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長(zhǎng)期躺著玩手機(jī)差點(diǎn)偏癱 頸椎病后果

2020-02-11 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)頸部活動(dòng)時(shí),兩塊椎骨會(huì)出現(xiàn)各種角度的開(kāi)合,頸椎間盤就會(huì)配合椎骨來(lái)變換形狀,日積月累,會(huì)造成勞損和壓迫。有研究表明,頭部向前傾30度,脊椎承受的壓力為18kg。而當(dāng)頭部向前傾60°時(shí),脊椎承受的重量則有27kg。

近年來(lái),出現(xiàn)了越來(lái)越多“低頭族”。據(jù)估算,現(xiàn)代人每天使用手機(jī)的平均時(shí)長(zhǎng)高達(dá)4個(gè)小時(shí)。

長(zhǎng)期玩手機(jī)給我們帶來(lái)的直接影響就是經(jīng)常感到頸部僵硬,小編深刻認(rèn)識(shí)到,使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)以及錯(cuò)誤的姿勢(shì)是“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。

平時(shí)你是不是很喜歡這樣,癱在沙發(fā)上刷手機(jī)?

當(dāng)頸部活動(dòng)時(shí),兩塊椎骨會(huì)出現(xiàn)各種角度的開(kāi)合,頸椎間盤就會(huì)配合椎骨來(lái)變換形狀,日積月累,會(huì)造成勞損和壓迫。

有研究表明,頭部向前傾30度,脊椎承受的壓力為18kg。而當(dāng)頭部向前傾60°時(shí),脊椎承受的重量則有27kg。

27kg是什么概念?就是四個(gè)成人保齡球球的重量,或裝滿六個(gè)塑料購(gòu)物袋的食品,或一個(gè)8歲小孩。

這種不良姿勢(shì)還會(huì)對(duì)一個(gè)人的精神面貌產(chǎn)生很大的影響——在過(guò)去,受腰酸背痛折磨的大多是上了年紀(jì)的人,但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn),這個(gè)病越來(lái)越年輕化。

所以及時(shí)糾正不良姿勢(shì)特別關(guān)鍵。在使用手機(jī)的時(shí)候,將視線下移,而非壓低脖頸。另外,最好把手機(jī)拿高一些。

除了平時(shí)玩手機(jī)注意姿勢(shì)以外,頸椎已經(jīng)有問(wèn)題的朋友們還可以通過(guò)這些方法來(lái)解決:

五個(gè)“頸椎操動(dòng)圖”,趕快學(xué)起來(lái)!

仰頭望掌

鍛煉要訣:雙手上舉過(guò)頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。

注意事項(xiàng):手臂盡量伸直向上,否則達(dá)不到效果。

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

旋肩舒頸

鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉(zhuǎn),再由前往后,各30次。

注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松,舒適為度。

鍛煉效果:活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),保持關(guān)節(jié)的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗

鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事項(xiàng):動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào),切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強(qiáng)肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

左右交替

鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

注意事項(xiàng):雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳,切忌用力過(guò)猛。

鍛煉效果:促進(jìn)頸椎血液循環(huán),恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。

前俯后仰

鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。

注意事項(xiàng):動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào),不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強(qiáng)頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。

24小時(shí)頸椎保護(hù)法

7:00早晨主動(dòng)調(diào)溫

無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10:00五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習(xí)一下頸椎操

14:00適當(dāng)按摩

抽出幾分鐘按摩后頸,緩解疲勞

18:00做做戶外運(yùn)動(dòng)

增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運(yùn)動(dòng)

20:00晚餐補(bǔ)腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補(bǔ)腎髓,強(qiáng)壯筋骨

21:00學(xué)學(xué)大鵬展翅

輕輕彎腰至90度,兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi),越高越好,但不要將頭抬起來(lái),堅(jiān)持5分鐘

22:00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。

23:00選擇健康枕頭

枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低,兩端高的元

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