有人說(shuō)，膝關(guān)節(jié)的平均壽命是60歲？是真的嗎？那60歲以后，我們接下來(lái)的人生要怎么度過(guò)？

關(guān)節(jié)有可能因?yàn)?ldquo;用”得不當(dāng)而加速損傷，甚至好多人還沒(méi)到60歲，關(guān)節(jié)就已經(jīng)要“退休”了！那怎么避免“用”錯(cuò)呢？

自我檢測(cè)膝關(guān)節(jié)健康

先通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，看看您的關(guān)節(jié)好不好。

1、膝關(guān)節(jié)檢測(cè)

單腿站立，下蹲，膝關(guān)節(jié)成90°，是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)？如果出現(xiàn)了，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)軟骨退化、磨損。

注意：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，旁邊最好有扶手可以隨時(shí)抓住，以防跌倒。

2、30秒坐起測(cè)試

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內(nèi)能做多少下。

3、上下樓梯時(shí)，關(guān)節(jié)的感受

這也是一個(gè)很重要的自測(cè)方法。膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過(guò)程中，患者的感受是不同的。

先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)感覺(jué)腿疼。您如果開(kāi)始出現(xiàn)了下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)疼，就一定要注意了。

相同年齡，女性得膝關(guān)節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng)，雌激素水平很快下降，降低了對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。女性的肌肉力量較男性弱，因此關(guān)節(jié)的負(fù)荷大于男性。還有一些女性做家務(wù)時(shí)經(jīng)常跪地，對(duì)膝蓋損傷較大。

30歲和50歲膝關(guān)節(jié)的兩道坎

1、30歲以前

30歲以前，膝關(guān)節(jié)處于從成長(zhǎng)到初生的“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是“流暢無(wú)頓卡”，同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多，程度較大，這個(gè)時(shí)期主要面臨的問(wèn)題是外傷。

2、30~50歲

30~50歲，膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開(kāi)始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺(jué)，但也有部分人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到酸痛。

3、50歲以上

50歲以上，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、韌帶也因?yàn)槲s，使得對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱。長(zhǎng)期的負(fù)重，也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。

因此，不少人會(huì)感覺(jué)到明顯的關(guān)節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時(shí)，除了疼痛更會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便，甚至無(wú)法下蹲。

一個(gè)動(dòng)作保護(hù)膝關(guān)節(jié)

1、那該怎么治療？

治療有很多辦法，你要想圖快，今天吃肉明天長(zhǎng)胖，那就去醫(yī)院換個(gè)髕骨就行了，或者打玻璃酸鈉進(jìn)去，又好又快。

如果不想開(kāi)刀，想自己調(diào)理減輕腿部壓力，逐漸讓膝蓋恢復(fù)到從前的樣子，我們今天教您一個(gè)最簡(jiǎn)單、最方便、最便宜的自我治療妙招，一個(gè)動(dòng)作就搞定。

這個(gè)動(dòng)作叫做靜蹲，和蹲馬步有點(diǎn)像，但不完全一樣。

2、具體動(dòng)作

要點(diǎn)1：找一個(gè)靠墻的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”，把體重平均分配在兩條腿上。

要點(diǎn)2：雙腿逐漸下蹲，到達(dá)感覺(jué)疼痛的位置之后，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。

然后調(diào)整好腳的位置，低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過(guò)膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。

要點(diǎn)3：這時(shí)股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會(huì)感到非常吃力；再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話(huà)，就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)；然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再就是累得堅(jiān)持不住只好站起來(lái)了。

達(dá)到這樣的狀態(tài)后，再緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習(xí)。

不同的角度，難度逐漸加大，可以慢慢來(lái)

小提示：

每天建議拿出10分鐘來(lái)做這樣的練習(xí)，剛開(kāi)始的時(shí)候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間即可。

慢慢來(lái)，堅(jiān)持就是勝利，堅(jiān)持就有效果，堅(jiān)持就是健康。最后再說(shuō)一次，想一口氣吃成胖子的就去醫(yī)院。好方法就是靜蹲，靜蹲就是好方法。

想要膝蓋不痛自己走路自如的，除了保暖、防寒、適當(dāng)補(bǔ)充維生素+鈣之外，一定要加上這個(gè)方法哦！

3、適量的走路

走路是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，但是如果走到一定距離，膝蓋出現(xiàn)疼痛，就不要繼續(xù)再走路。否則會(huì)增加關(guān)節(jié)磨損，降低關(guān)節(jié)壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便，可以幫助保護(hù)膝蓋。

4、盡量坐高凳子

專(zhuān)家建議：老年人，特別是有膝關(guān)節(jié)疾病的患者，在坐凳子時(shí)，盡量選擇相對(duì)較高的凳子，以腳能碰到地面為準(zhǔn)，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。

五套動(dòng)作鍛煉膝蓋

1.腿后肌拉伸

目標(biāo)部位：肌腱。

起始位置：坐在地板上伸直雙腿。

動(dòng)作：挺直背部，試著摸自己的腳踝，當(dāng)感覺(jué)緊張或疼痛時(shí)，停住并保持。

重復(fù)：保持15-20秒。

變化：重復(fù)摸另一條腿以及兩腿中間。

2.肌腱和小腿拉伸

目標(biāo)部位：肌腱和小腿。這是手術(shù)后十分重要的練習(xí)，可以幫助人們恢復(fù)全面伸展。

起始位置：坐在地板上伸直雙腿。

動(dòng)作：用左手壓住膝蓋不要離地，右手幫忙將腳后跟抬離地面。

重復(fù)：保持10-15秒。

3.肌腱和臀肌拉伸

目標(biāo)部位：肌腱和臀肌。

起始位置：平躺并且伸直雙腿。

動(dòng)作：抬腿，當(dāng)感覺(jué)到疼痛時(shí)停住并保持15-20秒，可以用手幫忙。

重復(fù)：重復(fù)3次。

變化：剛開(kāi)始時(shí)試著堅(jiān)持10-15秒，肌肉熱身好之后可以試著堅(jiān)持更久。

4.完全拉伸

目標(biāo)：術(shù)后恢復(fù)完全伸展能力。

起始位置：面朝下躺著。

動(dòng)作：只需面朝下躺著即可，重力會(huì)幫助我們運(yùn)動(dòng)。

重復(fù)：至少堅(jiān)持1分鐘。

變化：你可以在床上進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉，躺在床的邊緣，將小腿放在邊緣處（如圖）。

5.肌腱與外展肌拉伸

目標(biāo)部位：肌腱和外展肌。

起始位置：平躺并彎曲左膝，放右腿放在左腿上。左腳踝放在左膝旁或者稍低一些。

動(dòng)作：慢慢讓左腿靠近胸部，感覺(jué)緊張時(shí)停下。

重復(fù)：保持10-15秒。

變化：你可以用手抓住左腿，慢慢將腿拉向自己。

夏季伏天是治療骨關(guān)節(jié)病的最佳季節(jié)，一方面自然界夏季陽(yáng)氣旺盛，人體之陽(yáng)氣亦隨之欲升欲旺，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)，此時(shí)利用中醫(yī)傳統(tǒng)的膏藥貼敷治療方法，陽(yáng)虛者予以助陽(yáng)，內(nèi)寒凝重者予以溫里祛寒。