近年來(lái),出現(xiàn)了越來(lái)越多“低頭族”。據(jù)估算,現(xiàn)代人每天使用手機(jī)的平均時(shí)長(zhǎng)高達(dá)4個(gè)小時(shí)。
長(zhǎng)期玩手機(jī)給我們帶來(lái)的直接影響就是經(jīng)常感到頸部僵硬,小編深刻認(rèn)識(shí)到,使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)以及錯(cuò)誤的姿勢(shì)是“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。
平時(shí)你是不是很喜歡這樣,癱在沙發(fā)上刷手機(jī)?
當(dāng)頸部活動(dòng)時(shí),兩塊椎骨會(huì)出現(xiàn)各種角度的開(kāi)合,頸椎間盤就會(huì)配合椎骨來(lái)變換形狀,日積月累,會(huì)造成勞損和壓迫。
有研究表明,頭部向前傾30度,脊椎承受的壓力為18kg。而當(dāng)頭部向前傾60°時(shí),脊椎承受的重量則有27kg。
27kg是什么概念?就是四個(gè)成人保齡球球的重量,或裝滿六個(gè)塑料購(gòu)物袋的食品,或一個(gè)8歲小孩。
這種不良姿勢(shì)還會(huì)對(duì)一個(gè)人的精神面貌產(chǎn)生很大的影響——在過(guò)去,受腰酸背痛折磨的大多是上了年紀(jì)的人,但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn),這個(gè)病越來(lái)越年輕化。
所以及時(shí)糾正不良姿勢(shì)特別關(guān)鍵。在使用手機(jī)的時(shí)候,將視線下移,而非壓低脖頸。另外,最好把手機(jī)拿高一些。
除了平時(shí)玩手機(jī)注意姿勢(shì)以外,頸椎已經(jīng)有問(wèn)題的朋友們還可以通過(guò)這些方法來(lái)解決:
五個(gè)“頸椎操動(dòng)圖”,趕快學(xué)起來(lái)!
仰頭望掌
鍛煉要訣:雙手上舉過(guò)頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。
注意事項(xiàng):手臂盡量伸直向上,否則達(dá)不到效果。
鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。
旋肩舒頸
鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉(zhuǎn),再由前往后,各30次。
注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松,舒適為度。
鍛煉效果:活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),保持關(guān)節(jié)的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。
頭頸相抗
鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
注意事項(xiàng):動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào),切勿盲目追求速度與力度。
鍛煉效果:增強(qiáng)肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。
左右交替
鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。
注意事項(xiàng):雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳,切忌用力過(guò)猛。
鍛煉效果:促進(jìn)頸椎血液循環(huán),恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。
前俯后仰
鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。
注意事項(xiàng):動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào),不可盲目追求速度與力度。
鍛煉效果:增強(qiáng)頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。
24小時(shí)頸椎保護(hù)法
7:00早晨主動(dòng)調(diào)溫
無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
10:00五分鐘的頸椎操
利用工作間隙休息練習(xí)一下頸椎操
14:00適當(dāng)按摩
抽出幾分鐘按摩后頸,緩解疲勞
18:00做做戶外運(yùn)動(dòng)
增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運(yùn)動(dòng)
20:00晚餐補(bǔ)腎加分
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補(bǔ)腎髓,強(qiáng)壯筋骨
21:00學(xué)學(xué)大鵬展翅
輕輕彎腰至90度,兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi),越高越好,但不要將頭抬起來(lái),堅(jiān)持5分鐘
22:00享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。
23:00選擇健康枕頭
枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低,兩端高的元
活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見(jiàn)頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià): ¥28補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥4.7補(bǔ)氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò)引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語(yǔ)不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià): ¥17適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價(jià): ¥26補(bǔ)氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò)引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語(yǔ)不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià): ¥6.5活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見(jiàn)頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià): ¥34.8適用于頸椎病所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價(jià): ¥29補(bǔ)氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò)引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語(yǔ)不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià): ¥22補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥9.5活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見(jiàn):頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價(jià): ¥33補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥19活血祛瘀,通脈活絡(luò),抑制血小板聚集和增加腦血流量。用于腦路瘀阻,中風(fēng)偏癱,心脈瘀阻,胸痹心痛;腦血管病后遺癥,冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥7.5活血化瘀,舒筋通絡(luò)。用于痰瘀阻絡(luò)所致的中風(fēng),癥見(jiàn)半身不遂、肢體麻木、言語(yǔ)謇澀、口舌歪斜。
健客價(jià): ¥50.7活血化瘀,舒筋通絡(luò)。用于痰瘀阻絡(luò)所致的中風(fēng),癥見(jiàn)半身不遂、肢體麻木、口舌歪斜。
健客價(jià): ¥26活血祛瘀,通脈活絡(luò)。用于腦絡(luò)瘀阻,中風(fēng)偏癱,心脈瘀阻,胸痹心痛;腦血管病后遺癥,冠心病、心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥13活血祛瘀,通脈活絡(luò),抑制血小板聚集和增加腦血流量。用于腦路瘀阻,中風(fēng)偏癱,心脈瘀阻,胸痹心痛,腦血管病后遺癥,冠心病心絞痛屬上述證侯者。
健客價(jià): ¥12阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥14適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤突出、過(guò)伸過(guò)屈損傷等疾病的治療和預(yù)防工作,通過(guò)頸枕的牽引,能使椎動(dòng)脈暢通,改善大腦供血作用,防止頸椎病的產(chǎn)生!
健客價(jià): ¥69七十味珍珠丸:安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào);中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。 珊瑚七十味丸:鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對(duì)大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥2340用于頸椎病、頸肌勞損等頸椎綜合癥的預(yù)防和輔助治療;頸椎病手術(shù)后康復(fù)期的頸部固定,頸椎骨折康復(fù)期的頸部固定。
健客價(jià): ¥96活血祛瘀,通脈活絡(luò),抑制血小板聚集和增加腦血流量。用于腦路瘀阻,中風(fēng)偏癱,心脈瘀阻,胸痹心痛;腦血管病后遺癥,冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥15.2