說到腰間盤突出癥，它是最為常見的骨科疾病之一，也是臨床上引起腰腿痛最為常見的原因。腰部刺痛，疼痛難忍，常常讓患者難以入睡。正因為如此，正確的睡姿對腰間盤突出患者來說是很重要的。

腰間盤突出患者睡覺時有哪些需注意事項呢？

椎間盤突出患者在睡覺時，一定要選擇硬度適宜的床，并且一定要養(yǎng)成定期更換床墊頭、床尾位置的習(xí)慣。

1、床不能太硬。尤其是對中老年人來說，上了年紀(jì)會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折。

2、床不能太軟。床鋪過軟時，躺下后人體會下陷，難以產(chǎn)生對腰椎的有效支撐。

腰突患者睡覺應(yīng)該用什么姿勢？

腰椎間盤突出患者而言，睡覺時的姿勢既要維持整個脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，所以患者在睡覺時最好能保持胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀。

此外，腰椎間盤突出患者睡覺的時候建議采用仰臥的姿勢，因為仰臥的時候能夠放松全身肌肉降低腰間盤壓力，從而減小腰間盤后突出的傾向，避免癥狀的進(jìn)一步加重！

不同睡姿的好與壞

側(cè)臥

側(cè)臥是大家最常見的睡姿，有些人覺得側(cè)臥簡直就是緩解腰痛的神睡姿，再怎么腰痛，嬰兒式一蜷縮，馬上就好了；也有的人側(cè)臥會讓腰疼更嚴(yán)重，感覺整個人都扭曲了，還不如趴著來得舒服。這是怎么一回事呢？

側(cè)臥腰痛的原因:

當(dāng)我們側(cè)臥渾身放松安然入睡時，腰部可不輕松：由于腰部空著，骨盆處于側(cè)傾的狀態(tài)，腰椎會有一個側(cè)向下沉的趨勢。

如何科學(xué)側(cè)臥：

因此側(cè)臥雖好，但是腰痛或者床比較軟的朋友，我們建議在腰下面墊一個腰枕，雙腿之間再放一個枕頭，才會讓你的腰感到輕松。

俯臥

俯臥是一個比較小眾的睡姿，一般來說，短時間趴著可以對腰部肌肉起到放松和緩解疼痛的效果，但是長時間俯臥，或者俯臥睡覺的話，由于腰椎一直處于輕微反弓的狀態(tài)，腰椎可能因為長時間受壓而感到不適，而且一般俯臥對于頸椎的壓力會比較大，長時間偏著頭俯臥極易造成頸椎的不適。

建議

短時間俯臥以緩解腰部不適是可以的，但是對于長時間俯臥睡覺，還是不推薦的。

仰臥

仰臥是大家最常見的睡姿了，而且它可以讓體重更多地被分散到全身各處，因此也被稱為“最舒服的睡姿”。但是對于腰疼的朋友們來說，還是不要輕易嘗試仰臥，可能會讓你的腰疼更加嚴(yán)重哦！

仰臥腰痛的原因：

從下圖我們可以看到，在我們仰臥時，腰椎的位置和側(cè)臥時一樣，腰部懸空，同時雙腿伸直的時候會促進(jìn)骨盆前傾，進(jìn)一步加劇了腰部懸空的幅度。

如何科學(xué)仰臥：

既然腰部懸空、骨盆前傾，那我們在腰下墊一個小腰枕，承托住懸空的腰；或者在膝下墊一個枕頭，讓骨盆適度后傾，都可以起到減輕腰部壓力的目的。

骨科醫(yī)生表示，對于一些較輕的疼痛來說，無論什么姿勢，只要舒服都可以起到緩解你腰痛的作用，但是對于有脊柱側(cè)彎的朋友來說，還是仰臥的姿勢比較保險；而且對于癥狀較為嚴(yán)重的腰肌勞損或者腰椎間盤突出的朋友來說，仰臥可以更好地分散來自身體的壓力，從而更好地減少腰椎的負(fù)擔(dān)。

日常生活中也應(yīng)注意：

1、保持良好的生活習(xí)慣，避免著涼和貪食生冷之物，注意腰間保暖，盡量不要受寒。

2、注意飲食均衡，平時適當(dāng)多吃些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等。

3、不要做彎腰又用力的動作，注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負(fù)重,以免加速腰椎間盤的病變。

4、腰間盤突出急性發(fā)作期，要盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。

如有不適，應(yīng)盡快就醫(yī)，以免耽誤病情！