荒苘E二郎腿，所以我老愛(ài)這樣！”

“我有時(shí)候喜歡一邊二郎腿一邊交叉腿。”

網(wǎng)友們直呼：“果然坐著舒服的姿勢(shì)，對(duì)關(guān)節(jié)都是不好的??！”還有人問(wèn)：“那應(yīng)該怎么坐啊，無(wú)處安放的雙腿，怎么辦？”

交叉著腳坐，比蹺二郎腿還要傷骨盆——這條帖子里說(shuō)的有沒(méi)有道理？記者采訪了兩位骨科醫(yī)生，請(qǐng)他們從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)談?wù)劇?/p>

二郎腿和交叉腿差別不大

偶爾蹺二郎腿能緩解人的心情

杭州市中醫(yī)院骨科副主任潘浩主任醫(yī)師說(shuō)，從學(xué)術(shù)上看，“交叉腿坐比二郎腿危害大”這種說(shuō)法有些不可思議。

他提到，交叉腿和二郎腿，在英語(yǔ)翻譯里其實(shí)是同一個(gè)意思，都寫(xiě)成“crossleged”。交叉腿分為兩種，一種是腿架起來(lái)，也就是我們俗稱(chēng)的“二郎腿”，還有一種就是膝關(guān)節(jié)交叉或踝關(guān)節(jié)交叉。

一般情況下，當(dāng)人很放松地坐著，會(huì)不自覺(jué)地踝關(guān)節(jié)交叉。但偶爾與朋友喝個(gè)茶，放松地交叉著腿坐一下是完全不會(huì)有問(wèn)題的。但若是長(zhǎng)時(shí)間蹺著二郎腿坐著，可能會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎不正。

在他三十多年的臨床中，也很少遇到因交叉腿或二郎腿引發(fā)疾病就診的患者，“只有一種情況比較多見(jiàn)，一些做過(guò)人工髖關(guān)節(jié)置換的患者，因?yàn)榧芏赏?，引起髖關(guān)節(jié)脫位來(lái)醫(yī)院就診，多是中老年人。對(duì)于這類(lèi)患者，我們會(huì)建議他們盡量不要架二郎腿。”

浙江醫(yī)院骨科孫啟才副主任醫(yī)師也說(shuō)，從骨科醫(yī)生角度上看，二郎腿和交叉腿坐是差不多的，長(zhǎng)時(shí)間架二郎腿會(huì)造成骨盆傾斜、髖關(guān)節(jié)肌肉攣縮；兩腿交叉坐也會(huì)對(duì)髖部、腰部和腳踝造成影響，久而久之會(huì)對(duì)肌肉、血液循環(huán)造成影響。

“但我們也不能把二郎腿一票否決。”孫啟才說(shuō)，有研究表明，蹺二郎腿還是有好處的。

一位美國(guó)紐約大學(xué)的骨科兼心理學(xué)家教授曾公開(kāi)表示，蹺二郎腿可以舒緩人的心情，可以避免抖腿，緩解緊張。除此之外，對(duì)部分孕婦，可通過(guò)短暫的蹺二郎腿來(lái)糾正部分骨盆分離和傾斜，但是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

30多歲女子腰痛來(lái)醫(yī)院治療

原因出在她十年如一日的坐姿

“從長(zhǎng)期來(lái)看，蹺二郎腿這件事，總體上是弊大于利的。”孫啟才副主任醫(yī)師曾接診過(guò)一位三十多歲的女性患者，自述腰痛。

患者陳女士（化名）個(gè)子高挑，打扮得很時(shí)髦，一坐下，她就習(xí)慣性地兩腿交叉成二郎腿，統(tǒng)一朝向右側(cè)。

陳女士說(shuō)，自己從事禮儀方面工作十多年了，因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)要穿旗袍，為了美觀，只能側(cè)著這樣坐。有時(shí)候一坐要一整天，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，等下了班，腿感覺(jué)都麻木了。久而久之，雖然這已變成了習(xí)慣，別人還總夸她儀態(tài)好，但心里的苦只有自己知道。

最近一段時(shí)間，陳女士的腰痛得更厲害了，不管是站著、坐著，還是躺著都疼，這才來(lái)了醫(yī)院。

醫(yī)生為她做了仔細(xì)檢查，診斷為腰肌勞損，為她配了止痛藥，并叮囑她適當(dāng)改變坐姿，同時(shí)配合理療。后來(lái)，陳女士就慢慢康復(fù)了。

孫啟才說(shuō)，這種情況在訪談?lì)惻鞒秩松砩媳容^常見(jiàn)。她們需要保持同一個(gè)坐姿久坐，加上有些沙發(fā)太矮、太軟，很多會(huì)選擇二郎腿等交叉著腿側(cè)身坐。

而這樣長(zhǎng)期的雙腿交叉坐，會(huì)使下方受壓的腿部血液循環(huán)不暢，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成肌肉不對(duì)稱(chēng)，骨盆傾斜等問(wèn)題。有些比較瘦的女生，還可能導(dǎo)致骶尾部痛，也就是我們通俗理解的尾巴骨痛。

這些癥狀大部分是肌肉功能性的，是能恢復(fù)的；但若是造成嚴(yán)重的腰椎、髖部和膝部問(wèn)題，比如造成膝部的關(guān)節(jié)炎，造成軟骨和半月板的損傷，后期就會(huì)出現(xiàn)軟骨下骨的改變，膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。

腿部姿勢(shì)只是坐姿一部分

保持正確坐姿

桌子椅子高度也很重要

“其實(shí)，腿的姿勢(shì)只是坐姿中的一部分。任何疾病的發(fā)生都不能單純認(rèn)為是某一個(gè)原因帶來(lái)的，也不是一次兩次的不良姿勢(shì)造成的。”杭州市中醫(yī)院骨科副主任潘浩說(shuō)：“正確的坐姿，要求軀干挺直、不要弓著背，脖子挺直，坐椅子三分之二，“若是長(zhǎng)時(shí)間弓著坐，腰椎、頸椎都會(huì)出問(wèn)題。”

需要注意的是，要想有一個(gè)正確、放松的坐姿，對(duì)于椅子、桌子（工作臺(tái)）的選擇也要恰當(dāng)。椅子的高度要能夠讓雙腿90度自然下垂，椅背要對(duì)腰部有所保護(hù)。

潘浩還提到，如今大家生活工作都離不開(kāi)電腦，電腦擺放的高度也很重要，應(yīng)該要達(dá)到眼平視。

潘浩提醒，事實(shí)上，最傷害身體的是久坐，久坐會(huì)引起靜脈曲張、靜脈血栓等各種情況。若同一個(gè)姿勢(shì)保持超過(guò)五十分鐘，一定要站起來(lái)活動(dòng)一下。

只要坐直就是正確的？

并不是！

保護(hù)關(guān)節(jié)，保持平衡很重要。

浙江醫(yī)院骨科孫啟才副主任醫(yī)師用了個(gè)例子來(lái)說(shuō)明：

我們平時(shí)走路，膝關(guān)節(jié)彎曲67度就夠了；上樓梯需要彎曲87度，下樓梯則需要更大的力，需要膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度；如果單腳下蹲撿東西，就會(huì)達(dá)到107度。如果是盤(pán)腿坐的話，甚至需要120度。

“長(zhǎng)時(shí)間的膝關(guān)節(jié)彎曲會(huì)給我們帶來(lái)不適感，比如長(zhǎng)期的盤(pán)腿坐會(huì)造成肌肉緊張，關(guān)節(jié)受損，血液循環(huán)不暢，女性還容易造成下肢肥胖、屁股大、大腿粗，影響美觀等等。”

“我們應(yīng)倡導(dǎo)正確坐姿，尤其是青少年的站姿、坐姿。”孫啟才表示。

孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，骨骼比較柔軟，脊椎也尚未定型，更容易導(dǎo)致肌肉的疲勞。

不良的坐姿會(huì)使他們彎腰駝背，彎曲后極大地增大了腰椎頸椎的壓力，久而久之，就會(huì)骨骼變形，嚴(yán)重影響孩子的正常發(fā)育。同時(shí)，不正確坐姿對(duì)青少年視力發(fā)展也有影響。

孫啟才告訴記者，關(guān)于正確坐姿，大家還有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為只要坐直就是正確的，事實(shí)上，肩和坐骨在一直線上對(duì)骨骼和肌肉是最好的。

這就要求，在背挺直的基礎(chǔ)上人適當(dāng)前傾，雙臂自然下垂，手可以摸到膝蓋，這才是正確的姿勢(shì)。

坐直并不是正確的姿勢(shì)，肩和坐骨在一直線上才對(duì)

骨科醫(yī)生提醒：秋冬是腰痛高發(fā)期

腰部、腿部尤其要注意保暖

采訪中，兩位骨科醫(yī)生還特別提到，秋冬是腰痛高發(fā)季，要注意腿部和腰部的保暖。為什么秋冬腰痛高發(fā)？

原因主要有兩個(gè)：一是秋冬季節(jié)偏冷，運(yùn)動(dòng)少，大部分人喜歡久坐，肌肉比較僵硬，容易誘發(fā)腰痛，尤其是膝髖關(guān)節(jié)痛；二是秋冬季溫差較大，如果受冷受寒，就會(huì)引起腰痛腿痛。

那除了注意腿部和腰部的保暖，如何保護(hù)膝蓋并預(yù)防腰痛？杭州市中醫(yī)院骨科副主任潘浩主任醫(yī)師給出了以下建議：

坐姿：

保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)90度，靠背垂直，可在腰部加一個(gè)小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。每坐1-2小時(shí)改變一下姿勢(shì)。很多人喜歡“葛優(yōu)躺”，其實(shí)在這個(gè)姿勢(shì)下，腰背肌肉并沒(méi)有收縮而是被拉長(zhǎng)，癱久了容易腰痛。如果想坐著不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及鍛煉腰背部肌肉。

睡姿：

睡硬度中等的硬板床。如果你躺下時(shí)床墊不會(huì)發(fā)生明顯的凹陷形變，說(shuō)明這個(gè)床墊比較適合你。睡覺(jué)時(shí)枕頭不要太高，有時(shí)也可以在膝蓋下方放一個(gè)墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。

撿東西、搬重物的方法需要注意：

不要彎下腰，應(yīng)該通過(guò)彎曲膝蓋和蹲下來(lái)?yè)鞏|西或搬起東西。

不建議長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)與開(kāi)車(chē)，連續(xù)駕車(chē)最好不要超過(guò)2小時(shí)。如果不得已，建議中途伸展放松，更換體位。