雖然已經(jīng)是春季,但是這天氣忽冷忽熱,肩周炎也比較多發(fā)。那么要如何預(yù)防肩周炎的發(fā)生?骨科專家提醒:注意以下幾件事,讓你遠(yuǎn)離肩周炎。
為什么肩周炎被稱為五十肩
人類的生長(zhǎng)、發(fā)育、衰退和死亡是大自然的客觀規(guī)律,在50歲左右時(shí),正是人類生命周期由壯年向老年退化的階段,在此階段,自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào),性腺功能明顯減退,由此極易產(chǎn)生心理上和生理上的不適應(yīng),即出現(xiàn)所謂的“更年期綜合征”。
這個(gè)年齡左右,自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能失調(diào),必然會(huì)影響血管運(yùn)動(dòng)功能和新陳代謝;另一方面,從生理學(xué)的角度看,此階段人體各個(gè)系統(tǒng)的組織細(xì)胞老化和退化,在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)則突出表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松,筋肉松弛無(wú)力。
其實(shí),肩膀也有更年期
由于進(jìn)入中年后,體質(zhì)漸衰,體力活動(dòng)減少,肩部運(yùn)動(dòng)量小,又由于自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂的影響,使血液循環(huán)減慢,部分毛細(xì)血管網(wǎng)關(guān)閉,血液供應(yīng)差,導(dǎo)致肩部軟組織新陳代謝減退,出現(xiàn)退行性變。
此時(shí)再有任何傷害性刺激作用于肩部,均可導(dǎo)致泛發(fā)性的炎癥和變性,出現(xiàn)炎性滲出,纖維組織增生和導(dǎo)致組織間粘連,進(jìn)一步繼發(fā)疼痛性攣縮或廢用性萎縮,表現(xiàn)為肩臂活動(dòng)受限和肌肉萎縮。
通俗的來(lái)說(shuō):肩周炎就是肩關(guān)節(jié)仿佛被動(dòng)起來(lái)了,活動(dòng)受限,同時(shí)以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,每當(dāng)進(jìn)入后半夜,肩膀的疼痛難以入睡;白天肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成。
肩周炎的早期可以改善肩部血液循環(huán),防止粘連,提高痛閾,減輕疼痛,防止肌肉萎縮的發(fā)生,后期可以松解粘連,改善及增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、肌肉力量,促進(jìn)功能恢復(fù)。
肩周炎最典型的臨床表現(xiàn),就是肩關(guān)節(jié)疼痛。起初患者會(huì)感覺肩關(guān)節(jié)有些許疼痛,一般都不會(huì)太在意。但這種疼痛會(huì)慢慢加重,且在夜間明顯,患側(cè)臥位時(shí)疼痛加劇,逐漸演變?yōu)榧珀P(guān)節(jié)活動(dòng)受限,反手摸背艱難,影響穿衣、梳頭、洗臉等正常生活。
肩周炎病程很長(zhǎng),起碼是六個(gè)月,最長(zhǎng)可達(dá)2年,在整個(gè)患病的過(guò)程中,如果能有正確的認(rèn)識(shí),得到有效的治療,再配合自身積極的自我保健功能恢復(fù)鍛煉,可大大縮短病程,疼痛程度也能得到改善,功能受限也不會(huì)那么明顯。
春季肩周炎,醫(yī)學(xué)康復(fù)鍛煉
1、手指爬墻
面墻而立,雙手扶墻,手指順轉(zhuǎn)爬行而上,練習(xí)上舉,觀察哪側(cè)嚴(yán)重,并記錄下每日達(dá)到最大高度。
每日2次,每次30次以上。
手指爬墻
2、直臂外展
面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側(cè)外展,記錄每日抬高的最大角度。
上午,下午各一回,每次運(yùn)動(dòng)30次以上。
直臂外展
3、彎腰甩臂
腰部向前彎60度,患壁前后擺動(dòng),擺動(dòng)范圍越大越好。
每日2次,每次甩動(dòng)30次上。
彎腰甩臂
4、交叉拍肩
雙臂在胸前交叉甩動(dòng),雙手拍對(duì)側(cè)肩頭,雙臂上下交替進(jìn)行。
每次拍打30次以上,每日練2回。
交叉拍肩
5、拍背打背
雙臂輪番前后甩動(dòng),左臂向右前方運(yùn)動(dòng),拍打右肩,右臂向左后方運(yùn)動(dòng),拍打左背。
左右交替進(jìn)行30次以上,每日2回。
拍背打背
6、后身摸背
兩臂后伸,以健側(cè)手腕部,使患側(cè)手指盡量向上摸脊背。
后身摸背
7、旋臂運(yùn)動(dòng)
一手叉腰,另一臂左旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,在逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,換對(duì)側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng),旋轉(zhuǎn)弧度越大越好!
旋臂運(yùn)動(dòng)
8、手持體操棒上舉、后伸
立位,雙手持體操棒,做兩直臂同時(shí)上舉、后伸練習(xí),健側(cè)帶動(dòng)患側(cè),到感覺疼痛處停止,保持5秒,放下。
在家里可用普通長(zhǎng)棍、雨傘等長(zhǎng)型物體代替。
手持體操棒上舉
手持體操棒后伸
9、游泳運(yùn)動(dòng)
游泳時(shí)治療肩周炎的另一種好方法,開始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動(dòng)起來(lái),習(xí)慣以后在行強(qiáng)度更大的自由泳,當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。
一般每周1-2次,每次持續(xù)30分鐘即可。
游泳運(yùn)動(dòng)
進(jìn)入春季,治療肩周炎,有哪些天然優(yōu)勢(shì)?
時(shí)值初春,是人體肩周部血流流動(dòng)恢復(fù)時(shí)期,此時(shí)通傳統(tǒng)外部施治方法,通過(guò)皮膚滲透,藥物比較容易到達(dá)病灶,加快藥物吸收。
最重要的,隨著春季溫度逐步升高,血液循環(huán)加速,肩周部位的代謝功能增強(qiáng),細(xì)胞新生功能加強(qiáng),細(xì)胞數(shù)量的增加,血液加速流動(dòng)又帶來(lái)充足的營(yíng)養(yǎng)。肩周部位因?yàn)樯鲜鲈?,粘連不再像冬季一樣“凝固”,這些,都為腰椎康復(fù)治療,創(chuàng)造了一個(gè)優(yōu)越的氛圍。
春季,是治療肩周炎很關(guān)鍵
肩周炎是春季常見的多發(fā)病癥,因?yàn)榇杭菊€寒,風(fēng)雨無(wú)常。
肩周炎是一個(gè)潛伏的殺手,發(fā)病初期疼痛癥狀較輕,容易被大多數(shù)人忽略而耽誤了最佳調(diào)養(yǎng)及治療的時(shí)機(jī)。因此,對(duì)肩周炎有一個(gè)明確地認(rèn)識(shí)是很重要的。以下是肩周炎患者較為明顯的病癥,希望能夠讓你保持清醒,防患于未然。
肩膀常因天氣的突然變化,季節(jié)轉(zhuǎn)換而產(chǎn)生莫名的疼痛感;略有勞累,肩部便會(huì)麻木疼痛,并由開始的陣痛逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛,尤其是在肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋,當(dāng)將胳膊做后伸、上舉、外展等動(dòng)作時(shí),行動(dòng)顯得遲緩,劇痛難忍。
適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥6氟比洛芬凝膠貼膏(澤普思):下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。 肩周炎理療貼:適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥85適用于肩關(guān)節(jié)周圍所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價(jià): ¥39.8非布司他片(瑞揚(yáng)):適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長(zhǎng)期治療,不推薦用于無(wú)臨床癥狀癥狀的高尿酸血癥。 肩周炎理療貼(心意):適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥129來(lái)氟米特片(愛若華): 1.適用于成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。 肩周炎理療貼:適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥79非布司他片(優(yōu)立通):適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長(zhǎng)期治療。不推薦用于無(wú)臨床癥狀的高尿酸血癥。 肩周炎理療貼:適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥164艾拉莫德片(艾得辛):活動(dòng)性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。 肩周炎理療貼:適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥253腰痹通膠囊(康緣):活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。 肩周炎理療貼:適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥881.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.8碳酸鈣D3片(鈣爾奇):用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 肩周炎理療貼:適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥119下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià): ¥551、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥11舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥5.8(1)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥151.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)等。
健客價(jià): ¥4.8下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià): ¥75用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):勁背肩臂的綜合癥,肩周炎,腰痛癥;用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹:腦血管障礙,痙攣性脊髓麻痹,頸椎病,手術(shù)后遺癥(包括腦,脊髓腫瘤),外傷后遺癥(脊髓損傷,頭部外傷),肌萎縮性側(cè)索硬化癥,嬰兒大腦性輕癱,脊髓小腦變性癥,脊髓血管障礙,亞急性脊髓神經(jīng)癥(SMON)及其它腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥31本品適用于因葡萄球菌、鏈球菌、肺炎球菌、淋病奈瑟菌、痢疾桿菌、大腸埃希菌、克雷伯氏菌、變形桿菌、綠膿桿菌、梅毒螺旋體及衣原體等對(duì)本品敏感的病原體引起的下列感染: 1. 尿道炎、男性非淋菌性尿道炎(NGU)、前列腺炎、淋病、膀胱炎、附睪丸炎、宮內(nèi)感染、腎盂腎炎、腎盂炎、腎盂膀胱炎等。 2. 淺表性化膿性感染:痤瘡、扁桃體炎、肩周炎、毛囊炎、膿皮癥、癤、癤腫癥、癰、蜂窩組織炎、汗腺炎、皮脂囊腫粉瘤、乳
健客價(jià): ¥47用于風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià): ¥43適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥175適用于治療膝關(guān)節(jié)和腰椎增生性關(guān)節(jié)炎、急、慢性風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、強(qiáng)直性脊椎炎、萊特爾綜合癥、神經(jīng)痛、偏頭痛、痛經(jīng)、膽絞痛以及感冒引起的發(fā)熱、頭痛等。
健客價(jià): ¥71.用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、變形性關(guān)節(jié)病、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥的消炎和鎮(zhèn)痛; 2.用于手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥18本品為吲哚乙酸類非甾體抗炎藥,適用于; 1.關(guān)節(jié)炎,可緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱性炎及賴特(Reiter)綜合癥等的癥狀,使疼痛和腫脹減輕,及關(guān)節(jié)活動(dòng)功能改善,但不能控制疾病過(guò)程的進(jìn)度; 2.痛風(fēng),可用于緩解急性通風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的疼痛及炎癥,但不能糾正高尿酸血癥,不適用于慢性痛風(fēng)的長(zhǎng)期治療; 3.滑囊炎、肌腱炎及肩周炎等非關(guān)節(jié)軟組織炎癥,在應(yīng)用一般藥無(wú)效時(shí)可試用; 4..高熱的對(duì)
健客價(jià): ¥4.8祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價(jià): ¥20