現(xiàn)在90%的辦公室人員或多或少都有肩頸問題，主要是因?yàn)樵诠ぷ鲿r(shí)長時(shí)間保持同樣的坐姿，容易導(dǎo)致肩頸乳酸堆積，經(jīng)絡(luò)不通，氣血循環(huán)不暢，輕微的是肩頸酸痛，稍微嚴(yán)重的是有偏頭痛、頭暈的癥狀，更為嚴(yán)重的是有惡心嘔吐的情況。

什么是肩周炎？

肩周炎全稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，又稱漏肩風(fēng)、凍結(jié)肩，它是一種肩關(guān)節(jié)周圍組織的無菌性炎癥，主要表現(xiàn)為肩痛和肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)障礙。多發(fā)于50歲左右，所以又稱“五十肩”，因?yàn)樵谶@個(gè)年齡段，體內(nèi)鈣質(zhì)流失較多，加之激素水平降低，所以易發(fā)此癥，女性發(fā)病率略高男性。在頸椎病、糖尿病及偏癱患者中肩周炎的發(fā)病率較高。

肩周炎是具有自愈傾向的自限性疾病，經(jīng)過數(shù)月乃至數(shù)年的時(shí)間，炎癥可逐漸消退，癥狀得到緩解。

肩周炎有哪些癥狀？

肩周炎前期

多發(fā)現(xiàn)為肩部疼痛、發(fā)涼，活動(dòng)不便，有的患者牽涉到整個(gè)上肢部，疼痛的部位多不固定，尤以夜間疼痛突出，常常因疼痛不能安睡。

肩周炎后期

表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)粘連，活動(dòng)功能明顯受限，特別是當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)，出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象?；颊呋顒?dòng)自然受限，尤其不能做背手、梳頭等動(dòng)作，肩部肌肉有僵硬緊張、肌肉萎縮現(xiàn)象，肩關(guān)節(jié)周圍有明顯壓痛感。

肩周炎康復(fù)期

一般情況下，發(fā)病后約7~12個(gè)月，炎癥逐漸消退，疼痛逐漸減輕，肩部粘連緩慢性、進(jìn)行性松解，活動(dòng)度逐漸增加。

肩周炎雖然有自愈傾向，但其自然病程長達(dá)半年至3年之久，可影響穿、脫上衣，洗漱，梳頭發(fā)，系褲帶、皮帶、胸衣，使用衛(wèi)生紙等日常生活活動(dòng)，給患者帶來極大的痛苦和不便。因此，一旦確診為此病，要及時(shí)治療。

肩周炎如何治療？

肩周炎按摩治療

自我按摩的步驟及方法為以下幾種。

1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間大約1-2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

2、用健側(cè)手的第2-4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間大約1-2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間大約1-2分鐘。

4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進(jìn)行治療。

自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1-2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。

中醫(yī)治療

初期中藥治療

①中成藥可選用木瓜丸、小活絡(luò)丹治療。

②湯藥可選用經(jīng)驗(yàn)方：柴胡10克，當(dāng)歸10克，白芍10克，陳皮10克，清半夏10克，羌活10克，桔梗10克，白芥子10克，黑附片10克，秦艽10克，茯苓10克。以白酒作引，水煎服，每日2次，飯后服用。

后期中藥治療

①中成藥治療：可選用大活絡(luò)丹、舒經(jīng)活絡(luò)丸、五加皮酒治療。

②湯藥可選用經(jīng)驗(yàn)方：當(dāng)歸30克，丹參30克，桂枝15克，透骨草30克，羌活18克，生地黃30克，香附10克，草烏9克，忍冬藤40克，桑枝20克。水煎服用，每日2次。

正常人群在預(yù)防肩周炎時(shí)，應(yīng)注意以下3點(diǎn)：

1.肩部保暖要做好

寒冷季節(jié)要多穿衣物，夏季避免直對空調(diào)以及沖涼水澡。

2.不良姿勢不可取

長期伏案工作者要經(jīng)常起身活動(dòng)，使用電腦時(shí)盡量把肘關(guān)節(jié)放在桌上，避免懸空。

3.日常鍛煉少不了

鍛煉時(shí)應(yīng)側(cè)重肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，并且要注意左右肩關(guān)節(jié)的平衡。

肩周炎拉伸動(dòng)作

第1組動(dòng)作：（保持1-2分鐘）

第2組動(dòng)作：拉伸斜方肌（雙手放在頭部后側(cè)，呼氣低頭記住慢慢放下，保持20-30秒）

第3組動(dòng)作：拉伸頸部側(cè)面肌群（保持20-30）

第4組動(dòng)作：拉伸頸部側(cè)面肌群，肩部下方肌群（呼氣左耳向左靠近左肩，背后拉右手做力的對抗，保持20-30）

第5組動(dòng)作：拉伸上背部、手臂外側(cè)（將手臂盡量靠近胸腔）（保持20-30）

第6組動(dòng)作：拉伸手臂內(nèi)側(cè)（保持20-30）

第7組動(dòng)作：頭部側(cè)面拉伸（保持20-30）

第8組動(dòng)作：拉伸肩部（如果拉不上，可以用伸展帶助力保持20-30秒）

第9組動(dòng)作：仰頭（保持20-30）

以上拉伸動(dòng)作練習(xí)可以用來緩解肩部疼痛，改善肩頸，我們要養(yǎng)成健身的習(xí)慣，通過加強(qiáng)肩頸力量的練習(xí)，讓肌肉力量和韌性加強(qiáng)才能更好的保護(hù)好我們的肩頸。